焦虑、紧张、害怕可以尝试蝴蝶拍
一、什么是蝴蝶拍？
蝴蝶拍，最早是在1998年墨西哥飓风灾难中，由墨西哥心理学家在治疗灾后心理受伤的孩子时发展起来的。
它通过对身体的双侧进行刺激，促进信息加工，激活副交感神经，平衡左右脑感知，从而让人的情绪稳定，获得安全感，以达到内心愉悦平静。
当你感觉焦虑、烦躁、紧张、害怕、孤单，甚至是缺乏安全感时，可以做做看。
二、怎么做?
先做几次深呼吸，让身体放松一点。然后将两条手臂在胸前交叉环抱，双手轮流有节奏的拍打对侧的手臂或肩膀，像是蝴蝶煽动翅膀。
左边一下，右边一下，左右各一次，算作一轮，4-12 轮为一组。
做完一组后停下来再深呼吸一会儿，这个过程也就1分钟左右，如果觉得舒服了一些，就继续多做几组。
3、注意事项
如果是想消除焦虑，那么拍打时就要用力和快速一点。
如果想要安心获得安全感，则要轻柔缓慢一点。
如果在公共场合不方便，你还可以用双手左右的交替拍打大腿。在做蝴蝶拍的时候，最好能闭上眼睛，想象一些积极的词语或是画面，比如舒适、温暖、安全、轻松。
或者想象是妈妈在温柔地抱着自己，或是你非常信任的一个人在安抚你这都会大幅度的提升稳定的效果。
少数人在过程中可能会出现负面或者不舒服的体验，告诉自己“现在我只关注正面且积极的东西，其他不舒服的先放在一边，现在我是安全的”
如果这样做可以赶走刚才的负面想法或体验，可以继续做蝴蝶拍。
如果还是不能赶走，请停止做蝴蝶拍。
总的来说，这类小技术都是一种短期心理急救方式，如果我们想让身心更安稳，:还是要保持内在的成长，不断的完善修复。
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