当代人逃过了熬夜过劳猝死，还有便秘猝死！4个方法，润肠通便

生活中很多人由于不爱喝水以及喜欢吃燥热上火的食物，比如辣椒、羊肉和狗肉等，或者由于长期缺乏运动量，就很容易出现便秘的问题，时间久了对人体的伤害非常大，而肠道呢，会对有害物质重新吸收而导致排毒不畅，加重肾脏的负担。

近年来，猝死案例屡见不鲜，猝死的原因有很多，大多数案例是由心脏原因导致的，但是许多人不知道其实便秘也是引发猝死的一个诱因。便秘引起心源性猝死的机制其实也并不难懂，用力排便时，血压、心率以及心脏负荷均较安静时增加，用力排便、屏气过度使心房压力升高，造成舒张期过度充盈，诱发心力衰竭。所以，便秘问题要比我们想象的更普遍和更危险。

便秘容易引起3种疾病，需当心

痔疮

由于排便困难，大便在肛门周围停留时间过长，容易造成血液淤积，进而增加了出现痔疮的风险。痔疮会引起肛门疼痛、出血等不适症状，严重时可能需要手术治疗。为预防痔疮，我们应该保持良好的排便习惯，如避免过度用力，饮食中摄入足够的纤维质，避免久坐不动等。

患结肠癌的风险

长期便秘会导致大便在结肠内停留时间过久，使得结肠内的有害物质重新吸收，增加了结肠癌的发生几率。结肠癌是一种常见的恶性肿瘤，早期往往没有明显症状，一旦发现常已经进展到晚期。为预防结肠癌，我们应该保持充足的水分摄入，增加膳食纤维的摄入，定期进行结肠镜检查等。

引发肠道炎症

当大便在肠道内停留时间过长时，容易导致肠道内的有害细菌滋生，进而引发肠道炎症。肠道炎症会引起腹痛、腹泻等症状，严重时可能导致肠道穿孔等并发症。为预防肠道炎症，我们应该保持良好的饮食习惯，避免食用过多油炸食品和辛辣食物，多摄入富含益生菌的食物。

安全排便，记住这4点

清晨喝一杯温水

早晨起床一定要喝一杯温水。不能因为冬天冷活动少就喝水少，平常工作的时候也时常喝点水。口渴了才喝水是一种非常不好的习惯，久而久之，很容易便秘。推荐成人每天至少1500ml的饮水。

运动健康

人到了中年以后要格外注意锻炼身体，这时候的肠胃消化能力和身体运动能力都在退化，适量运动可以促进肠胃蠕动，血液循环也会逐渐加快，在循环过程中帮助清理血管垃圾，从而有效缓解便秘和预防心脑血管疾病，像快走、慢跑、打打羽毛球等小运动都可以长期坚持。

保持心情舒畅

一个好的心情是治百病的良药，便秘也不例外。如果自己压力过大，心情很差，身体内分泌就容易失调，导致肠道消化功能变差，最终出现便秘的情况。建议日常保持一个开朗的心情，学会及时发泄自己压力，这样便秘才能够有效改善。

合理用药

中医认为便秘分为虚症跟实症。实证便秘问题往往与饮食有关，一般病程短，而长期便秘往往以虚证便秘为特征。

中医认为，治疗虚证便秘最合适的方法是采用“以补治秘”的调节方法。如临床常用的首荟通便胶囊，由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实八种药材组成。具有益气养阴、泻浊通便的功效。

此外，它还是多种药物的组合，可以舒缓泻下的力量，具有养阴益气的功效。在促进排便的同时也不会伤害身体，并且具有更清润、更平和的药用效果，也更适合气虚、阴虚或气阴两虚的便秘患者使用。总之，以补为主，以通为辅，才能更好地帮助患者恢复良好的自主排便功能，有效地解决便秘复发的问题，这才是治疗虚证便秘的正确方法。