叶黄素、护眼贴、护眼灯，真护眼还是智商税？

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据国家疾控局监测数据显示（2022年），我国儿童青少年总体近视率为51.9%，其中，小学总体近视率为36.7%。当前我国儿童青少年近视问题呈现出早发和高发的态势。

图源 网络

学校里的“小眼镜”越来越多，家长担忧不难理解。但令人气愤的是，一些商家打起生意算盘，推广一些夸大或实际没有预防近视功能的产品，企图用一些营销话术来欺骗消费者的“眼睛”。

今天是全国“爱眼日”，咱们就来盘一盘常见的预防近视“消费陷阱”，了解真正的护眼知识，少花不必要的冤枉钱。

叶黄素

是好东西但不能防近视力

大V推荐、官店收编。两层光环加持，详情页只谈护眼不吹功效，看起来似乎可靠多了。然而，商品名上明目张胆的“防近视弱视散光”，还是暴露了其“不严谨”。

老老实实讲叶黄素的作用不好么？非要强行加戏为哪般？

首先需要明确，叶黄素确实是好东西。它是人眼视网膜黄斑区的主要色素一，有着过滤蓝光、保护视网膜的作用。研究表明，通过摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物，可有效降低老年人患年龄相关性黄斑变性 (AMD) 和白内障的风险。

但是，额外补充叶黄素对儿童近视的发生和进展是否有影响，目前还缺乏高质量的证据。有一些小样本研究提示叶黄素可能和近视有关系，如近视度数越高的人黄斑区叶黄素密度更低，但这些都不能明确证实“儿童吃叶黄素能够预防近视”。

更何况，虽说人体自身不能合成叶黄素，却能通过饮食来补充。叶黄素广泛存在于蛋黄、绿叶蔬菜中，健康膳食均衡的孩子根本不需要额外补充。

如果是膳食不均衡的孩子，也建议先改善饮食习惯，因为这时候缺的营养素可不是一种两种，靠膳食补充剂，得吃多少种才能补得过来？

蒸汽眼罩、护眼贴

主要是让眼睛休息

蒸汽眼罩、护眼贴常以缓解眼部疲劳、预防近视为卖点，然而知道真相的我内心毫无波动。老读者都知道，坐飞机时我喜欢掏出蒸汽眼罩，在温柔的氛围中闭目休息，无比巴适。

图源 soogif

但我从来不指望它能预防或控制近视，或者让我疲惫干涩的眼睛恢复水润清明。目前临床上并无证据表明这些产品能缓解眼部疲劳或预防控制近视。

它最大的作用，是让我们放下手机和工作，闭上眼睛休息一会儿。如果你手边没有这个东西，闭眼睛躺一会儿也能达到同样的效果。

当然了，追求仪式感的除外。

护眼灯的照明功能

才是最重要的

孩子写作业需要照明吗？需要。在昏暗的光线下看书写字，会让孩子眼睛容易疲劳。但这不代表孩子需要用更高级昂贵的护眼灯，所谓的无频闪、无蓝光，更多是抬高价格的噱头。

“频闪”，是指电源光通量以一定频率的波动，让人感觉眼前的图像在闪烁，给眼睛带来不适。很多护眼灯宣传的所谓“无频闪”，其实是把灯光的闪动频率提高到极致，近乎于“无频闪”。但实际上，普通灯具灯光的闪动频率，绝大部分人也是感受不到的，也不会不舒服。

至于“无蓝光”“过滤蓝光”，我只想说，其实不用过于紧张。

有研究发现，长时间、近距离的LED蓝光照射可能增加白内障和年龄相关的黄斑变性风险。

但小孩子和大人不同，伏在案前看书学习的时间并不长。更何况，并没有高质量的研究证明，使用质量合格的普通照明灯会伤害儿童眼睛，家长无需过于忧心。

预防近视

真正有效的措施是这些

①每天充足的户外活动时间。
最好是每天两小时，重点是要出门晒太阳(做好防晒，戴好太阳镜，避免暴晒)。无论是接受自然光照射，或是周围景色对视网膜的刺激，都对预防近视的发生发展有很大帮助。

②用眼时遵守“20-20-20”法则。
即每隔20分钟，眺望20英尺(约6米)远的物体20秒。

③培养孩子健康的用眼习惯。
避免长时间近距离看电子屏幕，避免躺着、趴着看书，避免在光照不足的环境下阅读。

④注意培养孩子卫生习惯。
不用脏手揉眼睛，做好眼部清洁，避免眼部感染性疾病的发生。

⑤定期带孩子检查视力及时发现问题。

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免责声明：本文数据更新于2021年6月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

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