什么是复合运动？为什么主动健康对你的长寿有好处？

赴美长寿诊所考察交流项目

【长寿诊所考察交流项目】是由全球医生组织中国代表处与国际长寿健康协会联合举办，旨在推动健康长寿和老年医学技术交流与商业合作，分享长寿医学最新进展、商业模式、监管审批和商保机制，旨在促进国内长寿康养和健康长寿服务的规范化和标准化，做到有品质的健康长寿。

拟定考察机构如下：

1) 国际知名长寿医学专家Dr. J. Craig Venter 联合创办的Chi Longevity Clinic，全球第一家长寿诊所 J.Craig Venter Institute

2) 国际知名长寿医学专家，医学3.0创办者Peter Attia联合创办Biograph Clinic

3) 国际知名长寿健康专家，Dr. Peter Diamandis 联合创办的Fountain Life Clinic

4) 美国国立卫生研究院(NIH)老年医学中心——长寿健康研究

5) 约翰·霍普金斯大学医学院老年医学中心——长寿健康项目

考察出行时间：9月29日(出发)～10月5日(返回)

【报名须知】

① 咨询和报名微信：GlobalMD2020

②每家机构最多3人参加

③ 截止日期：6月20日

④ 如需办理签证，提供邀请函(签证申请自理）

⑤ 填写报名表后交流详情(费用和行程安排）

阅读文摘

当你决定开始健身计划时，了解什么“复合锻炼”和“分解锻炼”的区别，可以帮助你更有效地锻炼和保健运动。

复合锻炼涉及多个关节和肌肉群的协同工作，例如俯卧撑、深蹲和硬拉，而分解锻炼则集中于单个关节，比如二头肌弯举和三头肌伸展运动。

复合锻炼的优势：

功能提升：许多复合锻炼模仿日常活动，如铰链动作模仿捡起东西；垂直推举模仿放置重物。

通过这些锻炼，你可以增强日常生活和工作中的执行能力，尤其随着年龄增长，保持肌肉质量和力量至关重要。

增强力量和肌肉：复合锻炼通常允许你举起更重的重量，更有效锻炼肌肉群协同功能。研究显示，经常进行复合锻炼的人在心血管健康和力量方面的提升比仅进行分解锻炼的人更明显优势。

运动表现：复合运动，如深蹲，可以提高跑步、冲刺和跳跃能力，这些动作要求多个关节和肌肉群的协同发力。

分解锻炼的作用：

虽然复合锻炼有很多好处，但分解锻炼也不容忽视。它们更容易学习，不需要复杂技巧，在锻炼结束时，是补充特定肌肉群锻炼的好方法，尤其当你已经很疲惫时。

运动锻炼建议：

如果时间有限，你想要更高效锻炼，可以优先进行复合锻炼。个人的健身计划应当结合复合和分解锻炼，以达到全面锻炼身体和器官功能效果。

有些复合锻炼适合年轻人，有些是中老年人最佳选择

如何选择复合锻炼的“承重”？

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