长期跑步竟会加速脸部衰老？

跑步作为一种简单易行的有氧运动，备受广大爱好者的喜爱。不仅能提高精神状态，还对身体健康有诸多益处。然而，近期出现了一些不一样的声音，例如有跑友反映长期跑步会导致“垮脸”，脸部皮肤下垂，看着老了好几岁，好多跑友对此烦恼各出奇招来应对法令纹的日益增加，或是双下巴的悄然出现，但其实效果微乎其微。

那么，专家明确指出，目前并无确凿证据表明跑步引发“垮脸”。所以说跑步垮脸主要是与跑步过程中的一些不当行为有关。

1.控制跑步强度

在跑步的过程中，掌握合适的强度是至关重要的。过高的跑步强度会对身体造成过度的压力和负担，不仅仅使肌肉和关节受损，还可能加速皮肤老化。

长期的高强度运动会引发体内氧化应激反应，导致自由基增加，这些自由基是皮肤衰老的罪魁祸首之一。因此，跑步时必须保持适度的运动量，避免过量锻炼。

循序渐进的增加运动强度是科学的跑步方法，尤其是对于初学者。最为推荐的是慢跑，慢跑对身体的整体负荷较小，能够更好的保护皮肤和身体健康。

2.防晒很重要

防晒的重要性在许多户外运动爱好者中常常被忽略，然而，不注意防晒才是最大的危害，长期不注意防晒可能会对皮肤造成不可逆的伤害。紫外线是皮肤的隐藏杀手，长期暴露在紫外线下会导致皮肤变得粗糙、老化，甚至可能引发皮肤癌。

像我们常常户外跑步的来说，特别是在夏天，在晨跑或是白天跑步时皮肤总是暴露在阳光下，紫外线的侵害更为直接且严重。那么，为了防止紫外线的危害，进行户外跑步前应涂抹高倍数的防晒霜，并且每隔两小时补涂一次，尤其是在大量流汗和擦汗后。

另外，物理防晒也要做到位，遮阳帽、运动眼镜、防晒衣等等都要安排上，这不仅能够有效遮挡阳光直射，还可以保护面部和眼睛免受紫外线的侵害。

长期的防晒不仅可以维持皮肤的年轻状态，还能预防一些皮肤病的发生。重视防晒是每个跑步者都应具备的基本常识。

3，及时补充营养

对于消耗大的跑步者来说，及时补充营养是至关重要的。在长时间的跑步时，如果未能及时补充必要的营养，皮肤内的胶原蛋白和弹性蛋白会逐渐流失，这将大大加速皮肤的衰老。

对于长期大消耗的跑步者来说，更要注重饮食结构。多摄入富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和蔬果。以及多补充富含维生素c等抗氧化的食物，例如柑橘类水果、草莓和杏仁等等。这些食物不仅能够提供身体所需的能量，还能有效维持皮肤的紧致和弹性。

最后，长期跑步并不会直接导致脸部皮肤衰老和下垂，而是一些外部因素在起作用。