最新研究：长寿有4个关键指标，好胆固醇水平高、甘油三酯水平低

来自云南的刘奶奶如今已经86岁了，可以说是村里妥妥的高寿老人之一。年轻时候从事的医生职业，和老伴儿也很恩爱，不过老伴儿在几年前因病去世了。

儿女们担心刘奶奶年纪大了，难免有些疾病，便定期安排给她体检，不过检查结果却让医生大赞，别看她都快百岁了，但身体的各项指标保持得非常好。

按道理来说，高寿老人的身体指标或多或少都会有些异常或不稳定，但反观刘奶奶的指标却保持得非常好，难不成这体检指标也能看出长寿与否？

一、最新研究发现：健康长寿有4个关键指标

一个人能否健康长寿，过去有一些江湖做法是通过看手相来预测生命线，不过现代科学研究让我们看到了相对更为可靠的判断依据。

2024年5月，德国莱布尼茨预防研究和流行病学研究所的研究人员发表在国际老年医学期刊《Age and Ageing》的一项研究，分析了2500名受试者的血液样本中的13种生物标志物浓度，这些生物标志物浓度主要是与糖代谢、脂代谢、胰岛素敏感性、肝肾功能以及炎症等多种健康指标相关。

结果发现，高水平的脂联素、胰岛素样生长因子结合蛋白—2、高密度脂蛋白胆固醇，还有低水平的甘油三酯的人群，老年时出现心肌梗塞、中风、糖尿病、心衰或癌症等重大慢性疾病的可能性更低。

• 高密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白胆固醇是人体内好的胆固醇，理想范围值应该≥1.04mmol/L，这类血脂能减少胆固醇在血管壁处的沉积，有助于防治、延缓动脉粥样硬化。

• 甘油三酯水平

甘油三酯水平升高可能会导致动脉粥样硬化，增加胰腺炎的发病风险，理想范围应该是≤1.7mmol/L。

• 脂联素、胰岛素样生长因子结合蛋白-2

佛山市南海区第四人民医院内分泌代谢科主任医师周夫介绍：脂联素是脂肪释放激素中唯一有抗炎症、抗动脉硬化作用、抗糖尿病效果的一种激素，能够用来判断糖尿病前期。正常情况下，脂联素越低，患上糖尿病等代谢性疾病的风险越高。

如果男性脂联素水平≥3.0mg/L时，女性≥3.4mg/L时，一般预示着身体代谢功能良好，出现糖尿病的风险较小。

二、百岁老人的长寿秘诀：有4个共同点

人人都想要健康长寿，但似乎并不简单，对于怎么健康活过100岁，真正的长寿百岁老人是最有发言权的。

江苏省政协人口资源环境委员曾经出版了一本名为《欢度百岁：江苏长寿老人风采》的书，对全省2095位百岁老人进行了采访，总结出了这些百岁老人的长寿经验，结果发现这些长寿老人在日常生活中都有这些习惯。

1、生活乐观

调查发现，与一般人相比，百岁老人更容易从生活中获得满足和快乐，超过三分之二的百岁老人表示不管遇到什么什么事都能想开。

多数百岁老人足够自信乐观，遇事情能想得开，生活态度也很宽容，善于听取别人的建议。

2、适度运动

运动固然有益于身体健康，但要注意适度适量，不要过度锻炼，反而适得其反。尤其对于一些年纪较大的老年人而言，过度运动反而容易带来健康风险。

调查发现这些百岁老人都是不怎么经常锻炼的，但不排除与生活的年代有关。

3、爱吃豆制品/爱喝白开水

据调查，这些百岁老人都喜欢吃豆制品、爱喝水，90%以上的老人经常食用豆制品，七成多的百岁老人喜欢早上起来喝一杯水。

4、饮食偏清淡/食材新鲜

由于所处的地理位置优势，这些百岁老人不少都爱吃鱼虾和自家地里种的新鲜菜。饮食上也偏清淡，而且吃得很鲜，鱼、菜、瓜果等都是现剖、现摘、现做，食材越新鲜营养价值就越高。

三、前斯坦福医学院院长：做好这4点，有助延寿

斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博认为：过早死亡只有部分可归因于遗传，更重要的影响因素是社会环境及行为，还有生活方式等。他基于个人经验提出了4点长寿建议！

1、生活要有目标

缺乏生活目标容易导致生活没有方向感，容易出现焦虑、已有、惧怕、怯懦等多种不良情绪，长期以往对身体的危害很大。

中国工程院院士钟南山教授表示：生活有目标的人，长寿几率更高，因此要学会追求有意义的目标，并不断调整。

2、积极参与社交

华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学发表在《社会科学与医学》杂志上的一项研究指出，积极的社交活动有助于老年人得心理健康，降低抑郁风险。

北京师范大学老年心理实验室杨娜提醒：多参加社交能让老年人保持心智活跃，提升积极情绪，更有益于身心健康。

3、健康的生活习惯

哈佛大学公共卫生学院的胡丙长教授及其研究团队发表在美国心脏协会官方杂志《循环》上的一项研究指出：控制好体重、坚持运动、健康饮食、不吸烟等健康的生活习惯，能够降低心血管疾病和癌症的风险，从而延长寿命。

4、积极的心态

2019年发表在《美国国家科学院远刊》上的一项研究，通过对7万多名志愿者进行了长达30年的追踪随访，结果发现最乐观的男性平均寿命延长了11%，女性则延长了15%。足以可见，积极乐观的心态有助于延长寿命。

人人都想要长寿，但对多个百岁老人调查发现，很多百岁老人都有生活乐观、适度运动、爱喝水、饮食清淡等一些共同点。专家表示想要长寿，那生活要有目标，还要积极参与社交，养成健康的生活习惯，拥有积极的心态等。

参考资料：
[1] 《血脂高就得吃药？总胆固醇、甘油三酯...血脂指标到底该怎么看？》.河南都市大医生.2024-05-09
[2] 《脂联素——糖尿病早期风险预测黄金指标，你测了吗？》.佛山市南海区第四人民医院.2022-10-14
[3] 《长寿的百岁老人平时都爱吃什么，做什么？结果值得参考！》.健康时报.2022-07-17

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