不是只有大便干，才叫便秘！

只有大便干、大便硬才叫便秘吗？

其实不对哦，

便秘所包含的范围要远大于大便干、硬。

那么，什么是便秘？

便秘患者日常生活需要注意些什么呢？

让我们一起来看看~

什么是便秘？

根据2019版我国慢性便秘专家共识：便秘是一种或一组症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、大便干硬。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需要辅助排便。其中，排便次数减少指每周排便少于3次。症状至少6个月以上，叫做慢性便秘。通俗地说，就是排便困难，或者排便次数太少，或者排便次数少和排便困难同时存在，都属于便秘。

大便的性状是受很多因素影响的。如果偶尔发生一两次，经过饮食、生活调整，可以缓解的，也不用过于焦虑。

便秘患者日常需要注意什么？

便秘问题不是一天产生的，希望大家坚持保持健康的生活方式，这是打赢治疗便秘的持久战的基础，调整生活方式可以从以下几方面入手：

多喝水

每天1.5-2升的摄入可有效改善便秘。另外，建议早上起来空腹先喝些水，这样有助于促进胃肠蠕动。

注意饮食

定时进餐：特别是早餐，要重视。不要盲目节食，粪便的形成，首先要有一定的体积，吃的太少太精细，大便的量就会少。

增加膳食纤维摄入：比如绿叶蔬菜、水果（比如火龙果、香蕉、苹果、西梅）、红薯、燕麦、荞麦、玉米等谷物类。

建立良好的排便习惯

晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段。建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。都市生活节奏快，很多人都会觉得早上时间不够用。如果有便秘困扰的，建议早睡早起，利用好大肠运动最快这个时间段哦。

排便时长等也有讲究：上厕所排便的时候，要集中注意力，减少外界因素的干扰。每次排便时间不宜过长（不超过10分钟）。

不要随意控制便意：当便便到了直肠，且达到一定的体积时，直肠接收到信号，会把这个信号传给最高司令官——大脑，从而产生便意。此时，尽量不要硬挺，尽快去上厕所。因为，人体的耐受和适应力很强，长此以往，直肠对粪便体积的感知度会下降，也就是要更多体积的便便才能产生便意，容易发生便秘。

适度运动

运动过少、经常卧床更容易发生便秘。适度的运动有助于促进肠蠕动，改善便秘症状。避免久坐不动。运动方式和运动量需要根据自身情况选择，量力而行。

排便体位

其实，排便的姿势也有讲究。首先，蹲着和在坐便器上两者相比，蹲着更有利于排便。其次，如果只有坐便，那可以在脚下垫个小凳子，上身微微前倾，有利于大便排出。

避免压力过大

调整工作和生活节奏，避免压力过大，注意调节情绪。压力大，生活节奏快，负面情绪多，会影响胃肠运动节律、运动减少、干扰排便习惯、经常控制便意等。因此，要注意自我调节，找到适合自己的解压方式，适量运动，必要时寻求专业医生的指导。

按摩腹部

按摩腹部有一定的促进肠蠕动的作用。可顺时针轻柔腹部，或从上自下，由内而外按摩腹部。但如果想单纯靠这个方法，肯定效果欠佳，有一定辅助作用。能运动的，还是适量运动为佳。

保持充足睡眠

保持充足的睡眠，有助于保证胃肠道正常的运动节律。

注意！

如果通过调整生活方式不能够解决便秘问题，一定要尽早找消化专科医师，进一步就诊哦。

门诊信息

消化内科

姚玮艳 主任医师

专家门诊：周一下午、周五上午

张玲 副主任医师

专家门诊：周二下午、周四上午

朱颖 副主任医师

专家门诊：周一上午、周五下午

便秘专病

专病门诊：周一下午

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撰文丨张玲

编辑丨祁洁