锻炼可能会让你加速衰老！这4种运动方式很伤身，劝你尽早放弃

2024年6月12日，极限梦跑酷创始人张磊因心脏疾病医治无效去世，年仅39岁。

消息一出，震惊了整个跑酷界！张磊自2007年跑酷运动首次进入国内后一直是行业的领跑者，为跑酷运动的发展做出了不可磨灭的贡献。此外，他还多次当过功夫巨星甄子丹的替身，武打技术也是得到了对方的高度认可。

张磊的离世，不仅跑酷界发生了震荡，外界也对此议论纷纷，为什么长期运动的人会死于心脏疾病？运动是否真的有利于长寿？

一、运动过量，小心心脏变大

运动对健康有很大好处，经常运动可降低高血压、高胆固醇、肥胖等影响心脏健康疾病的发生风险。但运动并非越多越好，有研究发现人在一生中持续过量地运动，反而会起到适得其反的作用，如会让心脏转变成一颗“运动员心脏”。

运动员心脏最早是由瑞典学者Henschen于1899年提出，他发现长期大运动量训练会让心血管系统发生适应性解剖、生理改变，表现为心脏向心性肥厚、扩展性改变。这种改变会让心脏收缩力变强，每次起搏的输出量会明显增加，在进行大强度运动、劳作时心脏的储备能力会明显增强，帮助运动员赢得比赛。

运动员心脏多见于专业运动员、长期高强度运动的运动爱好者以及长期从事重体力活等人群。

中南大学湘雅二院神经外科学博士周倩介绍，不同的运动类型对运动性心脏扩大的形成会有不同的影响，短跑、跳水、举重以及投掷等需要爆发力的力量项目主要会让心壁增厚；

而马拉松、花样游泳、滑雪、自行车等耐力训练给心脏带来的改变主要是心腔容积变大，同时也会伴有心壁增厚。

运动员心脏在增强心脏储备能力的同时，也会带来一定的健康风险。安徽省胸科医院心内科住院医师黄宇刊文介绍，运动员心脏的危害主要有以下几种：

1、冠脉钙化

长期从事耐力运动的人相较于普通人更容易出现冠脉钙化，这很可能与运动时产生的氧化应激、内皮损伤以及炎症反应相关。

2、心肌损伤

过度运动所致的炎症反应、氧化应激以及内分泌紊乱等都可能给心肌细胞结构和功能带来损伤。长期的心肌损伤容易引起心肌纤维化、心功能下降以及心律失常。

3、心房颤动

长期运动过度会导致交感神经激活、迷走神经抑制、电解质紊乱，进而增加房颤出现的几率。该症是常见的心律失常，会导致血液在心房内淤积、形成血栓、诱发栓塞增加中风风险。

4、窦房结功能障碍

窦房结负责产生、调节心脏电信号。过度运动会导致窦房结持续受到压力和刺激，令其电活动减弱、停止，心率会因此而降低，甚至会出现心脏骤停。

二、新研究：过度运动或加速衰老

凡事过犹不及，运动也是如此。适量运动有益健康，延缓衰老，但过量运动同样会损害健康，甚至加速衰老。

2023年6月，芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员在预印平台 medRxiv 上发表了一项研究，研究称长期久坐、高度活动参与者相较于中等~活跃运动的参与者，生物衰老更快。其中，高度活动的人相较于中等活动的，生物学年龄衰老了1.3年、相较与活跃的则衰老了1.8年。

无独有偶，《梅奥诊所学报》医学期刊上也曾发表过一项相关研究。研究人员对8697名成年人进行了20余年运动情况和健康数据的随访，结果发现运动和健康之间存在特殊的U型联系。

研究发现，每周运动2.6~4.5小时的人相较于不运动的人，死亡风险下降了约40%；但每周锻炼>10小时的人，相较于锻炼2.6~4.5小时的，不仅死亡风险会上升，个人的幸福感也会明显下降。

每周运动2.6~4.5小时的运动量，换算一下相当于每天30分钟的锻炼。在运动时间超过这个临界点后，继续增加运动的量反而不会带来健康益处，甚至会起到适得其反的作用。

如何判断自己有没有过量运动？西安交大第一附属医院急诊科护士郝康娟指出，运动后可根据自身的身体症状来判断是否过量了。如若有出现这些症状的任意一个，都需要警惕可能是运动过量了。

①失眠、睡眠质量下降

②受伤、肌肉疼痛次数增加

③情绪变差很容易暴躁

④性功能减退

⑤食欲下降

⑥白天感觉没有精神，容易犯困

⑦运动后感觉头晕、呼吸困难、精神恍惚

⑧肌肉维度以及体重没有增加，反而有下降的趋势

三、这4种锻炼方式，小心越练病越多

如今，大家对于健康的关注度越来越多，很多人加入了运动的行列，其中不乏有老年人的身影。但老年人是踏入运动误区的“重灾区人群”，采用不当的方式健身，不仅无法起到锻炼作用，还会伤身。尤其是这几个误区一定要注意：

1、日行万步

哈佛大学曾进行过一项调查显示，人群在步数非常少的时候死亡风险较高，在步数>4400步的时候死亡率会明显下降。但这并不意味着走路的步数越多就越好，尤其是对于中老年人来说，强行达到日均1万步反而会给健康带来伤害。首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩提醒，在每日步数超过7500步后，死亡率不会发生进一步的变化。

2、爬山/上下楼梯

这类运动会给膝关节带来较大的压力，再加上运动过程中存在很多的不确定性。对于肌肉力量、平衡性、协调性均下降的中老年人来说，很容易导致膝关节损伤、意外跌倒等发生。

3、头颈部绕圈练习

不少老年人觉得这个运动对颈椎好，可缓解肩颈疼痛。但这个行为非常危险，对于有动脉硬化、颈动脉斑块的老年人来说，对头部进行剧烈的绕旋，会出现头晕、恶心、呕吐等不适，还可能会引起颈动脉斑块脱落，诱发心血管意外。

4、撞树锻炼

身体的每个穴位都有固定的位置，撞树所接触到的是一大块面积，无法精准对穴位造成刺激。相反，不当的撞击可能会导致体内斑块脱落形成血栓，诱发脑梗死、心梗，给生命安全带来威胁。

运动对健康有益是毋庸置疑的，但前提是要适量进行运动，盲目过度进行运动，只会起到适得其反的作用。

参考资料：
[1] 《运动也会成为心脏杀手？》. 万物皆有源 2023-04-17
[2] 《为什么有人运动延寿，有人运动折寿？研究发现：差在了这几点！》. 健康时报 2024-04-05
[3] 《日行一万步，科学吗？靠谱吗？听听专家怎么说》. 中国生物技术网 2021-12-20

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