同样是60岁左右，“坚持运动”与“从不运动”的人比，差别在哪？

生命到底在于运动还是静止？有人说都60多了，就别再折腾自己的身体了，也有人相信自己“宝刀未老”，拳击、游泳、马拉松……依然不在话下。

那么女人到了60岁左右，究竟是“动”还是“不动”这是个问题。看了63岁博主真真姐晒出的照片就会发现：运动，才是女人的“保鲜剂”～

坚持运动并不会变成一身肌肉的“肌肉怪物”。适量运动不仅能强身健体、排毒养颜，还能抗老抗衰，看坚持长期运动的博主真真，这哪里像是63岁？

坚持运动，也可以“逆龄生长”。不信来看“黄妈”黄绮珊，现在肤白貌美大长腿，和之前相比简直判若两人！

再看不经常运动的山口百惠，如今身材发福、体态臃肿，早就泯然众人矣。果然，要想活得年轻，还得坚持运动。

一:运动VS不运动的气质对比，长期运动更精神

老了以后坚持运动的心更是在看了这几组对比图后达到了顶峰。长期运动和不运动，从整体气质上就能看出来。

坚持运动不仅能提升心肺功能，运动过程中也能刺激人体的多巴胺、肾上腺素分泌，精神状态比长期久坐不动的同龄人更容光焕发！

二:运动VS不运动的外形对比，长期运动更年轻

更大的区别是在外形上。坚持运动的博主真真就是最好的例子：63岁依然皮肤紧致白皙、身材纤细苗条。

而老了以后不运动，更多人会变得像山口百惠一样身材发福、脸型发腮、浑身线条松弛，总会有种抹不去的油腻大妈感。

三:运动VS不运动的体态对比，长期运动更优雅

长期运动和不运动在体态上也有巨大差别。这位66岁的博主@jenny奶奶就晒出了自己坚持运动前后的变化。

以前不运动时，身上脂肪多，体态看上去就易显邋遢。坚持运动后，不仅身材瘦了、肌肉线条明显了，体态也变得更舒展大气了～

>>女人上年纪后，坚持运动还有哪些隐藏好处？

除此之外，老了以后坚持运动还有一些鲜为人知的“隐藏好处”。运动时的大量出汗帮助我们排毒防癌。

运动过程中也会让人体细胞处于旺盛状态，不仅能增强免疫力、提高记忆力，还能加速血液循环，稳定血压……这不就是最没副作用的冻龄神器吗？

<要点一>60+运动要留意，这些运动禁忌别碰

禁忌一>>别碰不适合自己的运动，和年龄段有关

相信有不少人在看完坚持运动的好处后，都迫不及待地想动起来。但别着急，根据不同年龄段的身体素质变化，有适合的不同运动。

如年轻人体质好，适合有氧运动+高强度力量训练，中年易发福，宜进行有氧+减脂，中老年易肌肉萎缩，此时应以走路、慢跑等维持肌肉力量的运动为主。老年体质差，进行一些基础活动+伸展运动即可～

禁忌二>>特殊人群别盲目运动，要看身体状况

还得注意的是，有高血压、颈椎病等的特殊人群在运动时一定要量力而行，选择适合自身身体状况的运动类型。

如高血压患者要避免头位过低的长时间运动；有颈椎病的尽量避免颈部环绕运动；骨质疏松人群要避开爆发式动作。

<要点二>中老年“对症下药”运动见效更迅速

①上了年纪皮肉流失，要多做“抗阻运动”增肌

见效最快的运动方式还是根据自己的需求。“对症下药”来运动。若60岁以后皮肉流失迅速，体态明显松弛臃肿，抗阻运动最合适。

抗阻运动，顾名思义，即肌肉对抗阻力型运动，如深蹲、引体向上、弹力带等。这类运动能增加肌肉力量，让皮肉贴合度更高，身材更紧致、有力量感。

②预防老年体态佝偻，多做“自重运动”强化骨骼

据研究表明，每个人的骨骼都会随变老而衰弱。其中长期不运动的中老年更容易骨质疏松，胸腰椎屈曲、盆骨后倾，体态则会佝偻老态。

对强壮骨骼最有效的运动类型是自重运动。箭步蹲、哑铃、俯卧撑等给骨骼强度刺激的运动都称为自重运动。

③怕中年发福变胖，瘦身必备“燃脂运动”快安排

上了年纪后发福，瘦身必备的“燃脂运动”又怎能缺席？广场舞、普拉提、慢跑、骑自行车、游泳皆可。

根据人体的生物钟规律，中老年选择在上午9~10点或下午4~6点运动不会引起内分泌失调。

<要点三>运动时的着装也很关键，边运动边变美

NO.1运动时先避雷“带妆”和“厚重闷热服装”

其实很多人在运动时还会忽略了“着装”。带妆及穿着闷热不透气的服装进行运动，不会对健康造成不良影响。

尤其是浓妆还会堵塞毛孔，时间一久闷痘长闭口、黑头，皮肤反而比运动前更差了！户外运动时还要记得做好防晒。

NO.2怎么选运动装更舒适美观？重点是看“面料”

作为运动时最关键的装备——运动装，咱们当然也要选对。涤纶、尼龙、纯棉、弹力纤维和乙纶都是常见的运动面料。

其中涤纶，尼龙和棉面料吸湿排汗效果最好，聚酯纤维、纯棉最透气，尼龙、高科技纤维最轻便。

NO.3运动多穿瑜伽裤、骑行裤，松紧结合还很潮

当然，运动也不耽误咱成为一个都市丽人。学时尚博主松紧结合穿瑜伽裤、骑行裤，再来上一点颜色对比，更潮！

上半身偏胖的可以配一件宽松廓型外套，外宽内紧或上宽下紧穿紧身运动裤。怕单穿紧身裤不够得体的，就在腰部系一件外套。

推荐一、低强度运动选慢走、瑜伽，老了也能驾驭

在此之前不经常运动的姐妹，想做出改变，建议先从低强度的运动开始，让身体逐渐适应运动过程后再逐渐加强度。

可先从瑜伽、慢走等运动开始。瑜伽的强度要根据身体柔韧性循序渐进；慢走运动建议每天坚持30分钟以上。

推荐二、中强度运动选慢跑、游泳，瘦身效果好

当身体素质有了一定的提高后，可以逐渐尝试慢跑、游泳等中等强度的运动。慢跑时记得做好热身和拉伸～

游泳前的热身也很重要，在游泳圈确保适度进食，并选择舒适合身的泳衣。进行热身运动后还要做暖水适应，减少冷水对皮肤的刺激。

推荐三、高强度运动选无氧运动，塑形必备运动

“运动老将”可尝试高强度的无氧运动。这类运动的塑型效果最好，老的也能够让咱们拥有漂亮的肌肉线条。

负重、拳击、哑铃等力量型训练、短跑、卷腹、俯卧撑皆可。以减脂为主，建议进行40~60分钟无氧，塑形为主，建议进行60分钟无氧。

也许网络会欺骗你，但运动不会。一分耕耘一分收获，你在运动过程中留下的每一滴汗水都会成为美丽的回馈。

不运动，老了以后只能拥有一副臃肿发福的身体。坚持运动，气质好、气色佳、身材好又显年轻，聪明人都知道怎么选了吧？