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无论是在健身还是瑜伽，平板式都是一个很好的锻炼全身的体式，尤其是手臂和腹部力量。
今天推荐10个平板式的变体，每个做1分钟，锻炼腰腹力量非常有效！坚持下来说不定会有马甲线哦！
平板式变体#1
- 来到肘板式，臀部上提和下沉，交替重复
- 保持肚脐收向脊柱
平板式变体#2
- 来到肘板式，然后左右扭转，让髋部外侧着地
- 肩膀位置保持稳定，交替重复
平板式变体#3
- 来到肘板式，前后推送
- 交替重复
平板式变体#4
- 来到肘板式，然后手撑地来到斜板式
- 交替重复
平板式变体#5
- 来到侧肘板式，然后下方臀部找地面，再上提
- 交替重复30秒，换边
平板式变体#6
- 来到斜板式，然后弯曲左膝盖去找左大臂外侧
- 交替重复30秒，换边
平板式变体#7
- 来到斜板式，然后右手左腿向远处延展
- 回到斜板，换边
- 交替重复
平板式变体#8
- 来到斜板式，然后向前跳，膝盖在大臂中间，脚趾踩地，脚跟抬高
- 交替重复
平板式变体#9
- 来到斜板式，弯曲右腿，右膝盖去找左大臂
- 然后回到斜板，换边
- 交替重复
平板式变体#10
- 最后，在斜板式保持1分钟
这10个平板式变体，你能做到第几个？
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