【节气养生】夏至养生知识，让您健康一“夏”！

2024

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夏至，是二十四节气的第10个节气。夏至和冬至一样，都是反映四季更替的节气。夏至，意味着炎热天气正式开始，之后天气越来越热，气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。夏至，是北半球日照时间最长的一天，夏至也是一年中最重要的养生节气，此时人体阳气升浮，感受天地气机，夏至过后，阳极阴生，阴气居于内。夏天是多种疾病的高发期，例如上呼吸道感染、消化道疾病、心脑血管疾病等症，因此，也称之为“多事之夏”，快来看看遵义市治未病中心教您怎么养？

饮食调护

夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴，同时酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等；夏至人出汗较多，身体里的盐分会随着汗液一起排出体外，吃些咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等；需要特别注意的是要饮食清淡，避免肥甘厚味，多吃点绿豆、薏苡仁、小米、鸭肉等清补食物，可以避免苦夏。

起居调摄

起居养生要注意起居有常，避免寒凉，自然界阳盛阴衰，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间；午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。夏日炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，不可睡觉时整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛、腹泻。

情志调摄

夏季炎热，易扰乱心神，使人烦躁不安，因此，在这个时节调心宁神就显得尤为重要。要养心，首先要静心。古人云：“心静自然凉”，在酷热的夏天，我们要学会调整呼吸，使心神安静，也可以尝试通过聆听轻音乐、静坐冥想、练习瑜伽等方式来让心安静下来。除此之外，我们还要时刻保持积极乐观的心态，尽量少发火，切忌情绪大起大落。

运动养生

夏至阳气最旺，阴气初始，适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅；如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。夏至运动养生以散步、慢跑、八段锦、太极拳为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。

供稿：治未病科 杨兰

编辑：刘亚宁

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