医生提醒：过了60岁，宁可在家里坐着不动，别出门做这3件事

在家里坐着不动反而比出门做某些事更有利健康？生命在于运动，这是大家都知道的道理，但是步入60岁以后，出门做3件事反而不利于健康，这是为什么？

一、步入60岁以后为什么要细致对待生活？

60岁可以说是一个重要转折点，步入60岁后我们的机体会出现衰老现象，这一结论是通过多项研究发现的。

发表于权威的国际顶级杂志《自然·医学》的一项研究揭示了衰老的神秘面纱，衰老过程并非一成不变的匀速过程，而是“量变到质变”的生理转折点，在那特定的时刻，你可能会瞬间感受到自己步入衰老的步伐。

研究人员分析了来自全球各地的4263名年龄在18至95岁之间人群的血浆样本，分析他们血液中蛋白质含量的变化，发现其中有1379种蛋白质的含量会随着年龄增长而发生显著变化。

研究成果表明在特定的年龄阶段34岁、60岁以及78岁，这种变化达到了峰值，说明60岁是人体一个重要转折点，还有一些研究指出60岁以后，许多疾病发生风险会增加。

中国国家癌症中心最新发布的癌症报告引起了广泛关注。根据报告显示，2016年我国新发恶性肿瘤病例达到了惊人的406.4万例，其中有241.35万人因恶性肿瘤而不幸离世。

报告还指出60-64岁和50-54岁年龄段，恶性肿瘤的发病例数最为突出，在60-64岁和75-79岁年龄段，男性和女性患恶性肿瘤的死亡人数也达到了最高峰，这些数据可以看出60岁后，我们发生癌症的风险会提高，建议步入60岁后注意筛查癌症。

60岁以后心血管疾病的发病机率也会提高，宁夏医科大学学报发表了一项关于院外心血管疾病急救患者发病情况的研究，该研究对银川市2010年至2013年的数据进行了分析。研究纳入了8927例患者的资料，其中男性患者5034例，女性患者3893例，结果显示，院外心血管疾病急救患者的发病年龄方面呈现出一些引人注目的特点。

研究发现高发年龄段在61～70岁组，占总患者数的24.63%，这一发现引起了人们对中年和老年人群心血管健康问题的关注，从侧面也可以说明60岁以后心血管发病几率也会有所提高，根据这些研究我们可以确定60岁是一个重要的转折，建议及时调整生活方式以免对健康造成不良影响。

二、过了60岁，尽量别出门做3件事

第一：件事是夏天别出门剧烈运动

过了60岁，我们的身体机能相对较弱，夏季高温容易导致中老年人体内水分流失过快，容易出现中暑和脱水等情况。在户外剧烈运动会加重身体的负担，增加中暑的风险。中老年人的心血管系统功能相对较弱，高温下剧烈运动容易导致心脏负担过重，增加心脏病发作的风险。

夏季空气湿度较低，中老年人在户外剧烈运动容易导致呼吸困难，气喘等情况。高温下呼吸道的水分蒸发速度加快，容易引起呼吸道不适，甚至诱发哮喘等疾病。而且夏季紫外线辐射强烈，中老年人皮肤较薄嫩，容易受到紫外线的伤害。

在户外剧烈运动时，中老年人暴露在阳光下的时间较长，容易导致皮肤晒伤，晒斑等问题。长期暴露在紫外线下还会增加患皮肤癌的风险，过了60岁应该避免在夏季阳光强烈的时候进行剧烈运动，以免皮肤受损。

夏季气温高可能会使出汗量增加，容易导致身体内电解质失衡。在户外剧烈运动时，中老年人大量出汗会导致体内钠，钾等电解质流失过多，容易引起肌肉痉挛，头晕乏力等情况。

中老年人夏天不适宜在户外进行剧烈运动的原因主要包括高温容易导致中暑脱水，空气湿度低容易引起呼吸困难，紫外线辐射强烈容易伤害皮肤，以及出汗过多导致电解质失衡等问题。建议中老年人在夏季选择适宜的运动方式和时间，尽量减少高温天气户外活动。

第二：件事别长时间独自外出

中老年人长时间独自外出存在一定的风险和挑战，一般不建议他们长时间独自外出，这主要是因为中老年人身体状况相对较弱，容易受到外界环境的影响，同时在紧急情况下可能无法及时应对。

由于年龄增长，中老年人的身体机能逐渐减弱，他们可以会行动不便，容易摔倒或受伤。在外出过程中可能会遇到交通事故等意外事件，而中老年人由于身体状况的限制，往往无法及时逃离或自救，而且中老年人的认知能力和应变能力相对较弱，容易迷路或遗失物品，增加了外出的风险。

长时间独自外出对中老年人的健康也存在一定的影响。在外界环境中，中老年人可能会受到气候变化，空气污染等因素的影响，容易引发感冒，过敏等健康问题。特别是在夏季高温天气或寒冷冬季，中老年人容易中暑或受凉，对健康造成不利影响。

长时间独自外出也可能对中老年人的心理健康产生负面影响，长时间独自外出容易导致孤独，抑郁等心理问题。在外出过程中，中老年人可能会感到无助，焦虑，缺乏安全感和归属感，影响他们的心理健康。

过了60岁长时间独自外出存在身体健康和心理健康等方面的风险和挑战，一般不建议他们长时间独自外出。建议外出时尽量结伴或告知家人朋友行踪，避免长时间独自外出。

第三：件事是别长时间驾驶或久乘交通工具

中老年人长时间驾驶交通工具可能会增加交通事故的风险。过了60岁，人的身体机能和认知能力会逐渐下降，这些会影响驾驶交通工具时的安全性，而且这还容易让中老年人疲劳，长时间坐在车内或乘坐交通工具会导致身体长时间处于静止状态，增加患心血管疾病，肌肉骨骼问题等疾病的风险。

长时间驾驶或久乘交通工具也容易导致中老年人的腰椎，颈椎等部位出现问题，加重慢性疼痛症状，应该避免长时间驾驶或久乘交通工具，适时休息并进行适当的体能锻炼。

它还可能对中老年人的心理健康产生负面影响，长时间的单调重复的驾驶或乘坐过程容易让人感到疲劳和厌倦，甚至产生焦虑和抑郁情绪；特别是在长途旅行或交通拥堵的情况下，中老年人更容易受到心理压力的影响。

为了保持良好的心理状态，应该避免长时间驾驶或久乘交通工具，可以选择适当的休息和放松方式来缓解压力。过了60岁，我们在驾驶或乘坐交通工具时应该注意适度。

三、过了60岁如何居家养生？

居家养生需要中老年人注意饮食方面问题，需要注意控制总热量摄入，少吃油炸食品，甜食和垃圾食品。应该多食用蔬菜水果，全谷类食物，低脂肪乳制品、瘦肉等健康食物，同时保证膳食均衡。中老年人还应该注意多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢，有助于排出机体毒素。

居家运动对中老年人来说非常重要，可以帮助他们保持身体健康以及增强体质。建议中老年人选择适合自己的室内运动方式，如打太极，瑜伽等，每天保持一定运动时间，运动不仅可以增强心肺功能，还可以促进血液循环，缓解压力，改善睡眠质量。

但中老年人运动需要注意运动强度，我们不建议中老年人进行高强度运动，同时注意在运动前充分热身，运动后及时进行拉伸，如果运动后流失大量液体建议补充电解质水。

保持心态平和也是中老年人居家养生的方法，中老年人在面对生活中的各种挑战和压力时，需要保持心态平和，避免情绪波动过大。

可以通过学习放松技巧，参加兴趣爱好，与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉快；心态平和有助于调节内分泌系统，提高免疫力，对身体健康有着积极的影响。

中老年人在居家养生过程中，需要保持适当的社交活动，与家人朋友保持联系，参加社区活动，义工活动等。我们不建议中老长期居家养生，建议室内活动与室外活动相结合，这样才能达到身心健康的目的，60岁以上的中老年人还要注意检查身体。过了60岁的人群需要重视的体检项目有很多，主要是为了及时发现和预防老年常见疾病，保障身体健康。

过了60岁人体的新陈代谢逐渐减慢，血管壁变得更加脆弱，容易出现动脉硬化等心血管疾病，导致我们发生冠心病，心肌梗塞，中风的风险增加，这些疾病一旦发生，不仅会影响生活质量，还可能危及生命，所以我们建议定期检查心血管疾病。

常见的心血管健康体检项目包括血压检测、心电图、心脏彩超等，通过这些检查可以及时发现高血压、心律失常、心脏病等问题，采取相应的治疗和预防措施，降低心血管疾病的发病风险。

癌症筛查也是60岁以上人群需要重视的体检项目之一。针对不同性别和年龄段的人群，癌症筛查项目也有所不同，比如男性需要进行前列腺癌筛查，肺癌筛查等，女性需要进行乳腺癌筛查，宫颈癌筛查等，及早发现癌症病变，有利于早期治疗，提高治愈率。

60岁以上的人群应该进行骨密度检测，及时了解自己的骨质状况，通过骨密度检测可以评估骨质疏松的程度，采取相应的预防和治疗措施，减少骨折的风险，提高生活质量。

医生提醒过了60岁，宁可在家里坐着不动，别出门做这3件事，第一件事夏季不要进行剧烈户外运动，第二件事不要长时间独自外出，第三件事不要长时间驾驶或乘坐交通工具。60岁以后做这三件事会存在许多疾病风险，威胁到我们的生命健康，所以我们尽量避免做这三件事。

文献参考：
1. 李海燕，张文豪，康现强，等. 老年人健康养生研究. 中国老年学杂志, 2018, 38(05): 1379-1382.
2. 王小兰，赵春雨. 中老年人健康养生方法的调查与研究. 医学临床研究, 2019, 36(06): 1005-1007.