姐又瞎说大实话了

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最近拍视频，有一条讲健身，我琢磨着视频可能要被喷。

一方面因为网友的火力是无差别攻击，基本上讲啥都有人喷；另一方面，很多喜欢刷健身博主、但自己从不健身的朋友，可能根本不信我已经坚持了5年。

我经常在网上看到有人留言，说谁谁谁说是健身，但身上毫无健身痕迹，你瞧我就是。

如果只看照片跟视频，好像5年也是错付了，身上没啥健身痕迹。不光是我，我们健身房大多数坚持健身的人，都不是一眼望去浑身疙瘩肉，甚至我的教练，体院毕业，从小搞体育的，肌肉线条也不明显。

但她的身体机能非常棒，硬拉能做比自己体重高的重量，做普拉提的小肌肉群控制也很好。

女性天生脂肪含量高，增肌是很难的。肌肉很大的女性，一方面付出的努力比普通人多得多，基本上得全职练；另一方面为了工作需要，大多数是要吃一些增肌的辅助药物。

这种训练方法，对身体是否有危害，目前尚无定论。如果不是职业选手，我觉得没必要冒险去追求大肌肉。

小红书上一个叫包小姐的博主，拍过一条视频。说想有肌肉线条，不一定非要去做力量训练，单纯减肥减脂，也能有肌肉线条，结果被网友喷成了筛子。

一方面她得罪了一帮健身博主。你想啊，如果大家发现并不是像博主们说的，三个月就能练出无敌的线条，谁还愿意跟随这些博主呢？

另一方面也得罪了很多不了解健身行业，但已经被这个行业中的一部分博主洗脑的普通姑娘。她们会因为自己的知识结构被挑战，而感到非常不爽。

包小姐自己是有运动的，看她的日常，好像不做力量训练，只做有氧，主要是跑步。她非常瘦，肌肉线条明显。她完全可以说自己的线条是纯练出来的，却还是愿意冒险去告诉大家女性的肌肉线条主要靠饿，我觉得还蛮可贵。

忠言逆耳、真话难听。因为真话有时候会挑战我们深信不疑的一些东西，把我们拖离思维的舒适区，过程肯定不太爽。

但知道了真理，又比一直相信谬误更有益于我们的身心健康，至少你不会太焦虑，怀疑自己的努力都白费。

健身5年，我只有第一年健身的时候，有过比较明显的肌肉线条。

当时像很多初健身者一样，追求速成，严格饮食控制，半年时间瘦了二十多斤，体重从120斤，降到了100斤以下。

手臂明显有了肌肉线条，但脸垮了，体能比以前差，吃不饱哪有劲儿啊……本来想找一张那时候的照片，换电脑了，一时没找到。

后来我想清楚了，作为上有老下有小的中年事业姐，健康还是第一位，光好看没用。

我开始恢复正常的健康饮食，坚持锻炼，基本上不节食，体重维持在108斤左右。以我162的身高来说，108斤就不太可能有明显的肌肉线条。

这里要纠正一个概念，有肌肉跟有肌肉线条是两回事。肌肉其实每个人都有，它藏在我们皮下脂肪的下面，俗称脂包肌。

要解决脂包肌的问题，只有刷脂这一条路。刷脂主要还是靠饿，如果是参加健美比赛，还要进行脱水。前段时间我们健身房有个小孩去比赛，脱水脱得生无可恋，最后脸都脱相了，人是恍惚的，一点精神都没有。

好在比赛拿了名次。我看到了他比赛的照片，肌肉一丝丝，跟标本似的，线条很绝很美，但那肯定不是人类健康的样子。

女性增肌难于上青天，但坚持锻炼，可以提高肌肉的功能性，对抗因为岁月而造成的肌肉流失。

不刷脂，只靠练，身体是能变好的，线条是出不来的。总体来说，一切健康的生活方式，都不是做给别人看的，身体好不好只有自己知道。

所谓锻炼的痕迹，外人能不能看出来不重要，但你是不是变强壮了，是不是在运动的过程中获得快乐，这些只有自己知道。

总体来说，人是自己的学校，要在自己的节奏里找到正确答案。

文章配图：来自小羊实拍

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