简单四步，与自己的情绪和解『心灵加油站』（200）

今天是太空与您相伴的【第2253期】

在日常生活中，我们时常会面临各种挑战，随之而来的是各种各样的情绪困扰，快乐、伤心、幸福、悲伤，等等。我们会产生积极的情绪，同样不可避免的也会有许多消极的情绪。积极情绪可以帮我们获得良好的情感体验，而长期处于消极情绪之下会对身心健康产生严重的不良影响。

如何让这些坏情绪成为我们的助力，而不是生活中的绊脚石呢？这就需要我们学会与它们共处、和解，而不是一味的排斥，甚至兵戈相向。

接下来，让我们一起用“四步法”，与自己的情绪和解吧！

第一步：辨别

也许你的身边有这样的朋友，拿起课本想要好好学习，却又怎么也学不进去，嘴上说着自己对成绩无所谓，偏偏晚上又做梦梦见考试没考好，感到紧张焦虑。这种表面和实际行为的不一致，实际上是因为心理防御机制在起作用。心理防御是一种涵盖了从意识到潜意识层面的一种心理调节机制，它让我们以一种错误的认知或行为来掩饰和逃避，久而久之，我们就不能真实地表达自己的情绪。因此，要学与自己的情绪和解，首先就要学会认知辨别自己内心的情绪。

第二步：接纳

德国心理学家海灵格曾经写过这样一首诗：

我允许我升起了这样的情绪。

我允许，每一种情绪的发生，

任其发展，任其穿过。

因为我知道，

情绪只是身体上的觉受，

本无好坏。

越是抗拒，越是强烈。

若我觉得不应该出现这样的情绪，

伤害的，只是自己。

我唯一能做的，

就是允许。

与自己的情绪和解，就要接纳自己任何的情绪, 允许自己有强烈的情绪变化。告诉自己，我允许我有这样的情绪，虽然这种情绪让我感觉不舒服，但是这种情绪会过去的。不管好的还是不好的，不管是想要还是不想要的，情绪一旦产生，我们首先应该做的就是接纳它，而不是抗拒。

第三步：评估

根据情绪ABC理论，事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，直接原因则是个体对于事件的认知和评价产生的信念B。因此， 我们如何评价，最终我们就会怎么做。比如，有人因为在公交车上别人没有给他让座而莫名愤怒，实际上他生气是因为昨天刚买的手机坏了，所以他感到委屈、无奈。只有找到情绪的源头，并对其进行正确合理的评估之后，我们才有可能尝试使用一些手段来消除这些“不合适”的情绪。

第四步：调节

不要刻意地和你的情绪“对着干”，除非这个情绪让你感到不合时宜。保持健康有规律的作息至关重要，良好的作息可以帮助我们提升情绪的稳定性，有利于建立良好的情绪反馈机制，让自己有更加稳定的情绪处理系统。建立社会支持网络，在家人、朋友、心理咨询师的帮助下，分享自己的经验经历和情绪，使自己得到支持或者理解。我们还可以采用转移注意力、自我暗示、沟通交流、情绪宣泄等方式来，释放我们的坏情绪。

与自己的情绪和解，是一个持续的过程。通过辨别、接纳、评估、调节这四步，我们能够更加真实地面对自己，提高心理健康和生活质量。让我们在成长的道路上，与自己携手并肩，拥抱更美好的未来！

作者简介

徐升，本科在读学员。一个热爱唱歌，喜欢运动， 眼里有光，心中有爱的乐观男孩。

主播简介

王馨悦，大学本科在读，喜欢音乐和阅读，擅长弹吉他与写作。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 徐升

主播 | 王馨悦

审核 | 陆峥

编辑 | 彭钰

校对 | 刘俞希

主编 | 张文军

副主编 | 麻雨洁

邮箱 | ourspace0424@163.com