【职场健康】办公族必看！每用眼20分钟休息20秒，远离视力下降！

在现代生活中，电脑和电子设备已经成为我们日常工作和生活中不可或缺的一部分。然而，长时间盯着屏幕会对我们的眼睛和整体健康产生负面影响。这种现象被称为电脑视觉综合征（CVS），它正成为越来越多人的困扰。

01、什么是电脑视觉综合征（CVS）？

CVS，即“电脑视觉综合征”，是指由于长时间使用电脑或其他电子设备导致的眼部和视觉不适综合症。根据美国视光协会的调查，每10名美国人中有7人患有CVS，这使其成为美国排名第一的职业病。主要症状包括眼睛干涩、疲劳、刺痛，甚至视力模糊和头痛。

02、CVS的成因

减少眨眼频率：当我们专注于电脑时，眨眼的频率会显著减少。通常情况下，人类每分钟眨眼约15次，但在使用电脑时，这一频率会降至每分钟5-7次。眨眼减少会导致眼表面水分蒸发加快，引发干眼症。

屏幕闪烁：电脑屏幕由无数个闪烁的小光点组成，当我们浏览网页或处理文档时，屏幕上的内容不断变化，眼睛需要持续调整焦距。这种持续的视觉调节会导致眼部肌肉疲劳。

环境因素：办公室和室内的空调系统常常使空气变得干燥，再加上低湿度环境，眼睛的干燥和不适感会加剧。此外，屏幕的亮度和室内光线的对比度不当也会引发眼睛不适。

03、CVS的症状

CVS的症状多种多样，因人而异。常见的症状包括：

眼睛干涩：由于眨眼次数减少和空气干燥，眼睛表面水分蒸发加速，导致眼睛干涩不适。

眼睛疲劳：长时间盯着屏幕，眼部肌肉过度使用，产生疲劳感。

视力模糊：眼睛疲劳和干燥可能导致一过性的视力模糊，严重者甚至出现假性近视。

头痛和肩颈酸痛：由于长时间保持固定姿势，颈部和肩部肌肉紧张，可能导致头痛和肩颈酸痛。

04、预防CVS的方法

20-20-20法则：每使用电脑20分钟，休息20秒钟，并凝视20英尺（约6米）以外的物体。这个方法可以帮助眼部肌肉放松，缓解眼睛疲劳。

保持良好的眨眼习惯：在使用电脑时，提醒自己有意识地增加眨眼频率，保持眼表面湿润。

调节屏幕亮度和对比度：确保屏幕亮度和周围环境光线的对比度适中，避免眩光和反光问题。使用防眩光滤镜也可以有效减少眩光。

调整工作环境：确保工作区域的照明均匀，避免强光直射屏幕。

在工作时，保持良好的姿势，视线应与屏幕顶端保持平视，以减少颈部和背部的压力。

使用人工泪液：如果感觉眼睛干涩，可以使用无防腐剂的人工泪液来润滑眼睛，缓解不适感。

定期做眼保健操：眼保健操可以有效缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环，保持眼睛健康。

05、长时间看电脑屏幕比看书更伤眼

电脑屏幕的视觉负担主要来源于屏幕闪烁和蓝光。屏幕由无数个闪烁的小光点组成，眼睛需要不断调整焦距，容易导致疲劳。而书本和杂志是静态显示的，眼睛不需要频繁调整焦距，相对来说负担较小。

此外，电脑屏幕会发出蓝光，长时间暴露在蓝光下会对视网膜造成伤害。蓝光具有较高的能量，能穿透晶状体直达视网膜，可能导致黄斑变性和视力下降。

在数字时代，电脑和电子设备的使用已经无可避免。然而，通过科学合理的用眼方法，我们可以有效预防电脑视觉综合征（CVS），保护眼睛健康。遵循20-20-20法则，保持良好的眨眼习惯，调节屏幕和工作环境，以及定期做眼保健操，都是预防CVS的有效措施。希望大家在工作和生活中都能注意用眼卫生，拥有健康明亮的双眼。