上海
不论是在校园还是街头篮球场，总能看到篮球爱好者奋力奔跑、带球过人的身影。
篮球是一项体力消耗大、对抗性强、身体接触多的运动，因此篮球运动损伤时有发生。
篮球运动损伤是指参与篮球运动时发生的各种损伤，比如挫伤、扭伤、拉伤等。采取有效的预防措施，可有效避免或降低篮球运动常见的三大损伤。
01.
掌指关节损伤
掌指关节挫伤，是篮球场较常见的一种运动损伤，通常引起掌指关节周围肿胀，俗称“手指吃了萝卜干”。
掌指关节损伤会使手指活动受限，出现手指畸形，严重时会造成骨折。
对于篮球初学者，因为球性生疏，接球动作不正确，或者运动员在激烈的比赛中，由于体力下降，对于球路的判断有偏差，会导致手指触球时受到正面或侧面外力的冲击，被动的使掌指关节向手背侧或掌侧过度屈伸，引起关节囊撕裂，以及侧副韧带及关节软骨的损伤。
如何预防
掌指关节损伤大多是因为准备活动不充分，手指间韧带和关节未活动、接球动作不规范、收到球的撞击而受伤。
因此，在打篮球前首先要充分地做好准备活动，尤其是不能忽视手掌、掌指各关节的充分牵拉。
此外，注意规范接球动作，双手或单手接球时自然外展，自然张开，尤其是拇指向上而不是迎着球来的方向。
02.
踝关节损伤
踝关节扭伤这是篮球场上最经常发生的运动损伤。
踝关节由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。踝关节内侧的三角韧带力量强于外侧的距腓前韧带的力量，限制了脚迅速外翻的能力，但内翻的牵制力较弱。
因此，当抢篮板落地时，脚踩到他人脚上或不平整的地面上会使身体失衡，体重落到歪曲的脚掌上，最终容易造成脚踝内翻致使外侧韧带撕裂。
如何预防
脚踝扭伤对于篮球爱好者来说总是“防不胜防”，但通过一些预防措施还是能有效避免脚踝扭伤的发生。
平时增加踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起跳、跳绳等练习。使踝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。
掌握起跳后落地的正确动作，在跳起下落时，有意识地将左右脚外展，尽量使双脚全脚掌同时着地。这样可对限制踝关节活动范围起到稳定作用。
养成良好的习惯，在比赛和训练前，首先做好准备活动，是全身各部位充分活动开，尤其是踝关节。
加强自我保护意识，如遇到跳起落地时感到不稳，应该迅速地减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用翻滚来减力。
03.
膝关节损伤
膝关节的损伤不论对运动员还是篮球爱好者，影响都是较大的。在膝关节损伤的机制中，具体的损伤部位是内侧副韧带、外侧副韧带、前后交叉韧带、半月板、髌骨劳损和骨折。
其中，最常见的就是膝关节扭伤，分急性损伤和慢性损伤。急性损伤主要是关节韧带扭伤，严重时合并半月板损伤。
在打篮球时常有急起急停和突然变向的动作，此时膝关节会发生屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使内侧副韧带本身纤维过度牵扯致部分断裂，严重时可合并半月板撕裂。
慢性损伤主要是髌骨内劳损。防守滑步、进攻起动、急停与上篮时，膝关节处于半蹲位，关节负荷量大，使股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带承受牵拉张力，以及髌骨、股骨相应的关节软骨面上所受的应力与摩擦加重而造成。
如何预防
在练习、训练、赛前，充分地做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性。
加强对膝关节的功能锻炼，加强股四头肌、小腿三头肌的肌力训练，加强髌骨周缘腱上装置适度的牵力训练。
合理安排训练负荷，不能在过度疲劳的情况下继续练习。
加强自我保护意识，更禁止使用粗暴动作。
在篮球运动中，关节的损伤是最为常见的，为了避免受伤，在运动前要充分热身，活动开身体各个部位，在打篮球时也要避免不必要的肢体碰撞哦！
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