坚持锻炼相当于一年多赚17万！夏季选择这些运动，获益更多

坚持锻炼相当于一年多赚17万！

这可不是危言耸听

而是来自权威医学期刊

《柳叶刀·精神病学》上的一项研究

2018年，耶鲁大学团队在《柳叶刀·精神病学》刊发了一项超过120万成年人的研究，通过比较坚持运动的人和不运动的人之间自我报告心理健康状况得出，即使每周仅运动1小时，其缓解抑郁的效果也堪称显著。

更令人惊讶的是，坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，竟相当于一年多赚了17万元人民币。

研究截图

研究还显示，运动持续的时间在30-60分钟之间与心理健康益处高度相关，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，则带来的心理健康益处变小；如果运动时间超过3小时，其带来的心理健康负面影响更大。

所以说，运动时间并非越长越好，45分钟是获得好心情性价比最高的运动时间。

夏季怎么运动最适宜？

夏季应该如何科学运动？今天就来教大家几个小妙招。

01

选对运动时间

上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，运动最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。

小贴士：大量研究显示，清晨这段时间心脑血管更容易出问题。因此，对于已经有心血管病的人来说，运动最好避开7～9点这个危险时段。

02

运动强度要适宜

选择适合自己的运动强度，切莫“过激”“过急”，循序渐进地开展运动。

在夏季，每次运动时间最好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。

03

记得要科学补水

夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。

04

合理降温别忘记

可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

适合夏季的运动项目01

健步走

健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力

02

静力拉伸

拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。

拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。

03

八段锦

八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。

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04

跑步

喜欢跑步运动的朋友，可以在夏季继续保持原有的运动习惯，步速不宜太快，以慢跑最为适宜。

一般来说，人体在17时前后状态较好，体力、精神状态和身体机能都处于饱满状态，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能更小。

由于夜跑存在一定不安全因素，我们并不推荐，但如果您不得已只能选择夜跑，也最好在睡前4～5小时进行，以防影响睡眠质量。

夏季运动注意事项

1.选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；

2.运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

3.运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。

（养生中国）