见过晕车、晕机、晕船的，晕碳你听过吗？

当汽车、飞机、轮船运动时会产生颠簸或摇摆，刺激人体的前庭神经，我们就会头痛、出汗想吐。然而有些人吃饱饭后会出现迷糊的状态，就是我们俗说的饭后发呆、晕碳。我们为什会会出现晕碳的情况呢？

晕碳，顾名思义即“晕碳水化合物”，它本身并不是一个专业名词，而是指摄入大量碳水之后犯困的现象，也可以被叫做“餐后嗜睡”或“食困”。

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成的有机化合物，是自然界中存在最多、具有多样化学结构和生物功能的营养素。

它们按照结构复杂程度可以分为以下几类：

单糖：是最简单的碳水化合物形式，如葡萄糖、果糖、半乳糖，可直接被人体吸收利用。

双糖：由两个单糖分子通过糖苷键连接而成，如蔗糖（葡萄糖+果糖）、乳糖（葡萄糖+半乳糖）、麦芽糖（两分子葡萄糖）。

多糖：由多个单糖分子组成，根据其功能和结构的不同，又可以分为：淀粉、糖原、纤维素、其他多糖。

淀粉主要存储在植物中，如谷物、薯类中的主要碳水化合物。

糖原是动物体内的储能形式，存在于肝脏和肌肉中。

纤维素是植物细胞壁的主要成分，人体难以直接消化，但有助于肠道健康。

其他多糖如半纤维素、果胶等，部分可被肠道菌群发酵产生有益物质。

减肥和控制体重的人都会把戒碳水挂在嘴上，碳水化合物摄入过量导致发胖的原因主要是能量过剩。

当摄入的碳水化合物超过身体所需时，多余的部分会在肝脏中转化为脂肪（即脂肪合成），随后储存在脂肪细胞中，长期积累则会导致体重增加和肥胖。

此外，高血糖会刺激胰岛素分泌，胰岛素是一种促进能量储存的激素，能够促使血糖转化为脂肪储存起来。

优质的碳水化合物通常指的是那些消化吸收较慢、血糖反应较低、富含纤维的食物，如：

糙米、燕麦、藜麦等全谷物，相比精制谷物含有更多纤维、维生素和矿物质。

黑豆、红豆、绿豆等豆类，富含蛋白质和纤维，有助于提高饱腹感。

尤其是非淀粉类蔬菜和低糖水果，如绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果、蓝莓等，它们含有丰富的纤维、维生素和矿物质。

土豆、红薯等根茎类蔬菜，虽然碳水含量较高，但同时也提供纤维和多种营养素，适量食用对健康有益。

这类碳水化合物有助于稳定血糖水平，提供持久能量，促进消化系统健康，且有利于控制体重。

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