“投降式”睡姿，到底好不好？

“喜欢睡觉的时候把手举过头顶”话题登上热搜，引发网友热议。而这种把手举过头顶睡觉的姿势，被很多人称为“投降式睡姿”。记者搜索发现，对于这种睡姿，网友评价褒贬不一。

“投降式睡姿”引发网友讨论

有网友发帖称，“很多时候睡不着就会下意识把手举过头顶，有没有人和我一样的。”该文中还有手绘图说明。与此同时，一些网友纷纷跟帖响应，“投降式睡姿”获得不少人青睐，有网友说：“我是睡着睡着，手就不自觉跑到头顶上去了。”也有网友称，“第二天手会酸但并不妨碍我继续这么睡，这样睡得比较舒服。”

（图片来源：微博）

也有网友提出担忧，这样的睡姿会不会不好？一位名为“大杯可乐”的网友发文称，自己睡觉就是这个姿势，容易肋骨外凸，还导致肩周炎。于是立马改掉了睡姿，就不痛了。

另一位网友也评论：“有一段时间这样过，经常找不到胳膊，因为麻得没知觉了，双臂尽废，得缓好久。”

研究表明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉使横膈膜移位，导致腹压增高，对于睡前进食者、老年人及妊娠晚期者更明显，严重者会引起反流性食管炎；而且长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅，引起上肢麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病；另外上肢肌肉长时间的牵拉刺激，肩关节周围滑囊易发炎，加上裸露在外受凉之后，容易诱发肩周炎。

当出现“投降式睡姿”时，提示身体可能出现了一些健康问题。首先，可能出现在颈椎，因为高举双手，缓解颈肩部周围肌肉紧张，减轻酸疼症状；

其次，可能出现在体态上，有驼背的风险，正常情况下，人体前面和后面的筋膜是平衡的，当需要抬高双手去平衡身体时，说明前面的筋膜更紧张，身体有往前屈的趋势；最后可能出现在心肺，双手上举后，胸廓上抬有利于呼吸。

（从肌筋膜的角度来分析上交叉综合征）

什么原因导致你喜欢这种睡姿？

这多数与你的体态问题（含胸驼背、锁骨下相关肌肉群、肩背紧张）、情绪问题（长期处于情绪焦虑、紧张有关）与错误的呼吸模式（错误的肩颈式呼吸模式）有关！

那么不妨平时多练一下这套打开胸腔、缓解肩背肌肉紧张的瑜伽序列，练完之后你会发现即使双手不举过头顶，你也能睡个好觉！

每日先放松一下胸小肌周围的肌肉群先，然后再练习这套序列。

• 将筋膜球或者网球放在胸小肌的位置
  

• 靠墙或者俯卧压住筋膜球也可以

• 左右上下四个方向按揉放松各60秒
  

体式01、下犬式

• 进入下犬式

• 停留5-8个呼吸

体式02、单腿下犬式

• 吸气，右腿向后抬高

• 注意髋部摆正不翻胯

体式03、斜板登山式

• 呼气，屈右膝向前，右膝碰左侧手肘

• 吸气，还原，重复练习5-8次

体式04、单腿下犬式

• 还原单腿下犬式，调整3-5个呼吸

体式05、狂野式

• 吸气，转动髋部向左侧，进入狂野式

• 呼气，收腹，胸腔上推，保持3-5个呼吸

体式06、下犬式

• 回到下犬式，停留5-8个呼吸

体式07、战士一式

• 吸气，迈右腿向前，进入战士一

• 脊柱延展，保持3-5个呼吸

体式08、战士一扭转

• 呼气，收紧核心，扭转向右侧

• 胸腔打开，保持3-5个呼吸

体式09、战士一

• 回到战士一，停留3-5个呼吸

体式10、战士一变体

• 吸气，双手向后，肩胛骨内收

• 呼气，核心收紧，停留3-5个呼吸

体式11、高弓步侧伸展

• 吸气，左手落地，右手向侧伸展

• 呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸

体式12、高弓步扭转

• 呼气，右手伸直向上打开

• 胸腔扭转向右侧，停留3-5个呼吸

体式13、低弓步扭转

• 吸气，进入低弓步扭转，右髋外旋

• 左腿向后落地，右手向右侧平举

• 停留3-5个呼吸

体式14、上犬式-下犬式

• 吸气，回到上犬式

• 呼气，还原下犬式

• 调整5-8个呼吸

Tips：注意从开始到体式14换左边重新练习一遍！