德瑞姆心理：心静也不凉？试试用心理学让自己平静下来

在夏天，当老人们面对年轻人要开空调吃冷饮等等需求，总是会说上一句：“心静自然凉。”

这句话的意思大概是讲虽然天气炎热，但也要保持内心平静，避免情绪烦躁不宁，这样就不会觉得炎热。

大汗淋漓的人们对此都嗤之以鼻——我感受到的热是真实存在的物理温度，又不是什么主观想法，“心静”就能“凉”？

更有人开玩笑地评论说：“心静确实能凉，心脏不跳了人也就没体温了。”

实际上，体感温度确实很难通过控制情绪来改变。所以在炎炎夏日，有空调就开空调，有电扇就吹电扇，但一定要注意别温度调太低着凉了。

不过在另外一些方面，“心静则凉”确实有些道理。这涉及到生理-心理两方面的共同影响。

比如说，人在情绪紧张急躁或害怕的时候，体温会升高，这是因为我们的交感神经系统兴奋了。

什么是交感神经？交感神经是一种植物性神经，“植物性”也就是说你无法自主控制它的兴奋与否。

就好比一个人用手电筒照射你的眼睛，你的瞳孔会自动缩小；而如果你呆在一个光线昏暗的房间，瞳孔会自动放大。这种变化就是无法自主控制的。

交感神经的兴奋与否也一样，你不能像控制四肢一样随心所欲地控制它的变化，但我们可以通过调整呼吸、冥想、放松身体等来调节改变交感神经和副交感神经的兴奋。

交感神经和副交感神经是人体的两大兴奋性神经系统，分别支配人体的呼吸、消化和循环系统。

这两者能够相互协调，共同协调人体的生理活动。当交感神经兴奋时，人体会出现肌肉紧张、情绪紧张、瞳孔放大、心跳加快等现象，副交感神经兴奋时，人体会出现肌肉放松、情绪放松、瞳孔缩小、心跳变慢等现象。从而保持身体在安静状态下的生理平衡。

不过，交感神经兴奋除了会让你体温上升，大夏天出一身汗之外，同样也会带来一些好处。

人们生活和工作中所需要的能量就是由交感神经提供的，如果交感神经兴奋，人体所需要的能量就会增多；相反，如果交感神经不兴奋，人体所需要的能量就会减少。人们在紧张的工作和生活中需要有足够的能量来进行调节，如果交感神经不兴奋，能量就不足，人们就会感觉到疲劳。

而交感神经兴奋所带来的生理现象能够在一定程度上提高人体的活动能力，提高人们的工作效率。

与交感神经兴奋相反，副交感神经兴奋可以进胃肠的活动，消化腺的分泌，促进大小便的排出，保持身体的能量，促进肝糖原的生成用来储存能源，心跳减慢，血压降低，支气管收缩，以节省不必要的消耗。

那么，在炎炎夏日，我们该怎么才能保持心情平稳，不让交感神经处于长时间兴奋状态呢？

从心理学的角度上，推荐你尝试每天做一做正念冥想。

什么是正念冥想？正念冥想，也可以称呼为正念减压法，是一种非宗教形式的冥想，基本上也是一种心智训练，可以帮助我们平静自己的心灵，活在当下。正念冥想通常包括放松技巧、呼吸技巧、引导想象以及对身体、心灵和情感的感知。这些技巧的目的都是让你的头脑冷静下来，这样你就能更客观地观察自己和周围的世界。

大量研究表明，正念冥想可以提高人们应对现代生活压力的能力，并避免由此带来的健康后果。通过平静他们的思想，他们平静了自己的情绪，实现了更大的心灵平静。这也会让你晚上睡得更好。

以下是练习正念冥想的三个简单步骤：

其一：放松

找一个安静的地方，调整到自己最舒服的状态——可以坐直，也可以躺着，只要保证这个姿势足够舒适，不会在冥想的过程中影响你的注意力就可以。

闭上眼睛，开始跟随你的呼吸。先把注意力集中在呼吸上，留意吸气和呼气的感觉。

几分钟后，把注意力转移到身体上，从头顶开始逐渐往下。在你慢慢地将注意力转移到身体的各个部位的同时时，在每次呼气时有意识地放松身体各个部位的肌肉。这种放松冥想大约需要5分钟。

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其二：专注

在全身放松下来之后，再次专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子进入和呼出的感觉，感觉到吸气是胸腹的扩张和呼气是的收缩，会察觉到空气是冰冷、是温和、或是夹杂着什么香气。当不再专注于呼吸时，你很可能会在这个阶段走神。

你会不知不觉地想起今天发生的事情、未来可能会发生的事情，你会想到下一顿吃什么、周末去哪里玩。那些零碎的，不可控制的念头会在你的脑海中产生。

请注意，当这些念头产生时，不要刻意企图去压制念头。因为如果这样做，念头并不会消失，反而会越来越多。

如果“消灭”念头，首先要“接受”它，不抗拒也不回避。不去对抗任何念头，完全任由念头浮现或消失。当你明白你意识中的这些念头都只是些匆匆而过的角色，且它们很快就会被新的角色取代时，你会抓住其中一个吗？重要的是在这些虚幻的河流中抱住名为“当下”的基石。

对于念头，仅仅需要察觉它的存在，让它发生，然后轻轻地将注意力转向呼吸，对待念头应该是“不迎不拒，不压不理”，当你反复训练把游离的意识拉回呼吸上，念头自然而然就会减少。

其三：正念

在做了放松和专注冥想之后，就可以开始正念冥想了。

放松冥想帮助你身心放松，专注冥想帮助你集中注意力。这样你就能更好地在更深层次上观察事物了。

正念冥想不要求你像专注冥想的过程一样用心观察呼吸的每一个细节，而是让你以一种更加放松的方式去对待，去感受那种平静的，没有负担的心理情况。

做冥想最重要的是坚持，如果你做了一次觉得很放松，那就坚持每天花个三五分钟、五到十分钟在这上面，你将获益良多。