西安康宁心理：当你停止完美主义，焦虑抑郁就离你而去

　　过去，“完美主义”只是困扰少数人的问题，但受现代家庭教育、社交媒体、竞争日益激烈的经济环境的影响，完美主义已成为一种愈演愈烈的文化现象。但是，这个词为什么会和焦虑抑郁产生联系呢?

　　曾经被誉为“娱乐圈拼命三郎”的蔡依林，在一次采访中表示：追求完美就是一个bull shit。蔡依林说过自己最夸张的时候，连刷牙都要把另一只脚挂在脖子上练一字马。这样疯狂的训练最终让她吃不消，一度非常焦虑。她表示这样不断追求完美并没有给她带来更多成效，反而让自己活得越来越疲惫痛苦。但现在的她，自嘲道：“以前追求完美，让自己活得不像人，因为永远都追不完。”最终自己在痛苦和迷失中，终于意识到不能继续如此了。

　　高度的完美主义可能会导致抑郁、焦虑、饮食失调、蓄意自残和强迫等问题。不断追求完美的压力会让人疲惫、压力大、头疼、失眠。

　　曾有一个抑郁来访者，她来咨询的时候说她的身体已经开始出现木讷、僵化的感觉，常常没有征兆的哭。严重的时候，她一整天都会沉浸在自我伤害的念头里，根本无法顾及其他事情。阿瑶(化名)，一名职场人，她在沟通中讲起自己的情况。她觉得自己的压力非常大，并且自己又是一个追求完美的人。平时，每当主管给安排工作的时候，她的第一反应总是：这个任务我能接住吗?如果项目谈不成，主管和同事该怎么看我?那我是不是该被“炒鱿鱼”了……正是因为如此，阿瑶把每一件事情的压力无限放大，再用过度完美的要求施压于自己。长期以往，阿瑶开始紧张、心慌、手抖，每当下班独自回家后，情绪会变得异常低落，会不断的复盘自己今天是不是做的不够好。最后，长期的负面情绪的积压，终于到达了“瓶颈”，导致阿瑶被确诊为抑郁。

　　但需要注意的是，完美主义与抑郁之间，并不是绝对的因果关系。只是存在完美主义倾向的人，患抑郁的概率就会更高。完美主义者表面是对自己高要求高标准，实际内心很脆弱，因为他们比常人更习惯于自我批评，更害怕失败。所以，完美主义者要学会降低自己的期待，去尝试接纳自己的不完美。不妨按时下班，不早到，所有休息时间都用来休息，让办公桌上堆得一团糟，允许自己几次未能按既定计划完成工作。问问自己：你受处罚了吗?生活还正常吗?你是不是感受到快乐了……