经常跑步的人，应该追求速度，还是跑量？

最近，在一社交平台看到一个热门话题，经常跑步的人，应该追求速度，还是应该追求跑量。

其实，很多人开始跑步，也许是为了减掉身上的赘肉，也许是为了身体健康，也许是为了参加比赛......总之每个人都有一个理由。

但是坚持跑步一段时间后，往往会被一些表面的指标所迷惑，比如5公里的配速，月跑量的总数等等，很多人为了快速达到目标，于是加大跑量，提高速度，然后就出现了各种伤病。

其实，这些数字对于普通跑步者来说并不是最重要的，本质上，跑步是一种追求健康的生活方式，它不仅是身体的锻炼，更是一种心理和精神上的放松。

有一个朋友小李，一开始跑步的初衷是为了锻炼身体，但是随着跑步成绩不断提升，他开始对速度和跑量有了执念。每天都会制定严格的训练计划，不断挑战自己，希望能在短时间内取得更大的突破。

起初，小李确实享受到了成绩提升带来的快感，但随之而来的却是身体亮起警报灯——跟腱开始发炎疼痛。医生建议他立即停止高强度训练，进行休息和康复。

他不以为意，觉得忍耐一下就能过去，可是几次继续跑步后，疼痛更加剧烈。最后他不得不遵从医嘱休息了两个月。

这段痛苦的经历让小李意识到，过度追求成绩并不能换来健康。身体需要的是科学的训练和合理的休息，而不是一味地冲刺。

如果过分去追求速度或者跑量，往往会忽略了跑步的初衷，成为数据的奴隶，成为在朋友圈晒成绩的一种攀比和炫耀。渐渐地，跑步从享受健康，舒缓压力，变成了一种让人焦虑、疲惫的负担。

那么打开跑步锻炼的正确方式是什么？

一、坚持，一直跑下去比其他任何训练技能都重要，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。坚持跑下去才是最重要的。

二、不要把自己跑伤了，相比速度，比赛成绩，运动跑量，聪明的跑者懂得适可而止。虽然他们会制定训练计划，并严格执行。但是一旦身体出现不适，会调整，会停止，让身体有时间恢复。

三、舒适的运动跑鞋，跑步一定是轻松的，为自己的健康赋能的。选择一双舒适实用的运动跑鞋非常重要。奇鹭运动跑鞋柔软舒适，精选优质鞋料，EVA鞋底按照脚底科学比例设计沟槽底纹，缓震减压，保护膝关节，提升运动爆发力。

四、热身运动，相比静态拉伸或者不热身，最有效的热身方式是动态热身。动态热身能够帮助你快速提高心率，让身体比如肌肉，关节等为跑步做好准备。

五、每次跑步后拉伸，拉伸在很多情况下比跑步本身更重要，有人觉得跑步之后做一套拉伸动作太浪费时间，那是对自己身体不负责任的表现。跑后拉伸是让身体放松和恢复的重要手段。一两次跑后不拉伸，你可能觉得没什么，但是如果经常跑后不拉伸，伤病、腿粗、膝盖疼等一系列的问题就来了，如果你一年以上跑步不拉伸，再加上跑步姿势和习惯的不当，很有可能造成终身的伤病。

六、每次跑完练核心力量，经常进行核心力量训练的跑者很少遭遇慢性损伤。一次完整的跑步训练，包括跑前的热身，动态激活身体肌肉与关节，跑步，和跑后的拉伸和力量训练。很多人图省事，热身、拉伸以及力量训练都不做，仅仅是跑。这是对自己身体极其不负责任的做法。

总之，经常跑步的人，既不应该一味追求速度，也不应该一味追求跑量。一切以快乐运动，舒适健康为本，并且懂得跑步正确的打开方式，只有这样，才能真正享受跑步带来的快乐和益处，享受健康，享受生活。

（来源：QILOO奇鹭综合整理）