肿瘤专家力荐：最有效的抗癌运动竟然不是走路跑步！

“你听说了吗，运动就可以抗癌！”

王爷爷刷到这样的视频往往对其内容嗤之以鼻，他认为运动对各种疾病的预防都是无用的，一动不如一静，生命在于静止。

可王爷爷的孙子却认为生命在于运动，还给他指出了专家曾发表的一项研究成果。

《Cancer Research》期刊上刊登的研究成果证明，高强度的运动可以降低癌细胞转移的风险。

研究人员用小白鼠做实验，发现运动的小白鼠的身体内环境发生了改变，在改变后的环境里癌症很难发生转移。

可是运动对小白鼠有效对人未必，于是研究人员选取了一些自愿受试者进行试验，通过分析比对后发现，运动确实可以降低癌症转移的发生。

现实生活中也有很多例子证明运动可以抗癌，河南有一个患有食管癌的小伙子，在医院接受手术治疗后开启了他长达五年的抗癌生涯。

在做完手术出院后，他的身体状况一直很不好。

于是他开始跑步锻炼，希望能提高自己的身体免疫力。

他每天都坚持跑步锻炼，从不间断。

从最开始走几步都累得气喘吁吁到后来去参加马拉松比赛，他的身体素质在不断提高。

到后来他去医院复查，医生告诉他，他的癌症复发率已经很低了，病情十分稳定。

通过孙子的讲解王爷爷这才意识到原来运动真的可以抗癌。

一、运动为什么可以抗癌

可是我们一直认为运动只是能帮我们提高身体素质，为什么能抗癌呢？

22年，美国德克萨斯大学西南医学中心的研究人员发表了一篇论文，他们发现乳酸可以增加肿瘤浸润细胞数量，增强抗肿瘤免疫。

乳酸并不是我们所熟知的酸奶里面的乳酸菌，它是在我们运动时身体内葡萄糖代谢产生的中间产物，我们运动后会有肌肉酸痛的情况就是它在捣鬼。

可能你会认为它就是运动代谢产生的废物，但在肿瘤研究中，它对癌细胞和免疫细胞又起着重要作用。

一个多世纪以前就有学者发现癌细胞会比正常细胞产生更多的乳酸。

经过多年不断的实验，研究人员们发现单独使用乳酸并没有消除肿瘤的作用，但它能显著改善抗癌疫苗的效果。

而运动可以提高乳酸代谢水平，因此可以帮助我们抗癌。

另外，运动还能够增强我们的免疫系统，提高体内能消灭癌细胞的自然杀伤细胞和T细胞、B细胞的活性，帮助我们稳定病情提高预防癌症的能力。

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运动还可以改善我们体内的内分泌，调节激素水平，可以降低激素敏感性癌症的发病风险。

运动对我们的心理健康和情绪管理也有一定益处，心情舒畅了，对疾病的焦虑也减轻了，病也就好的更快了。

二、走路跑步不能抗癌么

既然运动可以有效抗癌，那我们应该选择什么样的运动方式才更高效呢？平时的散步、跑步等简单的有氧运动可以么？

我们中的很多人认为普通人的运动就是散散步、跑跑步、跳跳广场舞这些简单的有氧运动，没必要去做那些专业的力量训练。

虽然这些活动对我们的身体有益处，但运动的强度不够，还达不到激活我们体内的抗癌机制的目的。

有研究表明，高强度间歇性训练对于抗癌的作用更明显，仅仅是跑步散步等运动形式太过单一，会让我们忽视身体其他部位的训练。

而高强度间歇性训练一般是先从热身开始逐渐增加运动强度，最后以拉伸结束。

这样既可以保护我们不受运动拉伤，又能提高我们的运动强度，还做到了运动后的放松，防止肌肉紧绷聚集。

高强度间歇性训练中不仅有力量训练还有柔韧性训练，能有效改善我们的身体素质，激活抗癌机制。

而简单的散步跑步如果想达到相同的效果就需要提高运动的里程，而这样则会对我们的膝关节踝关节造成一定的损伤。

很多老年人到医院骨科就诊检查发现关节炎、滑膜炎等疾病的，在询问病因的时候，大多数都有长时间地走路跑步的经历。

走路跑步虽然是最方便的运动方式，但对于上了年龄的人或者关节本来就有些疾病的人来说，并不是一个好的抗癌运动的选择。

很有可能还没有达到抗癌的目的，您的关节就已经出现了问题。

因此，相比起其他的运动，我们并不推荐大家将走路跑步等方式作为抗癌运动。

那我们日常还有什么比较简单的抗癌运动可以选择呢？

三、最好的抗癌运动是游泳

游泳一直被我们认作是最简便高效的减肥运动，它的燃脂效果更强，塑形效果更好。

在水中需要克服更大的阻力和压力，锻炼肌肉的效果更好。

游泳不只减肥效果好，抗癌的效果也是数一数二的。

我国著名肿瘤专家汤钊猷院士曾经提出过这样的看法“游泳是最好的抗癌运动”。

他曾经有多位患者通过坚持游泳抗癌成功的案例。

他通过医学实验发现，适度游泳的小白鼠的存活率高于不游泳或者过度游泳的小白鼠。

现有的医学研究表明，游泳可以通过调节神经系统来达到抗癌的作用。

适度的游泳能提高我们体内的多巴胺分泌，而多巴胺有抑制肿瘤，调节免疫的作用。

作为有氧运动的一种，游泳还可以提高心肌抗氧化能力、改善相关脂肪细胞因子、增强免疫、提高心肺功能等等。

既然游泳效果如此好，我们在游泳的时候应该注意什么呢？

首先我们最应该注意的是游泳的时间，从汤院士的研究结果上看，我们不难发现，过度的游泳对我们的身体并没有起到一个良好的作用，反而可能会缩短寿命。

最佳的游泳时间应该是四十五分钟到六十分钟。

我们游泳只是为了锻炼抗癌，并不是为了进行专业训练，更何况我们也没有专业运动员的身体素质，达到一定消耗量适度即可。

游泳还要注意下水前一定要做好热身运动防止下水后抽筋溺水。

游泳会消耗的热量比较大，建议游泳前吃些高蛋白食物和一些低糖的甜食，防止运动过程中出现低血糖的情况。

除此之外我们还要选好场地，观察游泳馆的卫生情况是否合格，室内空气是否清新，尽量不要选择室外游泳池，防止水质污染，造成感染。

游泳结束后也一定要及时清洗。

四、打网球的抗癌效果好

除了游泳以外，打网球等挥拍运动也是不错的选择。

我们打网球时所做的挥拍运动不只可以锻炼到我们肩臂部的肌肉，还可以锻炼到我们全身的肌肉。

打网球需要我们快速移动，跳跃，挥拍，需要调动我们的核心力量，是一种全身运动。

它可以锻炼到我们身体中的多个肌肉群，还能够消耗大量的卡路里。

网球运动需要我们对球做出快速准确的判断，这有助于增强我们身体的协调性，还可以锻炼我们的大脑。

在运动过程中，我们的眼睛也需要不断地调节，对眼球的血液代谢也有帮助。

在全身运动中产生的乳酸也是其他运动不能比较的，因此我们认为打网球也是一个比较好的抗癌运动的选择。

网球运动不像游泳运动的注意事项那么多，我们在打网球的时候要注意选择合适的鞋子，姿势尽量规范，否则容易拉伤肌肉，在运动后一定不要忘记做一两组拉伸运动来放松。

在不幸受伤后要及时处理，进行休息，可以在休息时做些不会牵引伤口的低强度运动，千万不要继续打球，很容易加重我们的伤势。

网球的学习周期也相对较长，对身体素质的要求也要高一些，很有可能学了一年都没有入门。

但我们的目的是通过运动达到抗癌，因此无需太在意自己前期未入门时的体验感，坚持下去，不要放弃。

我们最终会在收获健康的同时收获到运动的乐趣。

结语

运动虽然有助于抗癌，却并不是万能的抗癌方法。

要想治愈癌症还是要坚持治疗，加上运动的辅助，这才是我们治疗的最佳方案。

当然，也不是所有运动都适合当作抗癌运动，我们要根据自己的身体状况，选择合适的运动，循序渐进。

不要一开始就上高强度运动，这样反而会对我们的身体有所损伤。

我们的运动要做到适度，在合适的时间做合适的运动，最好能坚持定期体检，根据体检结果，制定合理的运动方案并严格执行。

我们在运动时也不要太焦虑，想着一定要达到什么目标，运动是为了健康，也是为了缓解压力，放松心情，并不是为了成为运动健将。

生命到底是在于运动还是在于静止，我想我们已经得出答案了。

越来越多的研究和例子都在证明运动的抗癌效果，那么我们从今天开始动起来吧！

参考信息：