秒懂饮食 健康你我
很多朋友为了减肥
控制饮食和加强运动
可是为什么赘肉还是对你“依依不舍”呢?
难道真的是“喝口凉水都长胖的体质”?
或者“天生我胖必有理”?
建议wifi下全屏观看
(没有wifi也要看)
首先科普一下高能量食物:
通常是指提供 400kcal/100g 以上能量的食物。
代表性食物:油炸食品、加工肉制品、含糖烘焙糕点、蜜饯、糖果、冰淇淋及含糖饮料等。
经常摄入的危害:体重增加、肥胖,增加患高血压,糖尿病,心脑血管疾病的风险。
因此,高能量食物被称之为减重路上的拦路虎。
推荐的减重期间饮食:
富含膳食纤维的食物,比如全谷物、新鲜的蔬菜及水果、适量的蛋白质食物如鸡蛋、牛奶、鱼虾、去皮的瘦肉。
每天食盐摄入量不超过 5g,烹调油不超过 20~25g,添加糖的摄入量最好控制 25g 以下。多选用蒸、煮、熘及水滑等烹调方式。
每克酒精可产生约 7kcal 能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。酒精除可以带来能量以外,其他对人体有用的营养素含量极少。因此,在减重期间应严格限制酒的摄入。
今天的秒懂饮食你学会了吗?
作者:卢娜
编辑:孙玉璐
审核:董岳、王炳莲
编校:丁丁
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