总觉得累的人，建议少做这 1 件事

作者：秋海棠 编辑：厘米

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

你有没有觉得，这几年大家都越来越累了？

随便搜了下自己的微信聊天记录，“累”字出现的频率高得惊人：

除了越来越习惯把“好累”挂在嘴边外，行动上也是如此。

最普遍的体验就是：经常懒得做某事。

懒得做家务、懒得运动、懒得读书看电影，甚至懒得和他人沟通、懒得维持关系......

行动上的低活力还会蔓延到情绪上，“啥也不干”并不会让人觉得放松，反而因此变得焦虑、不安，觉得生活没有意义。

心理咨询师崔庆龙认为，“倦怠感”是我们这个时代的神经症，无法缓解的疲惫感已经成为了一种普遍现象。

今天想跟大家聊聊，如何改变这种状态，重新恢复活力？

图源：pexels

01

为什么

越来越累？

心理学家卡尔·荣格提出过一个概念叫做“心理能量”，他在心理动力学理论中指出，“心理能量”是人格的动力，它推动一个人去完成各项心理活动。

我们日常生活中的所有活动都需要消耗心理能量。

当心理能量太低时，人就会没有动力去做事，陷入“虚弱”状态。

因此，如果你感觉自己从某个阶段开始，突然产生“倦怠”感，可能是你的生活中出现了一些导致心理能量更快速流失的因素。

比如说，工作量突然加大、领导定的目标更难完成，或者是有家庭成员生病，家庭支出突然变多、失恋、备婚、备考等等。

这些突发事件会造成额外的压力和心理负担，导致你的心理能量出现波动，难以分出多余的精力来，所以感受到了疲惫。

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但除了这些可以察觉到的节点外，还有一些细微的心理因素不容忽视：

。情绪劳动变多

可以简单理解为“为了让事情顺利进行所做的情绪管理工作”。

比如上班时老板突然出尔反尔，提前了某项任务的截止日期。 你虽然不满，但为了保住工作，不得不压抑自己的负面情绪； 接着，当你熬夜加班做完工作回到家后，躺在床上开始纠结到底要不要辞职......

在这个过程中，你看似只是多做了一部分工作，但其实为了管理和安抚自己的情绪，你的大脑一直在不断地运转、思考、内耗。

这导致的后果就是：很多人在下班回家后，能做进去的只有刷短视频这种不需要费力的娱乐活动。

原因就在于 TA 们的心理能量在不知不觉中，被过度的“情绪劳动”磨损了。

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。主体感变弱

当经济下行、内卷被推崇时，处在这个环境中的个体会觉得自己的生存空间很小，选择也变得更少。

因此，我们会更倾向于做出“更安全稳妥”，而非“最喜欢”的选择。

但这种选择的本质，违背了一个人的真实自我。

就像温尼科特所说的「假自体」，我们会创造出一个更理智的虚假自我，去迎合现实世界。

在某种程度上，虚假自我能够帮助一个人去适应群体，但同时维持它也需要损耗更多的心理资源，更容易产生“倦怠感”。

另一方面，当个体在环境中体验到“被挤压”的感觉时，TA 的自我价值感、成就感也会变弱。

于是会觉得自己没有能力创造更好的生活，因此也会更难有活力去做事情。

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02

心理能量需要

“可持续”

以上，帮助我们理解了心理能量是如何被耗尽的。

不过想要知道如何恢复心理能量，我们还需要知道它的运行机制。

先来讲一个来访者莉莉的故事。

她来找我时已经无业在家两年了。

两年前她就职于一家互联网公司做产品经理，工作很充实，一个项目接一个项目地做。

她很努力，薪水和职位也一直在涨。

所以即使经常加班到深夜，她也干劲十足，成就感满满。

直到一次体检，她的身体里发现了一个结节，需要做手术，静养一段时间。

莉莉想着刚好趁机休息一下，于是辞了职。

结果身体恢复好后，她发现自己完全不想去投简历面试，于是一拖再拖，就这样过了两年。

她很不理解，明明自己之前是一个充满上进心的人，为啥突然会失去动力，变得这么懒呢？

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其实根本原因就在于：一个人想要维持活力感，就必须保证心理能量的“可持续性”。

咨询师崔庆龙把人的心理能量系统比作手机电池：一边充电一边放电是最好的方式，而把手机电量用完后再充满，对电池的损害会很大。

人也是一样。莉莉的“工作狂”模式在短时间内用完了所有的心理能量，她就像是自动关机的手机，想要重启，就得按着开机键等待好长一段时间。

这也就是为什么许多人在高强度的工作后会突然失去活力。

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崔庆龙指出，在心理能量下降的过程中，人因为心理虚弱，特别容易想要去做一些不费力的事。

短视频、快餐游戏这类型娱乐活动恰好满足了人们的需要。

但是，这个过程并不能恢复心理能量。

相反，它会让人持续维持在一个低能量的状态。

就像在用一根接触不良的线充电，只能维持生存，但怎么都开不了机。

在低能量状态下，人做其他的事情（比如上班）就需要耗费更多的心理能量。

最终进入一种恶性循环，陷入心理耗竭。

这时你会发现，普通的休息、放松、睡觉已经不能帮助你恢复活力。

因为你的心理能量系统已经入不敷出，失调了。

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03

学会分配

“心理能量”

值得庆幸的是，即使心理能量耗竭了，也并非无法恢复。

就像主动寻找心理咨询师的莉莉，已经意识到了自己的状态，并希望做出改变。

觉察，永远是改变的第一步。

接着，你可以有意识地去减少情绪劳动，帮助储存足够的心理能量。

同时，更主动地去了解和认识真实自我，跟随内心指引，寻找真正适合自己的生活方式。

如果你发现自己其实并不需要世俗意义上的成功，那么你完全可以停下来，去享受人生；

而如果你发现这就是你想要的，那么这个过程也能帮助你建立主体性，即意识到“这是我选择的而非被迫的”，拿回对生活的掌控感，更少地内耗。

当一个人真正去过自己想过的人生时，是最能降低焦虑和倦怠感的。

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最后，倦怠感是一种正常的心理状态。

因此，相比完全消除倦怠感，我们更需要学会的是维持心理能量的“可持续性”。

崔庆龙认为，决定一个人从心理能量耗竭的状态中走出来的，是TA 的心理张力。

这个张力由两方面决定：我们如何放电以及如何充电。

1.合理分配心理能量

心理能量从下降到耗竭有一个关键的转折点，就是个体会陷入一些“低获得水平”的心理活动中。

举个例子，如果把“读书”需要的能力水平计作10，那么“刷短视频”需要的能力水平只需要1。 那么，当一个人在因为“读书”导致心理能量很低的时候，发现刷短视频如此轻松。 这种强烈的对比感，会让TA更容易去做那件简单的事。 而重复做这件事，将会巩固TA体会到的虚弱感，让TA更快地进入心理耗竭。

因此，你需要关注那些心理能量急剧下降的时间点。

当你觉察到这个时刻后，你要做的，就是阻止自己去做那些完全不需要费力的事。

还是以刷短视频举例，如果你想控制自己下班回家后不要一直刷短视频，你要做的不是强迫自己去做“读书”这种高难度的事。

相反，你可以找一些能力水平稍微高一点，但消耗的心理能量不是特别多的小事。

比如做模拟经营类游戏、听播客、冥想、泡茶......

最好是身边唾手可得的、开始成本很低的事。

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通过做这些事情，你的心理能量系统才能恢复到一个有弹性的状态。

这时，你才能准备好去迎接其他的挑战，或是得到真正的、不带厌恶感的放松。

2.主动产出新的心理能量

崔庆龙指出，人的心理能量不能通过“节省”来保全。

相反，个体需要不断地去产生新的心理能量，才能保证不陷入心理耗竭。

他认为，决定我们整体活力水平的，是一些高级心理活动的唤起。

比如胜任、价值、沉浸、创造、平静、愉悦、专注等。

这也就是为什么很多人在进入工作前的阶段——大学时期还能保持活力感的原因：这一阶段的兴趣爱好、社团活动、人际交往带给我们价值感，让我们体验到了效能感。

同时，这种活动必须在一个恰当且连续的区间。

就像莉莉，虽然她在工作中发挥了创造性，体会到了效能感。但却因为工作强度过大， 同样失去了心理张力。

所以，相比上一步来说，这一步要做的，是去挑战难度更高，但能带来更多满足感的事情。

你可以回想过往的经历，寻找那些做过后能让你获得满足感和充实感的事情。

同时注意不要负荷过多，因为人不可能突然从耗竭转变成活力四射的状态。

慢慢来，别给自己设定太严苛的标准。

允许自己偶尔退行回原来的状态，但始终鼓励自己再往前走一步。

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这篇文章的目的，并不是为了批判那些下班后就躺平摆烂的生活状态。

相反，在 “倦怠感”已经成为时代病的当下，你可以选择任何方式去对抗生活中的压力和焦虑。

但是，如果这种倦怠带来的不是放松，而是更持续的空虚和麻木时，我们也需要问问自己：

这真的是我想要的生活吗？

或许，活力感的匮乏正是在提醒我们：

是时候，为你真正想过的生活努力了。

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如果你想成为一名心理咨询师，那么这张证书将是很有含金量的“行业通行书”。

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