黄瓜苦瓜先靠边，夏天这菜使劲吃！随手一拌消暑开胃，好吃不上火

每当夏天来临，气温节节攀升，我们的身体往往会变得燥热，容易上火。这时候，我们需要选择一些清凉解暑的蔬菜来调节体内的燥热，保持身体的平衡。说到夏天的时令蔬菜，很多人第一时间会想到黄瓜和苦瓜。然而，有一种鲜为人知的蔬菜同样具有出色的清热解暑功效，那就是苦菊。

苦菊是一种叶类蔬菜，外观与普通生菜相似，但味道略带苦味。尽管如此，苦菊在夏季饮食中占有重要位置，其丰富的营养成分和多种健康益处令人称道。苦菊富含维生素A、维生素C和多种矿物质，如钙、铁、镁等，能够有效增强免疫力，促进新陈代谢。此外，苦菊所含的苦味成分有助于清热解毒、消炎止痛，还能促进肠胃蠕动，改善消化功能。对于夏季容易上火的人群，苦菊无疑是一种理想的选择。

接下来，我将介绍两道美味的苦菊凉拌菜谱，这两道菜不仅操作简单，而且口感清凉解腻，非常适合在炎热的夏天食用。

菜谱一：紫甘蓝西红柿皮蛋拌苦菊

原料：苦菊200克，紫甘蓝50克，西红柿1个，皮蛋2个，花生米50克，大蒜3瓣，香油适量，盐适量，生抽适量，米醋适量。

具体步骤：

1. 准备原料：将苦菊清洗干净，沥干水分后切成段。紫甘蓝洗净，切丝。西红柿洗净，切块。皮蛋去壳，切成小块。大蒜去皮，剁成蒜末。

2. 处理花生米：锅中倒入少量油，待油热后将花生米放入锅中，小火慢炸至花生米酥脆，捞出沥干油分，放凉后稍微捣碎。

3. 调配酱汁：在一个小碗中，加入适量香油、生抽、米醋、盐，搅拌均匀，调成凉拌酱汁。

4. 拌菜：将切好的苦菊、紫甘蓝丝、西红柿块、皮蛋块和炸好的花生米碎放入大碗中，倒入调好的凉拌酱汁，撒上蒜末，用筷子轻轻拌匀，使每一种原料都均匀沾上酱汁。将拌好的蔬菜盛入盘中，即可上桌食用。

这道凉拌苦菊色彩鲜艳，口感丰富。紫甘蓝的爽脆、西红柿的清甜、皮蛋的香滑、花生米的酥脆，再加上苦菊的微苦，一口下去，多种口感交织在一起，令人食欲大增。尤其是在夏天，这道菜既能解暑，又能增进食欲，是一道非常不错的凉拌菜肴。

菜谱二：苦菊拌核桃仁

原料：苦菊200克，核桃仁50克，大蒜3瓣，干辣椒2个，食用油适量，盐适量，生抽适量，米醋适量。

步骤如下：

1. 准备原料：将苦菊清洗干净，沥干水分后切成段。核桃仁用开水焯一下，去除表面的涩味，捞出沥干备用。大蒜去皮，剁成蒜末。干辣椒切成小段。

2. 调配酱汁：在一个小碗中，加入适量生抽、米醋和盐，搅拌均匀，调成凉拌酱汁。

3. 爆香蒜蓉辣椒油：锅中倒入适量食用油，放入蒜末和干辣椒段，小火慢炒，直至蒜末和辣椒段香味四溢，颜色变深，关火，将热油浇在调好的凉拌酱汁中。

4. 拌菜：将切好的苦菊和核桃仁放入大碗中，倒入调好的酱汁，轻轻拌匀，使每一片苦菊和每一颗核桃仁都均匀沾上酱汁。将拌好的苦菊和核桃仁盛入盘中，即可上桌食用。

这道凉拌苦菊口感层次丰富，蒜蓉辣椒爆香的热油为整道菜增添了一份独特的香气和辣味，核桃仁的酥脆和苦菊的脆嫩相得益彰。一口下去，既有蒜香辣味的刺激，又有苦菊的清爽，再加上核桃仁的坚果香味，简直是一场味蕾的享受。这道菜非常适合在炎热的夏天享用，清凉解腻，且制作简单，是一道非常适合家庭制作的凉拌菜。

夏天，苦菊不仅能清热解暑，还能带来独特的味觉享受。希望这两道菜谱能够为你的夏日餐桌增添一份清凉与美味。让我们在这个夏天，多吃苦菊，享受清爽健康的美食吧！

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