瑶医细说夏季运动

我们都知道，运动的好处多多，会给身体带来很多积极的影响，但是方法掌握不对，可能会适得其反，在夏季运动时，需要注意哪些事情？如何选择适合自己的运动？6月27日，北京瑶医医院民族一病区主管王海军医生就这些问题开展了一场主题为《夏季运动知多少》的健康知识讲座，微博平台同步进行直播。您可至微博观看直播回放或阅读本篇文字版总结。

运动的好处

1.运动能够避免情绪过于紧张，消除疲劳，使头脑更加清醒，思维更加敏捷。

2.运动身体能够增强身体肌肉、骨骼的强度以及耐力，帮助人体抵抗力提升。

3.运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能的作用，可以提高心肌和肺功能的储备能力。

4.加速体内新陈代谢。

5.增强机体免疫力：通过锻炼能够促进身体各个系统的血液循环，并且还能够增加肌肉的耐力，提高皮肤的预防能力，有助于身体免疫力的提高。

瑶医三大处方之运动处方

运动处方是治疗中不可或缺的一部分，前期治疗很关键，后期保养同样也很重要，瑶医运动处方为大众提供健康调理方法，改变过去的生活方式，从新建立健康的生活方式。

瑶医易筋洗髓功的好处：

①强身健体：易筋洗髓功通过调节气血循环，增强代谢能力，提高身体抵抗力，增强免疫力。长期坚持练习易筋洗髓功可以改善体质，增强肌肉力量和耐力，使身体更健康、更强壮。

②改善体态：易筋洗髓功通过舒展筋骨、调整脊椎和局部骨骼，增加柔初度,使身体更加灵活和优美。拥有良好的体态不仅提升了个人气质，还能减轻脊椎和关节的负担，对预防和改善骨关节相关疾病有积极的作用。

③减压放松：易筋洗髓功可以通过专注于呼吸和身体动作的练习过程，达到身心放松的效果，帮助缓解压力和恢复精力，改善睡眠质量。它还可以调整神经系统的平衡，舒缓情绪，减少焦虑和抑郁等问题。

夏季运动注意事项

防晒：夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此运动要注意防晒。

饮水：夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。从运动生理学的角度上来说，运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议运动前半小时饮水。

防暑降温：夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监控器。

衣服：选择实用吸汗服装，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

运动项目：以慢热型、强度相对不大的项目来达到出汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。

运动时间：黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间，气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，这时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。