读书 | 心理治愈的自我修复方法：每天多一点“自爱”

《我们如何治愈：实用而强大的自我修复方法》 [美]亚历桑德拉·艾尔 著，彭相珍 译，中国青年出版社出版

在本书中，作者发出了一个改变生活的邀请，让你治愈自己，恢复平静。读者将发现自我修复的基本技巧，包括记录仪式以培养天生的力量，处理困难情绪的易用工具，以及放松心灵的恢复性方法。作者优雅地将自我修复、正念、内在小孩运作和边界设定等主题编织在一起，并向读者展示了易于遵循的实践，这些实践改变了她的生活和她教过的成千上万人的生活。

>>内文选读：

自爱，每天多一点（节选）

就像任何其他事情一样，这个学会自爱的治愈之旅，注定要经历跌宕起伏，但自爱是一种恢复性的方法，并且必须起到这样的作用。通过自爱，围绕如何与自己建立安全和充满支持的关系的意义，重构自己的想法，的确是一个令人顿悟的时刻。秉持着耐心和欢迎的态度，我发现随着时间的推移，我对自己的关爱日渐深厚，而这也强化了我个人的创伤治愈效果。

在学会自爱的过程中，各方面的疗愈都要结合起来，你将学会没有任何心理负担地为自己着想。当然，在这个过程中，你也会经历力有未逮的时刻。但要记住，我们追求的并非完美，缺陷或不足让我们看到真实的自己，以及哪里还有空间继续提升，以获得更加清晰的自我认知和自我意识。很多人往往错误地根据过去的经历或历史，来评判当下的自我，但无论你的过去对你来说是有好处的，还是导致了你的困难和挣扎，它都无法决定你现在的价值。无论你过去经历了什么，你都值得拥有美好的人生和自爱的能力。不要一味地将自己束缚在无法改变的过去或事情上。那么，我们如何在顺境或逆境的情况下都保持自爱呢？只需要认识到，无论是好事还是坏事，都值得我们全神贯注地去处理。

在我第一次接受心理治疗时，我意识到，自爱对我来说是一个很陌生的词汇。我的心理治疗师问我："你最爱自己身上的哪一方面？"然后塞给我一张纸，给我10分钟，让我列出一个清单。我不知所措，手心都开始冒汗，喉咙发干，因为这已经彻底地超出了我的舒适区，我不知道要如何回答这个问题。更令我感到痛苦的是，我甚至想不起自己曾经真正被人爱过的任何记忆。在我的成长过程中，我的母亲对我并不温柔，也不提供任何支持，因为巨大的生活压力，她给予我的感受和情绪更多的是愤怒。而我的生父，在我的生命中也不是一个稳定的存在，经常消失得无影无踪，并且每一次的现身，都只会给我带来极大的伤害。在我23岁之前的大部分人生里，我一直徒劳地试图从其他人身上寻找关爱，因为我觉得那些最应该爱我的人并没有展示出一丝一毫的爱意。而通过这个简单的问题，我的心理治疗师揭开了深埋于我心底的一些痛苦。

没有任何例子供我参考，我眼前的白纸看起来越来越空白，我的眼睛开始发热，因为时间一分一秒地过去了。我用笔敲击额头，苦思冥想时，心理治疗师并没有评判我，她安静地看着苦恼的我，我看着她，耸了耸肩说"我没有答案"，感觉自己彻底被击败了。

这是我生命中最漫长的10分钟，我从来没有见到过任何自爱或他人关爱我的表现，这对我来说，是个全然陌生的事物。学校没有教会我如何关爱自己；我在家庭教育里也没有学到爱自己的重要性。如果说我学会了什么东西，那就是自我憎恨，我知道自己完蛋了。

"没事的，亚历克斯。我们仍有一线希望，即使你没能想出任何答案，我依然为你感到骄傲。"她充满同情地安慰我。

我眨了眨眼，被她的善意惊呆了，但同时心里也有点恐慌，毕竟我意识到，在这次的心理治疗之后，我有很多事情要去做，尤其是在家庭关系方面。即使我们不知道从何着手，我也必须从某个地方开始转变。

心理治疗师给我布置的任务是，列出我想要关爱自己的待办事项清单。这个任务比让我写下自我关爱例证的任务简单多了，因为我有很多想要去爱的东西，而将这些东西写下来，对我来说，是朝着正确方向转变的一个踏脚石。

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文：[美]亚历桑德拉·艾尔 编辑：袁琭璐 责任编辑：朱自奋