广东
减肥的人，做到这8点，让你的体重不过百!
1、戒零食、奶茶
薯片、爆米花、辣条、糖果、蛋挞、蛋糕等这些看似无害的小食品，实则是体重的隐形杀手。它们携带的高热量和糖分，会在不知不觉中让你的体重悄然上升。想要保持身材，应该多喝温开水、茶水等天然、无热量的饮品。
2、主食粗细粮结合
主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢锻炼。不妨尝试粗细粮结合，如燕麦、土豆、红薯、玉米、糙米等，它们富含膳食纤维，有助于消化，饱腹时间更持久，可以抑制脂肪堆积，更能让你的体重保持在一个健康的水平。
3、放慢吃饭速度，不吃撑自己
吃饭不要狼吞虎咽，放慢吃饭速度，让身体有足够的时间去感知饱足感。每餐饭吃至八分饱即可，这样既能控制胃容量，又能避免摄入过多热量。
4、每天步行数不低于8K步
避免久坐不动，每天步行数不低于8K步，是保持体重的基本要求。无论是上班途中还是饭后散步，都能为你的体重管理加分。
5、早点吃晚餐，避开宵夜
晚餐早点吃，睡前4小时不进食，避开宵夜的诱惑。带着饥饿感入睡，不仅能让肠胃及时休息，还能在睡觉的时候消耗更多储备脂肪，让你成功减肥。
6、利用空闲时间多做深蹲、俯卧撑
深蹲、俯卧撑是身体身体肌群的黄金复合动作，每天花10分钟时间进行锻炼，不仅能预防肌肉流失，塑造健美的身材，还能提高身体的代谢率，让你在不知不觉中瘦下来。
7、不要熬夜
熬夜晚睡的人食欲容易变得旺盛，吃宵夜就会让你不知不觉发胖。睡眠不足会扰乱激素分泌，不利于保持旺盛代谢。充足的睡眠有助于身体的恢复与代谢，加速脂肪分解，是保持体重的关键。
8、每周测量体重
养成每周测量体重的习惯，时刻关注自己的身材情况，及时调整饮食与运动计划，让你的体重稳稳地保持在百斤以内！
牢记这八大秘诀，让你的体重稳稳地保持在百斤以内！
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