网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

脂肪中的健康杀手——反式脂肪酸

0
分享至

核心提示:反式脂肪酸?听起来有点吓人,它到底是什么?它的危害到底多大?如何才能减少摄入呢?本期“赣鄱食说”,江西市场监管局专家团队与您唠一唠。……(世界食品网-www.shijieshipin.com)

反式脂肪酸?听起来有点吓人,它到底是什么?它的危害到底多大?如何才能减少摄入呢?本期“赣鄱食说”,江西市场监管局专家团队与您唠一唠。

反式脂肪酸与脂肪啥关系?

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的,根据脂肪酸的饱和程度可以分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸常温下一般为固态,性质比较稳定,不容易被氧化,广泛存在于动物脂肪中。不饱和脂肪酸多存在于植物油中,常温下一般为液态,性质相对不稳定,容易被氧化。其中,反式脂肪酸是分子中含有一个或多个反式双键的非共轭不饱和脂肪酸。一般食用植物油中的脂肪酸都属于顺式脂肪酸,反式脂肪酸较易出现在部分氢化植物油中,如人造黄油、起酥油等。

反式脂肪酸的来源以及危害

反式脂肪酸根据来源可以分为天然反式脂肪酸和人造反式脂肪酸。天然反式脂肪酸主要存在反刍动物中,但含量相对较低。人造反式脂肪酸是食品中反式脂肪酸的主要来源,主要是在植物油氢化、精炼等高温加工过程中产生。反式脂肪酸不易被人体消化,容易在腹部积累,使内脏脂肪含量增加,从而导致肥胖。其次,摄入过多反式脂肪酸,会升高低密度脂蛋白胆固醇水平,降低高密度脂蛋白胆固醇水平,增加动脉硬化和血栓风险。此外,反式脂肪酸还会降低记忆力、影响生育、引发糖尿病等。

“零反式脂肪酸”=0?

“零反式脂肪酸”食品其实并不是真的一点都不含反式脂肪酸。根据GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》,食品配料含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂时,应在营养成分表中标示出反式脂肪酸的含量,且反式脂肪酸含量≤0.3 g/100 g可标注其含量为0。虽然“零反”食品中反式脂肪酸含量不为0,但在正常摄入下并不会危害人体健康,因此也没必要因噎废食。毕竟一些食品原料里也可能自带一些反式脂肪酸,比如牛羊肉、牛羊乳等常含有少量天然反式脂肪酸。目前普遍认为在正常膳食摄入量下,天然反式脂肪酸对人类健康没有危害,甚至还存在一定的益处。因此,有意识地控制饮食中的反式脂肪酸很重要,但一味追求反式脂肪酸“零摄入”不现实,也没必要。

氢化油=反式脂肪酸?

氢化油是植物油经加氢处理变为固态或半固态的油脂。植物油氢化后化学性质较为稳定,可以延长保质期,且比动物油脂成本更低,因此食品工业界应用广泛。倘若植物油的氢化不完全,有一些双键从天然的顺式结构转化为反式结构,从而会产生一些反式脂肪酸。因此,植物油只有不完全氢化才会产生反式脂肪酸,如果完全氢化就不是反式脂肪而是饱和脂肪。目前,随着植物油氢化工艺的改进,其中反式脂肪酸的含量也在不断降低。现在很多氢化植物油产品、植脂末、代可可脂其实都能达到“0反式脂肪酸”。

如何减少反式脂肪酸摄入?

一、仔细阅读标签

《中国居民膳食指南》(2022)建议成年人每日反式脂肪酸摄入量不超过2 g。选购食品时应仔细查看食品的配料表和营养标签,了解该产品是否使用了氢化植物油以及其中反式脂肪酸的含量。谨慎选择包装上有“氢化植物油”、“人造奶油”“起酥油”、“植脂末”、“代可可脂”等字样的食物,尽量做到购买不含反式脂肪酸或者反式脂肪酸含量较少的食物。

二、科学用油

反式脂肪酸主要通过食用植物油进入体内,因此控油是关键。根据《中国居民膳食指南》(2022),每日植物油摄入量应控制在25-30克。此外,尽量选择中低温烹饪,避免高温煎炸和反复使用。

三、合理膳食

在日常生活中,坚持食物多样化,注意膳食平衡、适量运动。尽量做到多吃蔬菜水果,少吃油炸及高脂肪的食品;同时也不宜过多食用氢化植物油加工的食品。

稿 源:省局食品抽检处

执 笔:南昌大学食品学院

江西省检验检测认证总院食品检验检测研究院

日期:2024-07-02

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
《流氓大亨》开播38年,多名主演淡出荧幕,有人已离开人世

《流氓大亨》开播38年,多名主演淡出荧幕,有人已离开人世

电影聚焦
2024-11-22 08:35:11
昨天拿走4600,见我大方,没意见,今天直接十倍拿走我46000元!

昨天拿走4600,见我大方,没意见,今天直接十倍拿走我46000元!

人情皆文史
2024-11-22 16:03:00
薛佳凝恋情曝光,神秘男子和她车内激吻一起回家,男方身份引热议

薛佳凝恋情曝光,神秘男子和她车内激吻一起回家,男方身份引热议

小盖纪实
2024-11-22 14:35:43
上海最新通告:11月30日至12月1日,市中心部分道路交通管制

上海最新通告:11月30日至12月1日,市中心部分道路交通管制

新民晚报
2024-11-21 18:04:08
《人民日报》20句堪称封神的句子,句句带着光芒,句句都想收藏

《人民日报》20句堪称封神的句子,句句带着光芒,句句都想收藏

浩源的妈妈
2024-09-09 05:50:59
特朗普组阁遇挫,“二号关键职位”人选“翻车”

特朗普组阁遇挫,“二号关键职位”人选“翻车”

上观新闻
2024-11-22 20:41:12
刚刚!拼多多,官宣大消息

刚刚!拼多多,官宣大消息

米筐投资
2024-11-22 07:11:04
华为手机新技术将亮相!余承东发文:强悍性能超乎所见......

华为手机新技术将亮相!余承东发文:强悍性能超乎所见......

每日经济新闻
2024-11-21 15:36:09
“大衣”下面尽量不要搭靴子,瞧上海、杭州这样穿,既好看又保暖

“大衣”下面尽量不要搭靴子,瞧上海、杭州这样穿,既好看又保暖

时尚穿搭生活馆
2024-11-16 21:56:53
乌克兰F-16战机发威 大举击落俄空中威胁

乌克兰F-16战机发威 大举击落俄空中威胁

鱼莫语
2024-11-19 13:13:15
日本青少年最受欢迎运动员调查结果出炉:大谷翔平高居榜首,日本男足两人入围前十

日本青少年最受欢迎运动员调查结果出炉:大谷翔平高居榜首,日本男足两人入围前十

雷速体育
2024-11-22 16:44:17
韩国媒体焦虑了,高科技产业被中国超越,未来会被中国取代?

韩国媒体焦虑了,高科技产业被中国超越,未来会被中国取代?

粤语音乐喷泉
2024-11-22 16:01:14
英拉即将返回泰国?38岁总理侄女佩通坦公开回复:“你们问他信”

英拉即将返回泰国?38岁总理侄女佩通坦公开回复:“你们问他信”

智凌纵横
2024-11-22 16:19:55
⭐️MVP榜:约基奇继续领跑 塔图姆次席 浓眉升至第3 库杜詹相连

⭐️MVP榜:约基奇继续领跑 塔图姆次席 浓眉升至第3 库杜詹相连

直播吧
2024-11-22 23:30:11
从现在开始,欧洲开始重温当年的噩梦……

从现在开始,欧洲开始重温当年的噩梦……

枢密院十号
2024-11-22 23:26:54
2007年薄一波去世后,子女公开发布声明,澄清了他身上的两大谣言

2007年薄一波去世后,子女公开发布声明,澄清了他身上的两大谣言

清风游史
2024-11-11 15:45:52
埃迪-豪:很开心瓜迪奥拉续约,他能让英超继续保持世界第一

埃迪-豪:很开心瓜迪奥拉续约,他能让英超继续保持世界第一

直播吧
2024-11-23 01:39:24
山西现超大气田,储量高发达5000亿立方,煤炭帝国变身天燃气大省

山西现超大气田,储量高发达5000亿立方,煤炭帝国变身天燃气大省

常高俊April工作室
2024-11-21 16:47:12
美国没有想到,战斗机发动机,中国不仅实现领先,还敢卡美军脖子

美国没有想到,战斗机发动机,中国不仅实现领先,还敢卡美军脖子

胖福的小木屋
2024-11-19 23:58:28
太吓人了!在越南河内市中心挖掘出近150具遗骸,就摆在路边

太吓人了!在越南河内市中心挖掘出近150具遗骸,就摆在路边

缅甸中文网
2024-11-22 19:38:45
2024-11-23 02:35:00
食品世界
食品世界
世界食品网,食品的世界!
94205文章数 2821关注度
往期回顾 全部

健康要闻

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

头条要闻

三孩时代 落马县委书记被点名"超计划生育二胎"

头条要闻

三孩时代 落马县委书记被点名"超计划生育二胎"

体育要闻

林诗栋横扫邱党晋级四强!喊话张本智和

娱乐要闻

受王宝强资助孩子父亲发声

财经要闻

祝宝良:增量政策可使明年GDP增长5%左右

科技要闻

能者归来,蒋凡重回阿里电商权力中心

汽车要闻

对话张纯伟:80万!捷途立了一个新Flag

态度原创

数码
房产
健康
游戏
公开课

数码要闻

苹果自研 5G 基带来了?新版Siri曝光

房产要闻

楼市新周期启航!盯紧核芯性价比之选,抢滩价值洼地!

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

《暗黑4》S7 PTR 12月4日开启 一键换装终于来了

公开课

一块玻璃,如何改变人类世界?

无障碍浏览 进入关怀版