又到一年长高黄金期！资深长高专家的几点建议，能帮孩子长高10CM

孩子的身高是父母永远关心的话题，特别是孩子上学后，见到同龄孩子比自己孩子高不少，不仅孩子心里在意，家长也介意。西西（化名）今年刚上小学二年级，但是个子一直都不理想，常常坐到班级的靠前一排的位置，为此西西妈妈想尽了各种增高的办法……

很多家长都进入一个误区，就是孩子能长多高，遗传是很重要的因素。就像西西的妈妈，她总是认为是自己个子矮，孩子的爸爸也不是很高，这才导致西西也矮，非常焦虑，害怕孩子未来身高也不理想，影响发展。所以经过多方打探，西西妈妈得知和西西同班的强子本来也是个矮个子，经过儿科长高专家张翠英主任的干预，长势明显，一个月就长高了2.5CM！于是也挂号了张主任的专家门诊，周末带着孩子来到了杭州复旦儿童医院。

突破遗传身高，5个月突破5.6CM！

张主任详细询问了西西的日常生活习惯、喂养方式等，得知西西出生时体重有3.5kg，身长50cm，是个健康的宝宝，后来这几年，由于喂养不当，老是挑食，还喜欢吃一些垃圾食品等，体质就慢慢变弱了。

综合西西这些情况，张主任搭脉、观察孩子舌苔情况，最终诊断孩子是因为生长发育迟缓，消化不好、睡眠质量差、运动少造成的身高矮小，随即定制了个性化的诊疗方案，中西医结合，同时督促西西妈妈要让孩子营养均衡，帮她改掉挑食的坏毛病，多陪伴孩子出去运动，锻炼身体等。

“爹矬矬一个，娘矮矮一窝”这句话是一种流传甚广的一个民间说法，用于描述父母身高对子女身高的影响，张主任表示遗传的确能够影响到孩子的身高，但是营养、运动、睡眠、情绪这几个后天因素，对身高的影响高达30%！孩子具体的身高发育结果还受到其他遗传和环境因素的影响。

经过两个多月的调理，孩子长高了3CM，效果良好。西西妈妈看到了希望，表示会按照张主任的叮嘱，平衡孩子的一日三餐，监督孩子每天的运动量。张主任也根据孩子的实际情况及时调整中药方案，前后大概坚持五个月左右，长高了5CM多，昨天西西的妈妈带着孩子前来复诊，孩子肉眼可见的自信了很多，再也不是班上的“小矮人”了，有望突破遗传身高！

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张主任表示，只要有科学的方法，早一点对孩子进行身高管理，抓住孩子长高黄金期，孩子的身高，完全可能比遗传身高再增高10cm。

这些谣言是长高路上的绊脚石！

01我家孩子是发育慢，长得快，不急。

不同的孩子，生长发育的年龄不同，但是身高停止生长的骨龄基本相同（男孩16岁，女孩14岁）。孩子生长板完全闭合、钙化之前还是有一定生长的潜能，但闭合后身高也就稳定了，没有大的变化。

所以对孩子的身高一定要及时关注，千万不要错过孩子身高增长的最佳时机。

02孩子吃的越多长的越高。

老人总觉得孩子白白胖胖才好，但有研究数据表明：儿童体重多10公斤，身高可能少长7厘米。吃的太多太胖，生长发育受到影响，才真的有可能长不高。

03想长个就要多补钙。

很多家长说：为了给孩子长个，每天给孩子把牛奶当水喝，钙片每天不断，还有骨头汤，每周都给孩子喝，这样就能长到1米8了吧。“多吃、补钙”其实都是针对挑食、厌食、营养不良的孩子，他们摄入的营养元素不足，或不能满足正常的生长发育，因此才强调要补钙、补营养。

过度“补钙”可能导致骨骺提前闭合，缩短孩子的长个时间，直接影响最终身

如何做才能帮助孩子长高呢？

01饮食均衡

营养均衡对孩子来说很重要。挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高。孩子的高矮是由骨骼发育优劣决定的，而充足的营养是骨骼肌肉发展的重要促进剂。

保证孩子蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入量，可以让孩子多吃些瘦肉、鱼、禽肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品，蔬菜和水果，虾皮，鸡蛋、豆制品、海带等含钙、磷丰富的食物！维生素D摄取也很重要。

当然，现在的生活水平好，正常孩子是不缺营养的，家长不要给孩子过度补充营养，营养多了会造成性早熟。

02适度锻炼

适量的运动可以刺激生长激素分泌，增加对骨端骺板的刺激，从而促进骨骼的生长。

家长平时可以多让孩子做一些跳跃运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等，另外一些全身性运动，如篮球、排球、游泳等也有助于全身骨骼的伸展延长。

03睡眠充足

孩子想长高，首先要保证好睡眠质量，在“深睡眠”时，生长激素分泌的频率快、浓度高。

一定要督促孩子在晚上10点前入睡。早上6点后再起床，家长要监督孩子养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

04定期做检查

一般来说，孩子的正常生长范围应该是：

o 婴儿期（0-1岁）：一年长25cm；

o 幼儿期（1-3岁）：长高17cm；

o 学龄前，学龄期：每年长5-6cm；

张翠英主任表示，对于孩子的身高管理，开始时间越早，效果越好，家长们要从孩子小时候开始就要科学管理身高，要知道一年少长一厘米，十年就是十厘米，以后就很难追回来了。同时，定期带孩子进行身体检查也是非常有必要的，以便及时发现和处理任何可能影响孩子身高增长的问题。希望每一个孩子都能健康成长！