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一般来说，在瑜伽中，撇开肩倒立不说，倒立三部曲应该是头倒立、手肘倒立、手倒立。
今天给大家打包了1个头倒立、手肘倒立、手倒立的入门教程，希望对同学们的练习有所帮助。
【头倒立】
1.动态海豚式
- 手肘撑地，双手十指交扣
- 双脚踩地，腿伸直
- 呼气手肘向前，身体一条直线
- 吸气回来，重复10次
2.稳定手臂根基
- 金刚坐，双手十指交扣，手肘打开，放到头顶
- 这就是头倒立手和头的正确位置
3.靠墙做头倒立第一步
- 双手放好，膝盖着地
- 膝盖伸直，臀部向上
- 脚慢慢向前走，臀部在肩膀上方
4.靠墙做头倒立第二步
- 弯曲膝盖脚离地
- 双脚踩墙，臀部离墙
- 双腿伸直，臀部离墙
【手肘倒立】
1.肘板支撑
- 小手臂相互平行，手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽
- 腹部内收，身体一条直线
- 保持1分钟
2.用瑜伽带稳定手臂
- 刚开始练习手肘倒立，手肘会向外滑开
- 瑜伽带套在手肘上方的手臂上
3.瑜伽砖辅助
- 把砖块放在双手之间，防止双手靠近
- 臀部抬高，来到海豚式
4.踢腿向上
- 抬起右腿向上，准备起跳
- 跳起来，右腿伸直，左腿弯曲，可以靠墙做
【手倒立】
1.四脚板凳式+下犬式
- 背对墙做四脚板凳式式，脚踩墙
- 然后膝盖离地腿伸直来到下犬式
2.L型手倒立
- 双脚慢慢向上走，与臀部同高
- 把腿伸直，臀部对齐肩膀
3.背靠墙做手倒立
- 面对墙做下犬式，单腿上提
- 然后向上跳到手倒立
头倒立、手肘倒立、手倒立
你Hold住了几个？
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