抽1根等于白练3天吗？别让香烟害了你！（抽烟对健身的影响）

“一口吞日月，满腹生烟霞”是广大烟民对抽烟的良好印象。

但是当你去问他们是否知道抽烟的危害时，无论是“守旧派”（纸质烟）还是“维新派”（电子烟）都会表示多少了解。

那么，吸烟究竟对健身、增肌影响又如何呢？

等不及了，索队要发车了！

写在开头：索队在科普内容时，一般会尽可能规避幸存者偏差。

比如“我七大姑的八大姨家隔壁领居的狗抽烟很多年，结果身体健康”，这种都叫做幸存者偏差，不具有推广价值，也不要拿出来当方法论。

吸烟会降低性功能

Aytac et al. (1999) 发现吸烟显著增加ED的风险。

长期吸烟者的ED发生率比不吸烟者高出两倍，甚至会可能导致睾酮水平下降，这可能进一步影响性欲和性功能。

不仅对男性有影响，Ratnani et al. (2000) 研究显示，吸烟女性报告的性兴奋和润滑减少，性体验质量下降。

具体的身体变化：略。

说多了就违规，总之，吸烟不是好事。

吸烟者受伤风险更高

健身爱好者都明白健身中受伤的可怕，不仅是后续几天健身计划的搁置，身体的恢复和调理也是大问题。

来自牛津大学的一项调查研究，研究人员对数据分析得出吸烟者的受伤风险比不吸烟者高20%-30%！

记录在《Elsevier》的一篇研究报告也证实了吸烟会造成损伤部位的血液供应减少、循环中高水平的 ROS，从而影响骨骼和细胞的修复。

如果你不希望因为健身受伤，而影响你的增肌大计，或者让你在“肌友”面前颜面尽失，那还是戒烟吧

吸烟加快掉肌肉

这不是什么想当然的推测，吸烟会让你的肌肉质量明显下降，成为“干巴巴的老爷们儿”！

2021年有一项相关研究刊登在《日本卫生学杂志》上， 研究参与者包括 417 名社区居住的成年健康男性，他们依据生物电阻抗分析得出该结果。

这个实验说明抽烟年限和数量，与肌肉流失呈正比！

抽烟一时爽，一直抽烟爽不爽我不知道，但是肌肉会掉光光！

吸烟影响心肺功能

这一点相信大多数有吸烟习惯的健身爱好者都能理解。

一般有氧前，没有人会选择去抽根烟，“抽了跑不动”是最经典的解释。

烟草烟雾中的有害物质会损坏呼吸道，使人出现缺氧的症状；长期的低氧也会引起心脏的心肌肥厚，损伤心脏功能！
这种日积月累加深的危害，一般烟民都感觉不痛不痒，其实这是损害你运动表现的一大因素之一！

吸烟降低耐力

吸烟降低的并不仅仅只是心肺功能，还有耐力！

美国医学会曾经做过一项调查研究，对419名志愿者进行了训练前后吸烟对耐力表现的影响的测试。现场测试表明，耐力表现与每天吸烟的数量和吸烟时间呈负相关。吸烟者的训练反应也明显受损。

不过上文索队也提到了吸烟影响心肺功能，因此这点并不难理解。

吸烟降低肌肉力量

烟草会使人出现缺氧情况，而肌肉在运动、合成代谢过程中需要氧气的参与，所以当你的肌肉处于长期低氧的状态时，会直接导致你的训练量降低，你的肌肉生长一定会受到抑制。

如果你热爱健身，又割舍不了对尼古丁的爱意。那不妨努力控制自己，在运动前到运动结束后20~30分钟内不要抽烟。

健身结束，身体血液循环速度比较快，这个时候吸烟，尼古丁、焦油等有毒有害物质会迅速进入血液循环中，加速被身体吸收，夸张地说运动后抽一根烟相当于你抽了好几根烟！（别跟我说一根顶几根更赚了这种话）。

1、运动结束后的20~30分钟左右，消化吸收功能才逐渐恢复，在这之后吸烟能避免肌肉疲劳难以修复、胸闷气短等不良症状。

2、平时多摄入一些抗氧化食物，也可以对抗吸烟的伤害，具体可以参考索队的电子书《抗氧化食物大全v1》。

3、日常学会健康科学饮食，不会的可以参与索队的饮食纠正。

因此，索队奉劝大家：能不抽烟，就不抽烟，不管它是电子烟还是普通烟草，香烟就没有什么好处。

参考文献：

1、Nicotine Tob Res. 2019 Nov 19;21(12):1621-1628. The Combined Effect of Cigarette Smoking and Fitness on Injury Risk in Men and Women

2、Surgeon. 2010 Apr;8(2):111-6. The effects of smoking on fracture healing

3、Nihon Eiseigaku Zasshi. 2021;76(0). [Association of Cigarette Smoking with Muscle Mass Reduction and Low Muscle Strength in Community-Dwelling Elderly Men]

4、Med Sci Sports Exerc. 2003 May;35(5):793-800.A longitudinal study on smoking in relationship to fitness and heart rate response

5、Addiction. 2015 Feb;110(2):326-35. Smoking cessation-related weight gain--beneficial effects on muscle mass, strength and bone health