提醒年龄大的人，4个行为可能加速膝盖“报废”，建议尽早改正

众所周知，膝盖在人体部位起着非常重要的作用，它需要支撑身体重量，还要任劳任怨地支撑人体行走、站立等身体活动。相比于其他部位来说，膝关节的承受力是很大的，而且它的使用率也很高，就算你什么都不干，只是站着或者蹲着，膝盖都要负责承受身体的重量。

根据相关数据统计，我们国家有1.2亿人患有骨关节炎，这是一个什么概念呢？其实就是告诉我们每十个人当中就可能有一个人患有关节炎，更令人担忧的是，现在这个疾病的发病率有年轻化的趋势。

按正常的情况来说，15岁之前人的膝盖处于发育阶段，15-30岁堪称膝盖的完美阶段，从30岁开始膝盖就会慢慢变老，而30-40岁这个阶段的髌骨软骨出现早期轻度磨损，可能伴有膝关节短时间酸痛的症状。如果到了这个年龄段不注意保养，膝盖衰老的进程就会加快。

如果人到了50岁之后，走路时出现以下几个现象，要多引起重视：

◎走路的时候没走多远就感觉膝关节发软，还有些乏力，可能是膝关节有问题。

◎人长时间走路，或者上下楼梯、爬山时膝关节有疼痛感，并且有进行性加重的情况，要警惕骨性关节炎。

◎倘若发现自己在活动或者感冒之后，膝关节有发热、肿胀的现象，也是需要引起重视的。

◎早上起床时，或者是久坐后站起来时，膝关节发紧、僵硬，需要活动几分钟之后才能慢慢恢复，也是在提醒要重视膝关节的保养了。

那么，年龄大的人，应该怎么保养自己的膝盖呢？

首先，以下4个行为可能加速膝盖“报废”，要尽快改正过来：

第一：吃太多含嘌呤的食物

嘌呤被摄入到体内之后，经过代谢，最终变成尿素，正常的情况下会通过汗液、尿液排出，从而维持体内尿酸处于一个平衡的状态。但是，如果长期大量吃含嘌呤高的食物，就会在体内产生过多尿酸，当代谢出现负荷之后，尿酸就可能出现堆积，引发高尿酸血症，甚至出现痛风，而膝关节红肿、热痛也是痛风的表现。

因此建议——要尽量限制富含嘌呤的食物摄入。可以适当多吃新鲜的蔬菜瓜果，适量补充钙元和维生素D的含量，也就是饮食中可增加奶类、鸡蛋、坚果、豆类食物的摄入量。如果条件允许，每天喝一杯原味的驼奶粉，对于补充钙元素有很好的帮助。

第二：长期久坐不运动

在我们身边不乏有人一坐就是大半天，有些人是因为工作忙抽不开身，有人是因为刷手机舍不得动身。但是，你知道吗？长期坐着不动身，不仅会出现腰背部疼痛，还会对膝盖造成不小的伤害。

人在久坐的时候，相对来说膝关节是处于静止的状态，这时候关节液不能够均匀分布在关节的软骨上，长期如此，会出现膝盖软骨营养供应不足的情况，从而发生磨损，衰老的过程会加快。

因此建议——人们工作时每隔一个小时要站起来走动一下，还可以做一些简单的膝盖伸展运动，锻炼膝盖的灵活性。

每隔一小时起身活动5-10分钟，做些简单的膝盖伸展运动，如站立提膝、跪姿伸展等，以增加膝盖关节的灵活性。如果条件允许的话，还可以在办公桌下放一个小型踏步机，工作告一段落时可以踩踏几下，改善血液循环的同时缓解膝盖压力。

第三：喜欢盘腿坐

很多人坐地板上或者床上时喜欢盘腿坐，适当这样坐可以锻炼腰部，不过长时间盘腿坐会使得膝关节一直处于屈曲状态，在整个身体的重力作用下，膝关节承受力量较重，且内外侧的受力是不均匀的，日子久了，膝关节就会变形，加速报废。

因此建议——实在忍不住盘腿坐的时候，只弯一条腿，另外一条腿保持自然舒服的状态，身体不要用力挤压腿，减少对膝盖的伤害，每隔二十分钟换一条腿弯曲，减轻膝关节负担。

第四：女性长时间穿高跟鞋

大多数女性之所以喜欢穿高跟鞋，是因为穿上高跟鞋的时候，可以让她们看上去更高，还能提升气质，增强自信心。但是，每天都穿高跟鞋会改变人的行走姿势，还会增加膝盖的负担，影响膝盖健康。

因此建议——女性朋友出门应酬的时候可以适当穿高跟鞋，平时走路时可以换上平跟鞋，坐在办公室的时候，也可以备一双平跟鞋，适当放松脚部，也能减少对膝盖的伤害。

一双好的鞋子是支撑脚部，保护膝盖的重要工具，大家一定要在不同的场合学会穿不同的鞋子，尤其女性朋友不能一整天一整天地穿着高跟鞋。

对于喜欢运动的人来说，也要根据运动类型来选择相应的运动鞋，比如跑步有跑步鞋，打篮球有篮球鞋，鞋步有休闲布鞋。同时，鞋子有了磨损，要记得及时买新的更换，这也能在一定程度上防止膝盖损伤。

当然，想要保护膝盖，除了以上4个行为要及时改正以外，日常生活中还要特别注意这2点：

①要注意保暖

如果膝盖处长期接受湿冷的环境，会阻碍膝关节周围的体液循环，炎性物质就无法顺利排出，容易诱发关节炎。所以，平时要注意保暖，尤其到了40岁之后，不要只讲风度不讲温度。建议裤子、裙子都要穿过膝的，保持膝盖处于温暖的状态。到了冬天，如果感觉膝盖经常发冷，可以戴保暖护膝。

睡觉之前还可以多泡脚，在泡脚水里加一些艾草、红花、花椒，可以帮助促进脚部气血循环，改善新陈代谢。泡脚桶用高桶，泡脚时在膝盖处盖条毛巾，效果更明显。

②要控制体重

体重越重，膝盖处所承受的上半身负重就越大，膝盖受损的可能性就增大，而且过度摄入脂肪，也容易使骨质快速流失。所以，不管是男人还是女人，都要注意控制体重。

当然减重不是要你盲目节食，只是要控制进食量，每餐保持七到八分饱，少吃肥肉，多吃些鱼、虾肉、鸡胸肉等脂肪含量少的肉类，多吃新鲜的蔬菜瓜果，正常成年人荤素比例控制在4：6，三高人群控制在3：7比较合适。

总之，膝盖对于人们的生活质量来说，作用非常大，希望大家学会爱护它，珍惜它。