“你怎么这么脆弱,说两句都不行了?”
“你太敏感了,开开玩笑都不行。
这些话语,相信不少人在成长的过程中都曾耳闻。
从小到大,我们被灌输的理念是“谦虚使人进步,骄傲使人落后”,因此当遭遇否定时,我们往往会先从自身找原因,觉得是自己不够好。
但有时候,他人的否定和打压,并不是因为我们做得真的不好,而只是对方的个人喜好、情绪宣泄,或者是PUA(情感操纵)手段。
如何应对他人的否定,让自己内心更强大?
1
面对否定,保持冷静与客观
面对否定,很多人的第一反应是愤怒,觉得对方怎么这样说话,不尊重人。
第二反应是自我怀疑,觉得自己是不是真的很差劲,一无是处。
这两种反应,前者会激化矛盾,后者则会让我们陷入内耗,影响心态。
其实,他人的否定只是他们的观点之一,并不一定代表事实。
就像有人喜欢吃辣,有人喜欢吃甜一样,每个人的偏好、想法都有所不同。
面对他人的否定,我们要做的是保持冷静与客观:
第一,不要立刻反驳或生气,这只会让对方觉得你沉不住气;
第二,不要立刻自我怀疑,而是要思考他为什么会否定我?
如果是因为你没做好,那就改进;
如果是因为对方的个人喜好,比如他就是喜欢甜的不喜欢辣的,那不必强求,每个人都有自己的喜好,不可能让所有人都喜欢你。
2
学会区分建设性意见与打压
面对否定,我们要学会区分哪些是建设性的意见,哪些是打压。
所谓建设性意见,是指对方在指出你的不足的同时,还给出了具体的改进建议。
比如领导说你某个方案不行,但是告诉你怎么改可以更好;朋友说你最近状态不好,建议你去看医生或心理咨询师等。
而打压,则往往是只批评,不提建议。
他们的目的不是希望你变得更好,而是希望通过贬低你来获得内心的满足。
比如一些爱挑刺的人,不管你做得多好,都会找出毛病来。
对于建设性意见,我们要虚心接受并改正;
而对于纯粹的打压,则不必理会,因为他们的话语并没有参考价值。
3
培养自信,相信自己的价值
很多时候,我们会因为他人的否定而自我怀疑,根本原因在于我们缺乏自信,不确定自己的价值。
提升自信是关键。
找到自己的优点和长处。
每个人都有优点和闪光点,可能你学习能力强,可能你工作效率高,可能你很善于处理人际关系……
当你找到自己的优点后,你就会更有自信。
回顾自己过往的成功经历和成就。
你可能在某个领域取得了不错的成绩,可能帮助朋友解决了难题,可能在工作中获得了领导的表扬……
这些都是你的价值体现。
每当你感到自我怀疑时,就翻出这些回忆来看看。
不断提升自己。
通过学习新知识、掌握新技能、拓展人脉等方式,让自己变得越来越优秀。
当你的能力越来越强时,你的自信心也会随之增强。
4
寻求支持与帮助
面对否定,我们还可以寻求亲朋好友的支持与帮助。
当我们遭遇否定时,可能会陷入自我怀疑和内耗中无法自拔。
这时,如果有亲朋好友的鼓励和支持,就能帮我们走出困境。
他们可能会告诉我们:“你已经做得很好了”,“这只是他的个人看法,不用太在意”等等。
这些话虽然不能直接解决问题,但却能给我们力量和安慰。
我们还可以通过阅读书籍、参加培训课程等方式,提升自己的心理素质和抗压能力。
比如《自卑与超越》、《被讨厌的勇气》等书都是不错的选择。
5
建立健康的心态:接纳不完美,允许试错
一点也很重要:建立健康的心态——接纳不完美,允许试错。
没有人是完美的,我们都会犯错、都有缺点。
这并不可怕,关键是我们要有接纳不完美的勇气和改变的决心。
也要允许自己试错。
人生就是不断试错的过程,只有通过不断尝试和失败,我们才能找到最适合自己的路。
在这个过程中,他人的评价和意见只是参考之一,真正决定我们人生走向的还是我们自己的选择和努力。
面对他人否定时,我们要做的不是立刻反驳或自我怀疑,而是保持冷静与客观,思考对方的否定是否有道理,是否有建设性意见。
我们还要培养自信、相信自己的价值;寻求支持与帮助;建立健康的心态——接纳不完美、允许试错。
只有这样,我们才能在面对他人否定时保持内心的平静与强大。
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