心脏喜欢“相亲相爱”

拥有亲密的伙伴，不仅让人心情愉快，还有助预防心脏病。一项发表在《流行病学与社区健康杂志》上的新研究发现，与家人和朋友保持密切关系，可将患心脏病的风险降低多达30%。

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多与亲友社交有益心脏

澳大利亚莫纳什大学主导的这项新研究探讨了社交对心脏健康的重要性。研究人员研究了近1万名70岁以上最初健康、居住在社区的澳大利亚人的数据。这些数据在平均六年多的时间里获得的。

研究发现，已婚或有伴侣与男性和女性心血管疾病风险较低。对于男性来说，如果身边有三到八个可以求助的亲戚，心血管疾病的风险就会降低24%。如果男性有三到八名亲戚可以与他讨论私人问题，则其风险会降低30%。参与下棋或打牌等竞争性社交活动可使风险降低18%。对于女性来说，与家人、朋友或亲戚等其他人一起生活可将心血管疾病风险降低26%。拥有三个或三个以上可以讨论私事的朋友可使风险降低29%。

“值得注意的是，研究发现，女性的亲密友谊，尤其是那些在分享个人事务方面已经发展到舒适程度的友谊，与较低的心血管疾病发病风险有关，”该研究的主要作者说。对于男性来说，拥有可以轻松寻求帮助或讨论个人问题的近亲与心血管疾病的低发病率有关。此外，在这项研究中，男性可能会通过玩游戏等竞争性活动进行社交，而女性可能更喜欢通过与他人为伍来进行社交，无论活动内容是什么。这些都对心血管健康产生了积极影响。

研究人员说，无论年龄大小，亲友对心血管健康的益处都是显而易见的。这种现象可能归因于与家人、朋友或邻居分享感受在培养幸福感和联系感方面的积极影响。

这项研究给我们的启示是：走出去，多参加社交活动，培养并享受与朋友和家人的亲密关系。在这个过程中，对心脏有好处。

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社交孤独的人心血管病风险增加

近日，一项在欧洲神经病学大会发表的研究，也为社交孤立损害健康和寿命增添了新证据。研究人员分析发现，与那些融入社会的人相比，缺乏社会融合、社交孤立的人，患心血管事件的风险增加了44%，全因死亡风险增加47%。研究人员表示，长期感到孤独或与亲密的朋友、家人缺乏联系，会对身体健康产生影响。

另一项发表在《科学》的研究显示，当环境迫使动物或人类变得孤立，不与外界或他人进行沟通、接触时，许多动物或人类开始表现出压力迹象，比如炎症增加、肿瘤发展和患各种心脏疾病的可能性增加，寿命也往往较短。研究人员分析认为，孤立时产生的压力，会对睡眠和饮食模式产生负面影响，导致上述情况的出现。

美国心脏协会发表科学声明称，社交孤立指的是人与社会的“失联”。而孤独则是一种感觉，是自认为“失联”。社交孤立是客观上的“失联”，孤独则是主观上的“失联”。这两种与社会的“失联”现象很常见，还可使心血管病发作或死亡风险增加约30%。

欧洲神经病学学会2020年年会上发布一项德国研究表明，社会隔离与心血管事件风险增加44%以上，全因死亡率接近53%有关。

总的来说，一个人不与外界接触，不与他人沟通，并不是什么好事。为降低心血管疾病风险及全因死亡率，在周末，或者有时间不忙的时候，还是应该多和朋友、家人联系互动，促进身心健康。

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摆脱孤独要改变价值观

社交有益身心，让人更长寿。四川大学华西医院学者发表中国纵向健康长寿调查研究数据显示，老年人多参加社交活动，尤其是每天都有社交，更长寿。研究发现，与从不参加社交活动的老年人相比，更频繁地参加社会活动的老年人的总体生存时间更长。与从不参加社交活动的人相比，偶尔参加社交活动的老年人的总生存期将延长71%，每个月≥1次社交活动的人，生存期延长85%，每周≥1次的社交活动的人，延长158%，而几乎每天都有社交活动的人，生存期显著延长248%。而且社会活动越频繁，生存时间也越长。

那么，如何远离孤独？美国公共卫生局发布了一份长达85页的研究报告，对于个人如何摆脱孤独，报告建议，了解社会联系的益处和与社会脱节的后果，这关系你的健康和幸福；与他人保持持续、频繁和高质量的互动，投入时间培养人际关系，每天抽出时间与朋友或家人联系；尽量减少谈话中的分心，以提高与他人相处的时间质量。例如，在与朋友吃饭、谈话和与家人共度时光时，不要玩手机；通过帮助家人、同事、朋友或社区中的陌生人，或参与社区服务，寻找服务和支持他人的机会；积极与不同背景和经历的人接触，以扩大对他人的理解和与他人的联系；参加社会和社区团体，如健身、爱好、专业和社区服务组织，以培养归属感、意义和目标感；减少导致与他人脱节的行为。包括有害和过度使用社交媒体，减少屏幕时间；在与孤独或孤立作斗争的时候，通过联系家人、朋友、咨询师、医务工作者寻求帮助；积极和建设性地参与各种市政活动；通过在谈话中，与他人相处的方式，以及你的行动来反映核心价值观。在考虑与他人的互动时，要问自己的关键问题包括：如何在不伤害别人的情况下改变？如何尊重他人？我该如何服务？怎样才能体现对他人的关心和承诺？

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记者 || 董超

编辑 || 颜红波