河南
19世纪，德国医生Georg Greiner为了形容一种带有谵妄表现的认知缺陷，提出了词语“brain fog”。
20世纪90年代，全球经济蓬勃发展之际，“brain fog”再次流行开来，多用来描述患有慢性疲劳综合征，包括自身免疫疾病引起的不良状态。
如今，多种疾病状态描述时与“brain fog”相关，比如更年期、注意力缺陷多动障碍（ADHD）、焦虑和抑郁等，它表现的状态包括注意力难以集中、健忘、反应迟钝、精神疲倦等。
于是，“brain fog”再次流行开来，在中文语境中被称之为「脑雾」。
这个19世纪创造出来的词汇经久不衰，在没能成为医学术语之际，却恰如其分地形容了当代人处于健康和不健康之间的“中间态”，那么，「脑雾」究竟是什么呢？
新冠疫情后，不少康复者反映出现类似认知功能下降的症状。包括记忆力减退、注意力下降、思维迟缓等，这些状态也是“脑雾”的典型症状。
尽管专家尚未证实新冠与「脑雾」之间存在直接因果关系，但研究推测可能与病毒感染期间的身体应激反应、炎症或是病毒对神经系统的影响有关，临床上称之为“长新冠综合征（Long COVID syndrome），与「脑雾」的典型症状重合度极高。
这种状态让人感觉思维变得模糊不清，大脑如同被雾气笼罩。
引起「脑雾」的原因不难推测：不规律的作息时间、缺乏高质量睡眠、过度使用电子设备、不良饮食习惯等都可能诱发或加剧「脑雾」。
包括慢性疲劳综合症、甲状腺功能异常、维生素D缺乏、睡眠呼吸暂停症等健康问题也被认为会干扰认知功能，导致大脑长期的疲劳状态。
人的大脑中有三种关键的化学物质，影响了大脑活跃、认知、情绪等方面，分别是血清素、多巴胺以及皮质醇。当不规律的饮食、睡眠、工作习惯等造成这些物质失调，就会令大脑处于细胞能量枯涸、混沌等状态，并以「脑雾」的表现形式出现。
良好且充分的睡眠被认为驱散「脑雾」的有效方法，有助于大脑的恢复和再生，包括有氧运动和冥想、呼吸等，都能提高大脑氧气供应，增强认知能力。
稳定摄入Omega-3也会带来明显改善。Omega-3脂肪酸可能通过减少炎症和改善大脑细胞膜的流动性来支持血清素的正常功能。此外，EPA和DHA的摄入可能有助于提高血清素的可用性，因为它们可以减少分解血清素中酶的活性。
同时，Omega-3脂肪酸的摄入可能有助于降低皮质醇水平，从而减轻压力和改善情绪状态。通过其抗炎作用和改善大脑细胞膜的功能，Omega-3脂肪酸有助于平衡应激反应，稳定情绪。
「脑雾」一词的流行与快节奏的现代社会息息相关，形成与缓解也都不是一蹴而就的事。在保持健康饮食、健康作息生活的同时，补充Omega-3脂肪酸、维生素B族、卵磷脂、锌的营养补充剂，对缓解脑雾、维护大脑健康很有帮助。
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