大量长期研究(其中一些涉及数千名参与者)表明,跑步对人们的身心都有好处。 研究也发现,跑步者比不跑步者往往寿命更长,罹患心血管疾病和癌症的风险也更低。人们可能会认为,为了获得最大的回报,您需要定期进行长距离跑步,但有强有力的证据表明,即使是非常短的、偶尔的跑步也能带来显著的健康益处,特别是在长寿和心理健康方面。 「我们发现,每周进行几次类似两英里(约1.6 公里)的跑步活动,可以让你充分享受跑步带来的好处,降低死亡率。」中部心脏研究所的心脏病学博士James H. O'Keefe 表示。
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在过去的十年中,Dr. O'Keefe 发表了多项关于跑步促进健康和长寿的研究。在其中一项研究中,他和他的同事分析了从大约5000 名年龄在20 岁到92 岁之间的欧洲成年人收集的长期健康和运动数据。与不跑步者相比,每周慢速或慢速跑步1 到2.4 小时的人中等配速的死亡率降低幅度最大,甚至比以更快配速跑更多里程的跑步者的死亡率还要低。
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其他研究人员也得出了类似的结论。例如,一项针对超过55,000 名年龄在18 岁至100 岁的美国人进行的为期15 年的研究发现,每天以慢速(低于每小时6 英里)跑步5 至10 分钟即可显著降低所有死因的风险,也足以让一个人的寿命延长数年。该研究的作者之一、爱荷华州立大学身体活动流行病学副教授Duck-chul Lee 博士说:「就跑步而言,最大的健康和死亡率益处发生在前端。即使跑步距离不到一英里(假设一个人每周至少跑步几天)也足以显著改善心血管健康和寿命。」
运动抗忧郁
最近一项关于运动和忧郁症的研究综述发现,与完全不运动的人相比,每周进行广泛推荐的2.5 小时适度体力活动的成年人患忧郁症的风险降低25%。但与不运动的人相比,那些只完成建议每周2.5 小时一半的人患忧郁症的风险仍低18%。 研究结果表明,大部分削减似乎已经提前完成。马萨诸塞州总医院的心理学家Karmel Choi 对心理健康进行了调查,他说:「如果有人开始每周跑步一两次,而不是根本不锻炼,那么我们应该会在心理健康方面看到最大的好处」。
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跑步可能是剧烈运动。 虽然有些人喜欢长跑的挑战和内啡肽的激增,但它们并不适合所有人。 但是,只要踏出开始的第一步,效果却显而易见。纽约大学格罗斯曼医学院人口健康副教授Rajesh Vedanthan 博士研究了跑步与长寿之间的关系,他说:「该领域越来越多的共识是,跑步的好处在几分钟内就开始显现。这里的关键信息是,任何体育活动都比没有好得多。」
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