从7月15日开始就要正式迎来今年的三伏天了,而且今年又是40天的三伏,前段时间下了好久的雨,很多地区都遭受到了水灾。但是,这天气说变就变,最近几天连续37、38度的高温来袭,马上又要入伏,这意味着今年热辣滚烫的40天要来了。
当然进入伏天,阳气也将达到最旺盛的阶段,在这40天,非常适合借助天时,温补脏脏阳气,排走湿寒。特别是脾虚,湿气重的人,如果能够合理利用三伏天,可以为温暖过秋冬打好基础。
湿气是中医的一种理论,中医认为这是一种病理状态,说明人体内有很多水湿之邪聚集,从而引发了一系列的不适症状。而夏天是容易产生湿气的季节。
人体湿气一般来自于两个方面,一方面就是外湿,顾名思义就是外部环境中的湿气侵入了身体,比如气候或者居住环境潮湿、淋雨等。另一方面就是内湿,这是人体内部机能失调后引起了湿气过盛。一个人的内部环境本是以“燥”为主的,但是如果出现了阴阳失衡,脏腑功能失调的情况,身体中的水湿之邪就会旺盛起来,从而引发湿气。
不过,夏天又是一个祛湿的好季节,“夏病冬治”相信大家都听说过,夏天调理得当,可以帮助改善一些冬天高发的疾病。
尤其到了三伏天,要好好利用起来,尤其今年的三伏天长达40天,希望脾虚、湿寒重的人,三伏记得多做以下4件事:
首先,要进行饮食调整
三伏天的饮食要少吃寒凉的食物,少喝冷饮,避免寒湿入体。尽量以清暑益气,滋阴生津的饮食为主。还可以适当吃一些健脾养胃的食物,比如百合、莲子、红豆、莲藕等等,这些都适合夏季吃,而且容易消化,对脾胃有好处。
当然,夏天实在忍不住吃西瓜,喝点凉水的人,可以经常饮用一杯姜茶。
姜是一种常用的温性食材,人们可以利用姜的温性中西瓜的寒性,起到祛湿除寒的作用。如果你觉得直接吃生姜难以下咽的话,可以用适量生姜榨成姜汁,再冲入开水饮用。这样能够减少姜的刺激性,也能保证姜的养生效果。当然,大家还可以用几片生姜搭配一小块红糖,制作成红糖姜茶,每天喝一杯。
总之,三伏天里要少喝冰水,多喝温热的白开水,也可以适量饮用姜茶,还有绿豆汤、酸梅汤也可以尝试。
其次,可以多晒一晒后背
三伏天多晒后背,这是一个很多人都知道的祛湿的方法。人在晒后背时,太阳的阳热会往身体里面走,寒湿的身体被阳光温煦,会感觉非常舒服,还可以疏通背部经络,振奋五脏六腑的阳气,祛除体内的寒湿之气。
脾虚,湿气重的人应该要借助伏天的太阳,每天上午9点左右,或者下午5点左右出门晒一晒后背。晒一会太阳后,然后反手摸一摸自己的后背,让大椎发热,晒完太阳回到家了,你还会觉得背部暖暖的。特别对于一些喜欢躲在空调房的人来说,每天出门晒太阳15分钟,可让你感觉到无比痛快。
当然,对于一些虚弱的人来说,晒太阳的时间可以慢慢增加,一开始可以只晒5分钟,等身体慢慢接受之后,可以增加到10分钟,最后坚持每天晒15分钟就可以了。建议大家可以上午、下午轮换着去晒太阳,因为太阳照射的角度不同,温煦的身体位置也是稍有不同的,这样对于身体的益处会更大。
同时,要提醒大家的是晒完太阳不能马上喝冷饮,也不可以立即去吹冷空调。还有孕妇、老人要谨慎晒太阳。
然后,伏天运动切忌发大汗
大家都能够理解,“伏”就是伏藏的意思,所以在伏天不适合剧烈运动,尤其是中午天热太阳大的时候,人们要避其锋芒,尽量减少外出的时间,以免中暑。对于一些脾虚的人,这个时间应当学习女人坐月子的做法,可以多静养,适量运动,但切忌发大汗。
虽然出汗有利于毒素排出,但是出汗太多容易伤气血、耗津液。说到这里,可能就有人会提出一个异议,那就是人们所说的“夏练三伏”。
其实这里说的“练”也是适量练,不能进行太过激烈的运动,因为大汗淋漓对人体健康不利。所以,建议脾虚或者湿气重的朋友,在伏天做一些舒缓柔和的运动,像快步走、瑜伽、八段锦等都可以,而对于年纪大的人来说,三伏天经常散散步就可以了。
微微出汗的运动方式其实是最合适的,出汗后要记得补充水分,适量喝点温热的开水,还有淡盐水,下午还可以喝些花果茶,帮助快速补充体内水分和津液。
除了身体少运动,还要少动心。少动心的意思就是要减少欲望,少操别人的心。三伏天那么热,就算不运动,躺在床上想事情也会让人觉得很累,其实,按中医理论来说,“想”这个动作也会损耗体内的气血。
所以,三伏天少动点心思,可以听听轻柔的歌曲,看一些书本杂志,还可以练练书法,喝喝茶。
此外,还可以经常用热水泡脚
三伏天免不了吹空调,喝冷饮,身体中会有不少寒气,所以,到了晚上,可以经常用热水泡一泡脚,通过热水的刺激可以让脚部的经络活跃起来,改善下肢血液循环,促进气血运行。
如果有条件的话,还可以在泡脚水里丢入一些艾草,因为艾草属于纯阳植物,将它冲泡开之后,利用艾草的纯阳之气促进寒、湿排出体外,帮助平稳度过三伏天。
泡脚的时候,泡脚桶可以稍微高一点,热水最好能到小腿,在膝盖处盖上一条薄薄的毛巾,不让热气过早流失。每次泡脚时间可以保持在15分钟左右,感觉到身体微微出汗了,就可以停止了。
三伏天不需要天天泡脚,隔一天或者隔两天泡一次就可以了。
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