强迫症、焦虑症|1个不花钱，但效果近似大牌咨询师的康复技巧

一切的发生和存在都是有意义的，包括强迫和焦虑的症状。

前几天，有个朋友聊到他的VR体验，说：哪怕只是坐在那儿，一切都是太真实的：临近悬崖绝壁的恐惧、身临丛林的清爽...我们现在是生活在三维空间中，我们可以辨析那些VR的场景是假的，谁又知道我们是不是本身也是在一个虚幻的世界里，或者是说，将来的某一天人类就是生活在多维空间，但我们却不知道那些其实是假的、虚幻的呢？

这是一个有趣又值得思考的问题。我的回答事4个字：此时此刻。

哲学家狄尔泰认为，人类对世界的认识是不断变化的，即使有些部分在今天我们的角度来看有些盲目，但重要的是，有关这些认识的发生绝不是盲目的，而是基于那些时代和背景的经验。比如，在更早的古代世纪人推崇天圆地方说，我们很难站在现在的角度说它不科学、是假的，它是基于古代朴素的经验发展的；到了中世纪我们认为地球是圆的、太阳也是，这离现代的认知更进一步，中世纪的人认为太阳和月亮围绕地球转，当伽利略和哥白尼提出地心说的时候被大力抵制，这种反对也不是完全处于迷信，更是建立在不同的时代背景下，物理仪器还是认知方式的改变都会造成差异性。

每个时代的人、每个空间的人，都在自己在这个空间内的体验去描述这个世界，这本身也是没有对错的。回到那个朋友的问题，现在三维空间的我们无法对之前还是以后的空间判断那些是不是虚无的，只能对当前世界和空间体验做出一些判断，因为我们自己的经验就在这样的空间内。

这样的思考，让我想到曾经的一位强迫症伴焦虑的来访者：他对自己的要求是非常严格的，考试的时候试卷必须检查两遍，确认没有失误和马虎，工作中也是一样。他的领导和朋友多次提醒，没有必要那么完美，这也让他不断游走在强迫和焦虑的痛苦中，但他是无法放弃的，哪怕他心里也知道“没有必要”，他的工作能力已经完全不需要再靠“完美”支撑的，但他却无法放弃。

这跟他过去几十年的的经历密切相关。他成绩优秀、工作突出，几年内升到高层这都跟来源于他对自己的要求，他的体验在过去几十年的中是真真切切的，正是高标准维持着他的高成就。如果没有这样的体验也就没有一个完整的他，如果贸然的否认完美、切断完美，只会遭至对“无法放弃完美”的完美，可能产生更多的自责和羞耻等负面情绪。

完美不应该被“改变”，而是应该被“看到”。在他跟强迫和焦虑的博弈中，通过持续的亦止法的练习能够感受到有关不完美的焦虑在下降，对完美的执念在变化。用他自己的话说，李宏夫老师《战胜强迫症》的核心“觉知和平等心”，总结成3个词：认识、理解、尊重。我之所以不再试图改变之前的自己，是因为我理解了它在我身上一直以来的作用，这样的“好朋友”怎么能抛弃呢？

是啊！尊重过去、尊重未来，认识当下，才是蜕变的诀窍！