太极养生 科学训练|航天站参加2024庆七一比赛荣获24式太极拳冠军

为贯彻《健康中国 2030 规划纲要》，喜迎建国 75 周年大庆，北京市社会体育指导员协会、北京市海淀区太极拳协会共同举办 2024“庆七一·迎国庆”太极拳健身气功比赛。航天站迎难而上，站长孙随新组织队员以赛促练，团结拼搏，在2024年6月30号比赛中，获得集体第一名的好成绩。本次参赛能获得第一名的成绩，取决于海太协会一直在副会长邱慧芳老师的指导下，重视24式太极拳的规范与提高，参赛的各个队的展示水平都非常精彩，值得我们学习和提高，感谢裁判组对航天站的支持与鼓励。

参加本次比赛我们的基本做法是：

一、树立正确的参赛目的及训练目标

航天站参赛队员大多是2019年以后刚刚学拳，拳龄短基本功较差。由于大家集体荣誉感较强，信心不足，开始组队时并不踊跃，担心自己的技术影响团队成绩，站长了解到大家的心思，鼓励大家树立信心，只要身体条件允许，6月30号能够参赛，无论水平如何，均可报名参赛。明确比赛不是为争名次，而是向别人学习，跟自己比，通过参赛学习交流，规范动作，提高水平，航天站始终坚持遵守按照参赛规程，用足名额，“宁要人多的三等奖，不要人少的一等奖”原则。没学过太极拳可以跟着学，不熟悉套路的可以跟着练。大家解除了压力，积极报名参赛，报名队员都是近年培养的社会体育指导员，站长兼教练孙随新参加过90年北京第11届亚运会开幕式24式太极拳展演，接受过严格的训练，参加过奥运会开幕式，北京天安门万人太极拳及各大型24式太极拳的展示活动，作为国家级社会体育指导员对训练24式太极拳充满信心。旨在通过训练，规范动作的同时，让队员将24式太极拳打得明明白白，为培养指导员辅导能力打好基础。比赛统一用的是亚运会的标准配乐，24式太极拳是由乐曲指挥动作，表现出的柔缓舒松，行云流水的特点，音乐节拍要与太极拳动作相适应，音节的长短，快慢是依据动作内容而定的。在辅导过程中必须让队员理解音乐，在动作速度和幅度做要知音而动，动作与音乐高度和谐，在乐曲统一指挥下，要求队员动作规范，步调一直，队形整齐。

二、高标准、严要求，保持训练有素传统

高标准、严要求是航天站训练队伍的传统风格，太极拳技术要靠时间的积累，集体比赛因队员基础不同不容易统一，而精神面貌获满分是必须的要求。因此，参赛入场必须军事化正步迈开出第一步，是队员精神高度集中、增强信心、处分发挥的有力保障，也是航天站始终保持的风格。

在规范动作的辅导过程中，为了达到集体整齐统一的效果，孙随新给大家示范动作时，唱着乐谱的节拍，示范对应动作的撇脚、扣脚、撵脚、按掌、分掌等动作，要求队员不能自行其是，与音乐脱节。这对每个参赛队员来说实属不易，为让大家尽快掌握乐曲的规律和节奏，总结每段乐曲与各段套路的规律，比如：起势至白鹤亮翅，与转身搬拦捶至收势动作是同样的音乐；左右倒卷肱与左右穿梭、海底针、闪通臂的动作是同样的音乐。左揽雀尾与右揽雀尾同样的音乐。对动作与音节不容易整齐统一的环节，唱着乐曲反复示范动作，不厌其烦的反复强调，队员不会唱的也会听。由于心中有谱，训练时大家做到了不放音响，速度一致，动作统一。

对高难动作，要求必须一致。比如左右下式独立，针对不同队员的具体情况，具体分析，有的队员仆步下式能下去，但起不来，也有队员做不到立身中正，根据不同情况分析错误原因，对因腰腿病痛不能下式的，可以马步过度，但要保持立身中正。在规范动作的过程中将收脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿举手、独立挑掌5个分解动作，所对应的乐谱要统一。对左右蹬脚的分解动作，抓住六个一致，即穿掌与收脚一致、上步与翻手一致、弓腿与分手一致、收脚与抱手一致、提膝与举抱一致、蹬脚与分手撑臂一致。而且眼神跟随每个分解动作所看的方向要一致，对应着乐谱做动作，使整个动作协调统一。为在有限的时间内，达到训练效果，针对进度和难度，教得严格、认真、耐心。队员高度配合、练得刻苦并虚心、队员的整体水平达到飞跃性提高。

三、真正达到以赛促练，以赛提高

本次参赛提高了太极拳技术水平，凝聚的队伍，锻炼了应变能力，训练了心理素质。主要收获有：

（一）凝聚了团队的力量。站委会成员身体不好的也积极带头报名，副站长黄秀莲也是参加过亚运会开幕式的国家级社会体育指导员，并没有因腰不好影响训练，且主动对个别队员进行指导帮助。站委会委员鞠华华虽然拳龄较短，却成为团队的主力队员，训练期间，因家有病人，为保证训练，时刻严格要求自己，为团队发挥了作用，一级社会体育指导员冉俊老师带病来场外指导，赵桂清老师，不畏天气变化，路程多远，为大家拍照，随叫随到。参赛队员中共党员站50% 以上，有年过七十的老党员，也有年轻党员，大家在训练过程中克服困难，积极配合，从接到通知组队起，顶着炎热的夏天，不管天气如何，没有间断一天，每天都刻苦学习和训练，大家毫无怨言，为不影响集体而默默努力。为保证训练进度，站委会中共党员冉俊、赵荣新、王爱萍积极配合，将演练视频录下来，让因有困难而缺席训练的老师和参赛队员对照视频找差距，改缺点，提高了训练效率和效果。

（二）增强了应变能力。临上场前调整队形，考验了队员的应变能力，锻炼了参赛的心理素质。陈朝是队里最年轻的队员，不能保证训练时间，只好靠看邱慧芳老师的教学视频学习和练习，她默默地努力学，认真练，配合时虚心又认真。为培养锻炼年轻人，临上场前将她调到前排，大家的鼓励让她更有信心，得以正常发挥，为整体也添了彩。

（三）增强了大局意识和连续作战作风。无论是训练还是比赛，队员位置随时调整，队员顾大局，识大体，主动配合，服从指挥，从无个人杂念。

2024年线上线下赛事较多，4月24日参加区体育局比赛，健身气功八段锦进入前八名，获优秀奖；在《五月鲜花》赛事中，航天站参赛太极八法五步项目进入前八名。在此期间队员们参加了全国网络大赛，京津冀网络赛参加了集体推广套路 。本次“庆七一”比赛，站长鼓励大家挑战自我，全体队员又迎难而上，虽然距比赛时间较短，但大家团结一心、不懈努力、奔着目标，刻苦训练，有付出就有收获，荣获了集体24式太极拳冠军。

航天站新队员的进步成长，取决于在海太协会的引领下，在大健康理念的感召下，特别是自2019年以来，在抗击疫情的非常时期，航天站新的一批队员，跟随海太协会步伐，马不停蹄的学习、进步与提高，2019年的8月8日航天站获得八法五步和八段锦双项同获一等奖。王会长给与《航天站双八一团火精神》称号 ，队员们倍受鼓舞，今年的4月和五月八段锦和八法五步，在不同的赛事中，两个项目都获得了前八名的好成绩，大家说“”双八”进“”双八”。为让双一团火越来越旺，不懈努力，本次获得了24式太极拳冠军，但队员们深深感到不能有半点骄傲，因为通过参赛，看到了兄弟队的亮点和长处，也看到了本队的不足，深知自第11届亚运会以来，24式太极拳成为国际化标准套路，真正打好24式太极拳，我们的水平还有很大距离，一定遵照海太协会贵太极拳的发展宗旨及要求，加强基本功训练，认真学习太极拳理论精髓，保持谦卑受教的心态，取长补短。在传承和发扬优秀传统太极文化的道路上，永无止境，继续发扬航天站大力协同、团结奉献，奋力拼搏的光荣传统，为推广太极养生、大健康理念，贯彻《健康中国 2030 规划纲要》，从自我做起，积极奉献而努力加油。

为尽快提高技术水平，培养参赛队员的心里素质和良好习惯，训练时以上场展演的标准，精神高度集中，严格要求自己，尽量减少因个人失误影响整体训练效率。整体意识，全局意识都是在训练中培养出来的，所以赛场上能够正常发挥。