三伏天到了，牢记“一不吃，二不洗，三不睡”，遵守传统，平安过伏天

大家也知道，2024年的三伏天已经到了，其中三伏天的时间表如下：

初伏：2024年7月15日-7月24日，共计10天；

中伏：2024年7月25日-8月13日，共计20天；

末伏：2024年8月14日-8月23日，共计10天。

这样算下来，2024年的三伏天依然是加长版本的，一共是40天。而这个期间不仅气温节节攀升，湿度也随之增大，人体容易感到不适，甚至引发各种“夏季病”。

那如何才能平安、顺利的度过呢？在这样的日子里，古人通过长期的观察与实践，总结出了“一不吃，二不洗，三不睡”的养生智慧，旨在帮助我们平安、健康地度过这段酷暑。具体是指什么呢？一起来了解下吧！

一不吃：指的是要懂得忌口，冷凉食物需节制

三伏天里，烈日炎炎，人们往往渴望通过食用冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋、可乐等等冷凉食物来解暑降温。

然而，贪凉虽能带来一时的畅快，却也可能给身体埋下隐患。尤其是每天过度的食用冷凉的食物，对脾胃的伤害是比较大的。

中医认为，夏季人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱，过量摄入冷凉食物会损伤脾胃阳气，导致消化功能减弱，出现腹痛、腹泻等症状。

因此，在三伏天里，我们应适当忌口，减少冷凉食物的摄入，转而选择清淡易消化的饮食，如绿豆汤、冬瓜汤等，既能解暑又能养胃。

二不洗：保护身体免受寒湿侵袭

①不洗凉水澡。

高温天气下，人体毛孔张开，用凉水洗澡会使寒气迅速侵入体内，引发感冒、关节疼痛等问题。而且特别要注意的是，千万不要贪图凉快，私自到野外的河流、湖泊、水库等水源游泳、洗澡，这都是非常危险的。

就算是在三伏天，也建议大家最好是使用温水洗澡，既能清洁身体又能避免寒湿入侵。

②出汗后不马上洗澡。

当我们在剧烈运动或大量出汗后，身体正处于散热状态，此时立即洗澡会阻碍汗液排出，影响体温调节，甚至导致中暑。

正确的做法是等汗水自然干透或稍作休息后再用温水洗澡。一般出汗后半小时是不宜洗澡的，特别是在室外，剧烈运动出汗后是千万不能就去游泳的。

三不睡：确保充足而健康的睡眠

第一，不能赤膊而睡，要护好腹部、关节等。虽然天气炎热，但夜间温度仍会有所下降，赤膊而睡容易使腹部受凉，导致腹痛、腹泻。建议穿着轻薄透气的睡衣入睡，特别是注意腹部、关节等部位的保暖。

第二，不长时间睡午觉。适当的午睡可以补充体力，但过长时间的午睡就会适得其反了，可能会影响晚上的睡眠质量，甚至导致生物钟紊乱。一般建议午睡时间控制在半小时到一小时之间。

第三，避免直吹风扇、空调。

在睡眠时，人体处于放松状态，对温度变化的敏感度降低。如果风扇、空调直接对着身体吹，很容易引起感冒、面瘫等问题。因此，在睡眠时应将风扇、空调调至适宜的温度和风向，避免直吹身体。

三伏天也被称之为一年中“最毒”、“最危险”的一段时间，而今年的三伏天足足有40天，就意味着会更炎热，也更危险了，希望大家要提高警惕。

建议大家遵循传统，牢记“一不吃，二不洗，三不睡”的传统养生智慧，不仅能够帮助我们更好地适应三伏天的炎热环境，还能有效预防夏季常见疾病的发生。