注意！身体出现这5个表现，说明你缺钾了！

我们的身体有很多的微量元素，我们不管缺少这其中的哪一种都会对身体有一定的影响。钾也是我们身体中的一种元素，钾元素对身体的好处是有很多的，一旦有缺钾的情况，就会影响我们的身体健康。

5个表现说明你缺钾了

身体会用一些看似“小毛病”的症状来提醒你，其实是体内的钾含量不足了。

1、疲劳

缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，影响精神健康，出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至导致抑郁症或幻觉。

2、抽筋

钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩。缺钾会导致抽筋、肌肉痉挛、疼痛。

3、心脏不适

钾和心脏功能之间关系密切，缺钾会导致心悸、心跳不规则、心律失常、头晕眼花等症状。而摄入足够的钾能对抗钠元素摄入过多引起的高血压。

4、消化系统紊乱

钾含量偏低会导致食欲不振、恶心、呕吐。

5、烦躁不安

缺钾会导致神经系统症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕、淡漠等。

这几类人群更容易缺钾

1、高血压患者

钠在细胞外，钾在细胞内，两者共同捍卫身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡，只要摄入足量的钾，就可以置换出体内过剩的钠，从而达到控制血压的目的。

此外，高血压患者最危险的情况，便是脑卒中发作。若是每天能摄入2克钾元素，则可降低21%的卒中发病率。

对于中国人来说，“富钾”饮食有助控制血压，而高血压患者补钾获益格外大，所以医生通常会建议高血压患者多补充钾。

2、大量出汗的人

正常情况下，由汗液排出钾的比例约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。

3、长时间呕吐或腹泻的人

呕吐或腹泻会引起人体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。

4、需要减肥的人

特别是那种吃一顿大餐就增重很多的人。原因在于，高钠饮食促进水分潴留，会快速增重，而钾有助排出多余的水分。

5、骨质疏松的人

骨质疏松患者除了补钙之外，也要注意多补点钾，少吃点钠，以免尿钙流失增加。

补钾饮食建议

中国营养学会推荐，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克；要预防慢性病，钾的建议摄入量是3600毫克/天。

但调查显示，我国居民钾的摄入量只有1421毫克/天，远低于推荐摄入量。
大量摄入含钾药物或口服钾制剂，可能引起心脏传导阻滞、心跳减慢。相比来说，通过饮食补钾不会中毒，更安全。

1、每天半斤水果

大部分水果高钾低钠，对改善食物中的钠钾比例十分有益。能高效补钾的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等。

2、用薯类代替部分米饭

土豆、红薯、芋头和山药等薯类，钾营养素密度特别高，还富含维生素C，对控制血压十分有益。

各种杂粮也是补钾高手，比如，小米和红小豆的钾含量，分别是大米的5倍和14倍。

3、常吃菌类和绿叶菜

蔬菜的钾含量都很高，比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。
菌类蔬菜的钾含量尤其出众，例如口蘑钾含量为1655毫克/100克、蘑菇（鲜蘑）312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克。

4、用低钠盐代替普通盐

低钠盐中含大约25%的氯化钾，用其代替普通的盐，不但有助减钠，还能够增钾。

5、少吃加工食品

在加工过程中，食物中的钾会流失，并且往往会添加大量盐，因此加工食品往往“高钠低钾”，对控制血压不利。