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“最佳睡眠时间”是几小时?每天到底几点睡比较好?

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很多资料推荐晚上11点前睡觉是最科学的养生方法,不过实话说来我们的睡觉时间并不用如此刻板,我们要遵循的不是一定要在几点睡下去,而是要求睡眠质量,睡眠时间。

流行病学的大数据都表示出大部分成年人的最适睡眠时间是7~8小时(极少数人需求5~6小时足够.

另一部分少数人群则必须睡10小时才能清醒,因人而异),低于这个时间或超过这个时间可能都对人体并不是最有利的,所以,11点前睡觉,其实也是遵循了这个要求。

一般来说,我们的上班时间是早晨8~9点,所以算上早起洗漱、上厕所、早餐、梳妆整理等时间,在去公司、学校路上耽误的时间,我们至少需要提前一小时左右起床,

早晨的7~8点是起床时间,为了满足7~8小时的睡眠要求,加上入睡时间,我们晚上睡下的时间10~12点,那么则中选择11点睡就是最好的选择。

不过,即使知道需要如此,依然有不少朋友都会有熬夜的习惯,比如非要把所有工作做完,更多的是刷视频、玩游戏、聊天,磨磨蹭蹭下来就过了12点,因此很多人群都出现亚健康状态,整体精神不佳、食欲不振、身体也跟着每况愈下。

总之,如果跟随现代大部分公司和学校的时间安排,晚上11点前睡觉是比较科学的做法。

有朋友会提到中医学的那一套,比如早晨7~9点大肠经,这时候排便是最好的,食物消化也最有利,所以最好是这个时间起床,满足睡眠时间的话就需要11点前睡觉;


比如11~12点是胆经当令,1~3点肝经当令,如果晚于11点则会影响肝胆的修复,让身体质量下降。

我们在老前辈面前就不班门弄斧了,不过这要的经验医学也是有依据的,古人的娱乐方式少,劳动和工作更多,晚上很容易睡下,日出而作、日落而息的生活方式坚持比较好,所以也逐渐有了这样的道理可讲。

不过,现代就不同了,现代人的生活方式太丰富,娱乐项目数不清,加上更多的弹性化工作形式,大家的生活作息时间、生物钟都有所不同,所以我们的睡眠时间真的不用如此固定。

比如一个每天下午才用去公司上班的员工,他有充裕的时间睡眠,如果他的固定时间是在凌晨1点休息,那他也能在第二天的8~9点起床,满足充足的睡眠时间,长期坚持这个“独特的”生物钟,排便规律,胃肠蠕动也规律,大脑也不会因此而晕沉,其实也是一种不错的生活方式。

所以,重点在于自己要遵循自己的生物钟,不轻易改动,满足充足睡眠时间,而不在于必须做到什么时间睡觉。

举个很简单的例子,比如突然需要调离到国外工作一段时间,国外和国内可是日月颠倒的状态,但如果我们习惯了在国外的生物钟,我们的身体也不会出现不舒适的状态,也并非影响了健康。

如果在国外工作,如果来对照国内时间,晚上11点这会儿我还在外面和同事聊工作的问题,凌晨三点回到家还在看电视喝咖啡,难道你说这是不正确的生活作息时间吗?

但是,还是必须要提出一个问题,那就是绝对不要过于日月颠倒的生物钟,我们体内有一种感受光暗释放激素的组织叫做“松果体”,也就是释放褪黑素的部位。

如果光线充足,日光熠熠,它会抑制分泌,让我们头脑清醒,适合工作学习,如果在光线暗淡,甚至黑暗状态下,它就会大量分泌,让我们产生困意,能更快进入睡眠,这时候头脑会晕晕沉沉,不适合工作学习。

所以,即便是第二天下午去上班也没问题的人,也不要因为自己可以有大量时间来睡眠就熬到晚上三四点才睡,不要耽误早晨的大好时光和清新空气,它们绝对是更利于工作的时间段。

当然,一些特殊工作的人群,比如需要通宵夜班,那么在室内多开一些日光灯,灯光不要昏暗,规律自己的生物钟,不要变化太大,我们也可以做到头脑清醒,不影响健康。

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