经常缺觉的人，全身都是炎症，这四个习惯帮你把炎症伤害最小化

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长期睡眠不好对健康的危害是非常大，如果睡眠不好，人的免疫力会下降，如果睡眠不好，内分泌更加紊乱，人很容易罹患各种内分泌疾病，其中就包括2型糖尿病，可是很多人不知道的是，睡眠不好的人，身体还容易产生炎症。

2023年，一项刊登在《细胞》杂志上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症。

那么，研究团队是如何得知睡眠不足的人身体里会有炎症的呢？这主要是身体里的炎症标志物，如C反应蛋白和细胞因子等，C反应蛋白是一种非特异性炎症标志物，其含量的显著上升与睡眠不足有关。这种蛋白同样与心血管疾病、中风、癌症、抑郁症等多种疾病的风险增加有关。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴可能是由于促炎细胞因子的过量释放，这可能导致器官损害。

医学界对于炎症的定义是具有血管系统的活体组织对各种损伤因子的刺激所发生的以防御反应为主的基本病理过程。

说到炎症，大家首先想到的都是急性炎症，比如我们身上有一个伤口，由于没护理好，过几天的时间，伤口就红肿热痛，老百姓称之为发炎。

但是炎症不仅仅只包括急性炎症，还包括慢性炎症，像慢性胃炎、慢性胰腺炎、慢性病毒性肝炎、慢性结肠炎、慢性咽炎等。

无论是急性炎症，还是慢性炎症都非常可怕，急性炎症一旦发生，如果得不到及时有效的控制，炎症可能迅速波及到全身，甚至引起严重的败血症、脓毒血症和感染性休克。

如果是长期的慢性炎症，虽然短时间内不致命，但是时间长了，在炎症的刺激下，癌症是很容易发生的，比如慢性胃炎的一种类型，慢性萎缩性胃炎，是容易转为胃癌的，比如慢性胰腺炎发展为胰腺癌的风险是正常人的30-40倍，比如慢性病毒性肝炎转为肝癌的风险也非常高。

既然炎症如此可怕，究竟怎样做才能把炎症带来的伤害最小化呢？

作为医生，要提醒大家的是，要想把炎症伤害最小化，你最好保持四个习惯。

第一，坚持运动，能够抗炎

2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。

运动之所以能够抗炎，主要原因在于运动能够增强免疫力，免疫力好了，身体的炎症自然就轻了。

运动是有助于改善睡眠的，睡眠改善了，炎症自然也就好了。

但是大家要牢记，要想运动发挥一个很好的效果，就不能三天打鱼两天晒网的运动，要持之以恒的运动。

第二，保持良好的饮食习惯，能够抗炎

一个人太瘦的人，由于营养不良，免疫力不好，容易出现炎症，一个太胖的人，由于营养过剩，同样容易出现炎症。

要想远离炎症，营养要均衡，同时要远离一些垃圾食物，所谓的营养均衡，既要补充优质蛋白质，又要补充维生素、微量元素和膳食纤维。

而远离垃圾食物，则是少吃腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉变食物、高糖食物，这些食物是诱发炎症的罪魁祸首。

第三，戒烟戒酒，有利于抗炎

很多人有长期吸烟酗酒的习惯，如果你吸烟酗酒的时间越长，那么身体里的炎症越为持久，要想远离炎症，你就必须要保持好的习惯，而戒烟戒酒是最基本的。

第四，养成规律的作息

既然缺觉会导致全身的炎症，那么保持规律的作息都显得至关重要，很多人缺觉，不是因为失眠，而是因为长期熬夜，养成了晚睡早起的坏习惯。

如果早睡早起后，你发现自己的睡眠依然不太好，这时还可以通过睡午觉的方式来改善睡眠，不过午觉不宜过长。