医学硕士王晨医生：夏季如何预防脾胃问题？

　　夏季，随着气温的逐渐升高，人体新陈代谢加快，出汗增多，饮食习惯也往往发生变化，这些因素都可能对脾胃的功能造成影响，导致消化不良、食欲不振、腹泻等脾胃问题。为了有效预防夏季脾胃问题，我们可以从以下几个方面着手：

　　1、清淡饮食，避免油腻

　　夏季应尽量选择清淡、易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。减少油腻、辛辣、煎炸食物的摄入，这些食物不仅难以消化，还容易加重脾胃负担，引起上火或湿热内蕴。同时，适量增加粗粮的摄入，如燕麦、玉米、红薯等，有助于促进肠胃蠕动，改善消化的功能。

　　2、定时定量，细嚼慢咽

　　保持规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。进食时应细嚼慢咽，这样有助于唾液分泌，初步消化食物，减轻胃的负担。同时，不要边吃饭边做其他事情，以免分散注意力，影响食物的消化吸收。

　　3、多喝水，适量补充电解质

　　夏季出汗多，容易导致体内水分和电解质流失，因此要及时补充水分，保持体内水平衡。可以选择饮用温开水、淡盐水或含电解质的饮料，以补充身体所需。但注意不要过量饮用冷饮或含糖饮料，以免刺激胃黏膜，影响脾胃功能。

　　4、注意饮食卫生

　　夏季是细菌滋生的高峰期，食物容易腐败变质。因此，要注意饮食卫生，避免食用不洁或过期食物。烹饪时要确保食物熟透，特别是海鲜、肉类等易携带病菌的食物。餐具要定期消毒，保持厨房环境清洁。

　　5、适度运动，增强体质

　　适量的运动可以促进血液循环，增强脾胃功能。但夏季运动应避免在高温时段进行，以防中暑。可以选择清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式，既能锻炼身体，又不会给脾胃带来过大负担。

　　6、调节情绪，保持心情愉悦

　　情绪对脾胃健康也有重要影响。长期处于紧张、焦虑等负面情绪中，会影响脾胃的运化功能。因此，要学会调节情绪，保持心情愉悦，可以通过听音乐、阅读、旅行等方式放松心情，缓解压力。

　　7、适当食疗，健脾和胃

　　夏季可以适当食用一些具有健脾和胃功效的食物，如山药、莲子、薏米、绿豆等。这些食物既能清热解暑，又能健脾开胃，有助于预防和改善脾胃问题。

　　通过调整饮食、保持规律作息、适量运动、调节情绪等措施，我们可以有效预防夏季脾胃问题的发生，保持身体健康。

　　【专家简介】

　　王晨教授，医学硕士，北京市健宫医院副主任医师，擅长中医内科、皮肤、甲状腺、男妇科及儿科疾病的诊疗。内分泌疾病（甲减甲亢肥胖等甲状腺疾病）；脾胃病(慢性胃炎、消化不良、便秘、萎缩性胃炎、非萎缩性胃炎、反流性食管炎、胃黏膜肠化生等)。