夏训 ⑩ | 田径场“刷圈”的优势所在

全球瞩目的2024巴黎奥运会，将于7月26日开幕。对于专业运动员，能够参加奥运会是一生的最高梦想。

对于大众跑者，虽很难有机会代表祖国参加国际比赛，但并不影响我们带着期待的目光关注何杰、杨绍辉、吴向东、许双双、张德顺、夏雨雨、白丽等国手们的表现。

毕竟，作为四年一届的世界最高水平的综合性体育比赛，奥运会设项最多，竞技水准最高。以中长跑项目为例，奥运会共设有男女800米、1500米、3000米障碍、5000米、10000米、马拉松等12枚金牌。

除了男女马拉松项目将在公路上进行，其他10枚金牌全部产生于奥运会主体育场，也就是我们常说的“场地赛”项目。

因此，在田径场训练是专业中长跑运动员选择最多的训练场所。当然，对于从事马拉松主项的大众跑者，或许有人会觉得田径场“刷圈”很枯燥啊。

今天，98跑邀请男子5000米、10000米、马拉松三个项目国家级运动健将，1997年亚洲青年田径锦标赛男子5000米冠军，现山东体育学院中长跑主教练——张新凯指导和大家分享田径场训练的一些好处。

中长跑运动员的“节奏感”非常重要，运动员的控制速度能力越强，不仅能大大节省体能，比赛掌控力也强。在标准的、固定线路的400米田径场跑步，是最利于培养运动员的节奏感。

我在山东队训练时期，早上的有氧训练课，尹老师会安排我们交替领跑（每人带 2公里，退到队伍最后，依此轮换），旨在培养我们的节奏控制能力。有时候，如果每公里误差超过3秒以上，还会被罚圈，大家也乐于比一比谁带的更稳。

与在公路、山地、土路等各种不确定的户外训练环境相比，田径场训练安全系数最高。固定的距离和路线，较软的塑胶跑道，减轻了对膝关节、脚踝等关节的直接冲击，大大降低了受伤风险。

此外，在田径训练，也便于运动队开展科研监测等各种保障工作。例如：高温天训练，可以及时补给、降温，出现一些中暑、休克、受伤等意外事件，队医也能第一时间进行处理。训练结束后，运动员也能第一时间回到寝室，进行洗浴和就餐。

中长跑运动训练强调的是量和强度之间的博弈，这个过程并非跑量越大，强度越高，就是科学训练。作为教练员，在分析运动能力时，也并非只看运动员的完成数据，也要看运动员的过程性表现。

例如：两个运动员用同样的配速完成一堂训练课，辨别谁的能力更强，或状态更好，就要复盘他们的过程表现，这一点在运动训练中非常重要。优秀的教练总会结合运动员的完成数据和过程性表现，来制定下一步训练计划及参赛目标。

总之，田径场“刷圈”确实很枯燥，但对于提升训练效率，培养跑步节奏，降低受伤风险，以及提升间歇训练强度等方面，还是好处多多。特别是初级跑者，在运动能力薄弱阶段，选择田径场跑步是最安全的训练场所。