升阳跳、肩颈操 “古法健身操”真的能瘦身吗？听医生怎么说

大象新闻记者 孙玥 董彩红 实习记者 郑子怡 张子汐

近日，“古法健身操”在网络上走红，“升阳跳”“肩颈操”“肩背操”等充满中式风格的动作招式被打上了“减肥”“燃脂”的标签。一些网友表示自己跟练之后确实减重了、“身体轻松了”，也有人对“古法健身操”的减肥作用表示怀疑。

“古法健身操”真的能减肥吗？这种健身方式是否有科学依据？夏季减肥都需要注意什么呢？带着这些疑问，大象新闻·大象帮记者采访了郑州大学第五附属医院临床营养科丁丽敏主任，一起来听医生的专业解答。

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Q1:“古法健身操”真的有瘦身的功效吗？

A：“古法健身操”其实是一种融合了传统养生理念与现代运动科学的锻炼方式。它通过提高心率、加速血液循环、增强肌肉力量和耐力，增加能量消耗，理论上讲确实具有瘦身的功效。当然，实际的瘦身效果还与个人体质、锻炼强度及持续时间等多方面因素有关。

Q2：“古法健身操”减肥是否有相关的医学依据？

A：“古法健身操”减肥的医学依据主要体现在其对生理机能的积极影响上。“古法健身操”中的动作大多属于有氧运动，多项研究表明，规律的有氧运动能够提高基础的新陈代谢率，促进脂肪分解和能量消耗，从而达到瘦身的效果。

Q3：所有人都可以跳“古法健身操”吗？

A：“古法健身操”适合大多数健康人群，尤其是那些希望通过自然方式调理体质、减轻体重的人群。患有严重心脏病、高血压、关节疾病等慢性疾病的人群，在参与前应咨询医生意见，避免过度运动导致身体不适。此外，孕妇、老年人及初学者在练习时也应注意动作幅度和强度，避免受伤。

Q4：跟练“古法健身操”有哪些注意事项？

A：有五点需要注意：

第一，运动前后要做好充分的热身和拉伸，以防肌肉拉伤。

第二，循序渐进地增加运动强度和时间，避免过度劳累。

第三，保持正确姿势，避免错误姿势导致的身体损伤。

第四，及时补充水分，以防脱水。

第五，持之以恒，需要长期坚持训练才能看到效果。

Q5：“古法健身操”配合怎样的饮食或中医理疗更有效果？

A：建议采用均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。可以在专业医师指导下配合中医针灸、拔罐、推拿等理疗方式，帮助调理身体，促进新陈代谢。

Q6：在高温高湿的夏季，运动健身有什么需要特别注意的吗？

A：夏季是健身减肥的黄金时期，但有五点需要注意：

第一，避开高温时段，尽量选择清晨或傍晚气温较低时进行锻炼。

第二，运动大量出汗后，可通过饮用淡盐水或运动饮料及时补充水分与电解质。

第三，选择轻便、透气的运动装备，帮助身体散热排汗。

第四，注意防暑降温，运动时可使用遮阳帽、太阳镜等防晒用品，还可以携带湿毛巾等物品帮助降温。

第五，注意湿热体质调理。中医认为湿热体质易导致肥胖，夏季可适量食用具有清热利湿功效的食物，如绿豆、冬瓜等，并避免过多摄入辛辣、油腻食物。

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