高躰亲子时光：假期这些坏习惯，当心孩子长不高

身高是家长们十分关注的问题,可在假期,由于脱离了学校的管理、家长的管教,不少孩子因为一些不良的习惯问题,导致不仅没跟上比自己个高的同学,反而被比自己矮的同学给反超。高躰亲子时光特约身高管理师唐艳指出:暑假以下这些坏习惯,家长一定要及时给孩子纠正,否则影响的不仅是暑假的身高,还会对后期的生长发育埋下隐患。

一、晚睡晚起

“月亮不睡我不睡,太阳起床我不起...”这是近期很多家长在群里分享的关于孩子假期睡眠状况的“流行语”。可见,暑假孩子的生活作息是有多紊乱。唐艳表示,假期孩子作息紊乱带来的不仅是减少夜晚深度睡眠时间而导致的生长激素分泌不足,还有营养摄入以及其他方面,比如有些孩子可能起晚了就没有吃早餐,就可能导致整体营养摄入不足;还有的因为睡得晚,除了一日三餐,还要再补一顿夜宵,长期夜宵不仅会给肠胃带来负担,还会增加肥胖的风险,甚至是代谢紊乱,这些都会进一步危害孩子的健康生长发育。

二、沉迷平板、电脑、手机和游戏

电脑、手机本是家长或孩子用来查询资料、了解讯息的工具,时下却成为很多小朋友暑假的“朋友”。有了这些“朋友”,小朋友似乎都不愿意出去社交,也不想出去运动,更加不爱学习了?有研究表明,睡前接触电子屏幕的时间越长,人体睡眠状态的出现就会越迟缓,而大家都知道,睡眠与孩子的生长激素息息相关;此外,长期沉迷玩手机、不运动,还会导致生长发育不良、脊柱变形等风险。

三、饮食不均,“狂”吃零食和冷饮

“好不容易放暑假,当然要好好犒劳一下他...”,我相信刚开始,家长们都是想给孩子好好补充一下营养的。可真到了放假,家长们要么给孩子放肆的“补”,要么让孩子冰淇淋、零食、饮料实现自由。唐艳指出,零食、饮料、冰淇淋等食物不仅营养有限,其含有的大量糖分会使体内血糖一直呈高浓度,减少正餐食欲而可能产生营养不良,影响生长激素。国外有研究表明:以20公斤体重的孩子为例,喝超过500ml的含糖饮料,体内生长激素会停止分泌两小时!此外,过多食用冰淇淋、冰水、冰饮料等还会容易诱发腹痛、腹泻等肠胃不适,导致消化能力减弱,从而从营养吸收方面导致儿童身高发育不良。

四、暑假追高这样做

①均衡营养:全面、均衡的营养是帮助儿童健康生长发育的重要条件,日常生活中,家长要注意补充儿童身高发育的31种营养元素,其中重点关注水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维等七大营养。牛奶作为最理想的食物,也是优质蛋白质的重要来源,《中国居民膳食指南(2022)》建议:每天至少要摄入奶及奶制品300-500克。

②合理运动:不同阶段儿童适合不同的运动量及方式,整体来说,低龄儿童比较推荐跑步、跳高、跳绳等,相对高年级的儿童对球类运动比如篮球、羽毛球、足球、乒乓球等运动更感兴趣。此处要提醒的是:首先要注意运动前后做好热身、拉伸工作,防止运动带来损伤,其次运动重在坚持,家长要注意作则培养孩子运动习惯。

③保证睡眠、良好情绪:睡眠有利于恢复孩子运气,关于睡眠时间,相信家长们都知道国家教育部发布的中小学生“睡眠令”要求,在此不再赘述;关于情绪,主要是营造良好氛围,有事说事,少发脾气。

这些都做了,孩子还是矮,怎么办?

家长可参考上面《0~18岁儿童青少年身高、体重百分比数值表》,如果孩子身高明显低于同龄孩子身高(低于第3百分位数,低于3rd),建议家长及时去正规医院的生长发育专科门诊就诊,及时找到引起孩子身高发育不足的原因,发现孩子身高发育的问题并及时治疗纠正。但要注意的是:能科学自然疗法,就不要轻易注射生长激素,以防使用不当导致不良反应追悔莫及。(谢小梅)