抑郁不只是“心情不好”，还有一些隐形信号→

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#上海抑郁症患病率全国第一#

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《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示

上海人抑郁症患病率

达11.8%

居全国第一

抑郁症也许就在我们身边

而你了解多少？

抑郁症在身边，怎样发现？

11.8%的发病率统计并不完全。作为心理疾病，我们如何去及时发现身边的人或者自己存在抑郁的倾向，并及时给予自己或他人帮助？

抑郁症有以下隐藏信号，抑郁真的不只是心情不好。

1、睡眠障碍。大部分抑郁患者存在不同程度的睡眠障碍，包括失眠、嗜睡、早醒等。其中“早醒”症状特殊，常常是医生诊断抑郁症的指标之一。

2、容易疲劳。抑郁症患者得不到足够的能量供应，而感到深深的疲惫感。

3、焦虑。研究表明，95%的抑郁症患者伴有一定程度的焦虑情绪，表现为烦躁不安、恐惧、精神紧张、难以集中注意力、容易出汗、身体颤抖、肌肉抽搐、心跳过快等。

4、无法解释的疼痛和不适。几乎半数以上甚至高达76%的抑郁症患者体验到躯体疼痛症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等。

5、兴趣减退。对日常生活丧失兴趣是抑郁症的主要症状之一。

6、难以集中精力。记忆力减退和无法集中注意力是抑郁症的典型症状。

7、自我孤立。患者大多不愿和人接触，常独坐一旁，或整日卧床、闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重的抑郁症患者会拉上窗帘不见阳光，拒绝出门。

8、自我评价低。患者习惯将所有错误归结到自己身上，认为自己毫无用处，感觉生活失去希望。

9、情绪波动大。快乐、悲伤状态来回切换。患者的抑郁心境有晨重夜轻的规律，清晨或上午是心境低潮期，下午或傍晚有所好转，能进行简单交谈、活动。

10、暴躁易怒。抑郁症类型比较多，其中一种为激越性抑郁症。发病时，即使微不足道的小事也会令患者火冒三丈，出现语言攻击、摔东西等。

11、饮食改变。有的患者会在消极情绪的折磨下变得食欲不振，体重迅速下降；有的则胃口大开、暴饮暴食，似乎想要通过味觉满足来抚慰低落的心情。

对抑郁症的认识，我们存在误区

抑郁症是一个发生率比较高，但隐藏很深的精神疾病。往往我们对抑郁症会产生误解，而造成更严重的问题。

误区一：性格开朗的人不会患抑郁症

事实是面带笑容、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系。

一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。

误区二：患抑郁症是因为不够坚强

事实是抑郁症是一种疾病，跟坚强、脆弱没有关系。每个人都可能会遇到精神压力与心理问题抑郁症是很多人都可能罹患的心理障碍。

误区三：抑郁情绪就是抑郁症

事实是遇到不顺心的事出现短暂的负面情绪，这很一过性的抑郁情绪并不是抑郁症。

为什么会患有抑郁症，这些人是重点人群

上海人抑郁症患病率达11.8%，居全国第一。可见生活节奏快、竞争压力大对心理健康的影响之大。现代社会压力成为抑郁症病发的重要原因。

以下是抑郁症防治重点人群。

青少年（蓝皮书中提到青少年抑郁症发病率高达30.28%，已经成为高发人群）、老年人、孕产妇（产后抑郁）、高压职业人群。

面对高发人群，关注并给予支持是最好的选择。

抑郁症应该这样防治

除了使用药物治疗、心理医生干预和物理治疗之外，我们自己在防治抑郁症时还可以这样做。

1、散散步，去公园走走。据研究表明，长期居住在绿色环境中可以降低抑郁症和焦虑症的发生。经常接触绿色环境，在减少生理应激和改善心理健康方面发挥了重要的作用。

也就是说，如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。

2、进行体育锻炼。运动缓解压力，我们可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以取得抑郁症的治疗效果，比如：跳舞、步行、慢跑、瑜伽等。

3、加强人际交流。来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪并提升生活动力。多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。

4、睡个好觉。睡眠能补充我们的精力与精神。睡眠时间因人而异，一般以每晚7~8小时的睡眠为宜。

5、学会解压。练习“深呼吸”等放松技巧，减轻压力，改善情绪。

当然，每个人有自己不同的防治方式，防治抑郁需要我们共同努力。我们希望看到上海成为更幸福的城市，大家能摆脱抑郁困扰。